5 loại smoothie chuối giảm cân đẹp da tốt cho sức khỏe

Smoothie đã và đang trở thành 1 lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của những cô nàng có nhu cầu giảm cân và làm đẹp. Còn chuối lại là một loại quả có nhiều chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, có tác dụng giảm cân và giá thành rẻ. Dưới đây là 5 công thức smoothie chuối chỉ tốn 5 phút mỗi ngày của các bạn:

1.Smoothie bơ chuối:

   Bơ là một loại quả có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giàu chất xơ và đặc biệt tốt cho tim mạch. Bơ chứa nhiều chất béo không bão hào đơn có tác dụng cho việc giảm cân vì dễ gây ra cảm giác lâu no. 

    Nguyên liệu: Nửa quả bơ ( 100-110 calo ), 1 quả chuối ( 88 calo ), 1 hộp sữa chua không đường ( 63 calo ), 1 ít sữa tươi. Có thể cho thêm bột cacao nguyên chất, bột quế hoặc bơ đậu phộng không đường để làm tăng thêm hương vị.

    Cách làm: Chuối để trong ngăn đá đông lạnh. Sau đó cho từng nguyên liệu vào máy xay và xay lên cho đến khi nhuyễn rồi đổ ra bát.

, Nguồn:Regina Barker - Unsplash

2.Smoothie chuối với việt quất    

    Việt quất mang nhiều vitamin E,A,C,K , có nhiều khoáng chất, chất xơ. Loại quả này có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì giúp bạn có vóc dáng cân đói và làn da khỏe mạnh.  

     Nguyên liệu: 20-30 quả việt quất ( 35-50 calo ), 1 quả chuối ( 88 calo ), 1 hộp sữa chua không đường ( 63 calo ), 1 ít sữa tươi không đường đông lạnh . Có thể cho thêm bột cacao nguyên chất, bột quế hoặc bơ đậu phộng không đường để tăng thêm hương vị.  

     Cách làm: Cho việt quất và chuối vào ngăn đá đông lạnh.Sau đó cho từng nguyên liệu vào máy xay rồi xay cho đến khi nhuyễn rồi đổ ra bát.

3. Smoothie chuối cherry 

    Cherry được các nhà khoa học khen ngợi là " vua trái cây " nhờ những thành phần dinh dưỡng giá trị trong nó.Hàm lượng vitamin A trong cherry cao gấp 19 lần so với trái dâu tây hoặc việt quất cùng lượng. 

   Nguyên liệu: 7-8 quả cherry ( 35-40 calo ), 1 quả chuối ( 88 calo ), 1 hộp sữa chua không đường ( 63 calo ), 1 ít sữa tươi không đường. Có thể cho bột cacao nguyên chất, bột quế hoặc bơ đậu phộng để làm tăng thêm hương vị. 

  Cách làm: Cho chuối vào ngăn đá đông lạnh. Cherry có thể bỏ hột rồi cho vào ngăn đá đông lạnh hoặc không. Sau đó cho từng nguyên liệu vào máy xay rồi xay cho đến khi nhuyễn rồi đổ ra bát..

, Nguồn: Ana Azevedo - Unsplash

4.Smoothie chuối dâu tây 

   Ngăn ngừa ung thư, làm sáng da, chống lão háo, ... và đương nhiên giảm cân là những tác dụng tuyệt vời mà dâu tây mang lại cho các bạn.  

   Nguyên liệu; 5-6 quả dâu tây ( 40-50 calo ), 1 quả chuối ( 88 calo ), 1 hộp sữa chua không đường ( 63 calo ), 1 ít sữa tươi không đường. Có thể cho thêm bột cacao nguyên chất, bột quế hoặc bơ đậu phộng không đường để tăng thêm hương vị. 

   Cách làm: Cho dâu tây và chuối vào ngăn đá đông lạnh. Sau đó cho từng nguyên liệu vào máy xay rồi xay cho đến khi nhuyễn rồi đổ ra bát.

5. Smoothie chuối, dứa , cải bó xôi ( Green smoothie )   

  Cải bó xôi được mệnh danh là " siêu thực phẩm " khi chứa một hành lượng calories thấp nhưng lại có nhiều tác dụng thần kì như chống ung thư, cải thiện thị lực, kiểm soát huyết áp, .... Còn dứa giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe xương và nhiều lợi ích khác. 

   Nguyên liệu: 1 nắm cải bó xôi tầm 50 gram ( 15 calo ) , tầm 100 gram dứa ( 50 calo ), 1 quả chuối ( 88 calo ), 1 hộp sữa chua không đường ( 63 calo , 1 ít sữa chua không đường ( 63 calo ). Có thể cho bột cacao nguyên chất, bột quế hoặc bô đậu phộng không đường để làm tăng thêm hương vị.  

  Cách làm: Cho chuối và dứa vào ngăn đá đông lạnh. Sau đó cho từng nguyên liệu vào máy xay rồi xay cho đến khi nhuyễn rồi đổ ra bát.

  TIPS:

+ Bạn có thể thay sữa tươi không đường bằng sữa hạnh nhân, sữa dừa, nước dừa hoặc nhiều nước uống yêu thích khác giúp cho món smoothies của mình trở nên phong phú hơn về hương vị, tốt nhất nên là những thức uống không chứa đường.

+ Nên đông lạnh hoa quả để món smoothies trở nên cô đặc hơn.

+ Có thể ăn kèm với yến mạch, hoa quả,granola và các loại hạt như hạnh nhân, điều, chia,...