5 kỹ thuật hít thở giúp bạn giảm cân hiệu quả

Lý giải cơ chế tác động của sự hô hấp đến quá trình trao đổi chất và tiêu hao mỡ thừa, từ đó, giới thiệu và hướng dẫn 5 kỹ thuật hít thở giúp giảm cân.

Khi bắt tay vào một chiến dịch giảm cân, chúng ta thường có xu hướng tập trung vào khẩu phần ăn và xây dựng thực đơn kiêng khem, mà không quan tâm đến sự hô hấp. Điều đáng ngạc nhiên là, hơi thở đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có được cân nặng như ý. 

ảnh hít thở,kỹ thuật thở,cách thở,giảm cân,mẹo hay

Dành ra 15 phút để hít thở sâu mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bạn biết không? Chất béo được cấu tạo bởi oxy, cacbon và hidro. Khi tiếp xúc với các phân tử chất béo, oxy phá vỡ chúng, tạo ra cacbon dioxit và nước. Tiếp đó, máu sẽ làm nhiệm vụ lọc, rồi vận chuyển cacbon dioxit đến phổi và "nhờ" phổi đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Mặt khác, oxy còn góp phần làm giảm huyết áp, đồng thời, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây là một cơ chế làm việc tự nhiên của cơ thể. Vậy là bạn chỉ cần hít thở thôi, đánh tan mỡ thừa đã có bộ máy cơ thể lo rồi. Tuy nhiên, hít thở để giảm cân cũng cần một số kỹ thuật cơ bản đấy. Bạn đã sẵn sàng chưa? Ta cùng khám phá nào!

Ghi nhớ và thực hiện hàng ngày một trong năm phương pháp hít thở để giảm cân sau đây.

Phương pháp 1: Thở sâu thư giãn.

  1. Thở sâu hết sức.

  2. Hít vào từ từ trong 6 tiếng đếm.

  3. Giữ hơi trong 6 tiếng đếm.

  4. Thở ra từ từ trong 6 tiếng đếm.

  5. Hãy kiểm tra tư thế của bạn nào! Vai bạn có rũ xuống khi bạn đang thở ra không? Nếu vậy, nhớ điều chỉnh tư thế của bạn để đảm bảo cột sống được thẳng và lặp lại các bước từ 2 đến 5 nhé!

Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi buổi tối hoặc thời điểm bạn cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể tiến hành trong khi nằm, ngồi hay đứng.

Phương pháp 2: Thở sâu tiếp thêm năng lượng

  1. Thở sâu hết sức.

  2. Hít vào từ từ trong 6 tiếng đếm. Khi bạn cảm thấy lồng ngực đã căng đầy thì hãy hít thêm một ngụm khí nữa.

  3. Giữ hơi thở của bạn trong 8 tiếng đếm. Ở những lần tập sau, hãy cố gắng kéo dài khoảng thời gian này, dần dần, cho đến khi được 12 tiếng đếm.

  4. Thở ra trong 8 tiếng đếm. Nhưng đừng xả hơi quá nhanh, hãy thử mím môi để giữ cho hơi thoát ra từ từ. Khi bạn cảm thấy như thể không còn chút không khí nào trong phổi thì thở ra một hơi nữa.

  5. Giữ hơi thở của bạn thêm 8 tiếng đếm nữa, trong lúc đó, nhớ hóp chặt bụng và lồng ngực. Nếu cảm thấy quá khó chịu, bạn có thể thực hiện trong thời gian ngắn hơn và hãy cố gắng cải thiện trong những lần tiếp theo nhé!

Lặp đi lặp lại các bước trên 10 lần vào buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào trong ngày để nạp năng lượng. Bạn có thể tập luyện phương pháp này khi đang ngồi hay đang đứng.

Phương pháp 3: Hít thở luân phiên qua từng lỗ mũi để làm sạch

  1. Ngồi thẳng, đặt bàn tay trái lên đầu gối trái một cách thoải mái.

  2. Đặt đầu ngón tay trỏ và đầu ngón tay giữa của bàn tay phải vào vị trí giữa hai lông mày, đặt ngón tay cái của bàn tay phải vào cánh mũi phải và ngón áp út của bàn tay phải gần lỗ mũi bên trái.

  3. Ấn ngón tay cái đặt trên cánh mũi phải và thở ra thật sâu qua lỗ mũi trái.

  4. Dừng ấn cánh mũi phải, ấn ngón áp út lên cánh mũi trái và thở ra thật sâu qua lỗ mũi phải.

  5. Dừng ấn cánh mũi trái và thở vào qua lỗ mũi phải.

  6. Lặp lại các bước từ 3 đến 5.

Giữ tư thế ngồi thoải mái và lặp lại bài tập trên 5 đến 7 lần.

Phương pháp 4: Hít thở đẩy mạnh trao đổi chất

  1. Ngồi thẳng lưng, đặt hai bàn tay trong lòng, giữ cho bụng hóp chặt.

  2. Thở ra cho đến khi cạn sạch khí trong lồng ngực.

  3. Hít sâu trong 6 tiếng đếm.

  4. Mím môi và thở mạnh ra nhiều lần liên tiếp.Động tác này giúp đưa không khí trở lại phổi một cách tự nhiên. 50 rồi 100 lần, bạn hãy luyện tập và nâng số lượt thở ra lên dần dần nhé! Đừng vội vã!

  5. Trong lượt thở ra cuối, hãy đẩy toàn bộ không khí ra ngoài và giữ như vậy trong 1 tiếng đếm.

  6. Thư dãn và hít thở bình thường.

Bạn có thể tập luyện phương pháp khi đang quỳ hay ở bất cứ tư thế ngồi nào khiến bạn thoải mái.

Phương pháo 5: Nín thở để có vòng eo thon gọn

  1. Quỳ và đặt 2 bàn tay chạm đất.

  2. Thở ra cho cạn khí trong lồng ngực, đồng thời hóp bụng.

  3. Nín hơi và căng mở lồng ngực. Cố gắng ép chặt bụng.

  4. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.

  5. Thả lỏng từ từ, sau đó lặp lại động tác.

Hãy tập luyện phương pháp này 5 phút mỗi ngày. 

Trên đây là 5 kỹ thuật hít thở giúp bạn giảm cân, hãy luyện tập và cho mình biết kết quả nhé!

Thanh Khê (Dịch)