5 mẹo đơn giản để có thân hình hoàn hảo

1. Uống nước đúng cách

Nghe có vẻ phi lý nhưng chỉ cần bạn uống nước đúng cách thôi cũng là một trong những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Chính xác thì mỗi ngày người trưởng thành cần uống từ 1.5 - 2 lít nước. Việc uống nước đầy đủ là cách để duy trì đủ lượng nước trong các tế bào, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách hiệu quả. Ngoài ra, uống đủ nước còn có một tác dụng tuyệt vời đó là hạn chế ăn vặt. Đôi khi chúng ta hay nhầm lẫn giữa cảm giác đói và cảm giác khát, thường chúng ta uống nước không đủ và thấy buồn mồm buồn miệng khi đó chúng ta nghĩ là mình cần ăn một thứ gì đó, nhưng nếu uống nước đủ thì sẽ hạn chế cơn thèm ăn, nhờ vậy sẽ giảm thiểu lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể cũng vì thế mà giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày. 

Nhưng uống nước như thế nào mới là đúng cách? Theo bác sĩ Hiromi Shinya, một ngày chúng ta nên chia làm 3 lần uống nước, mỗi lần uống 500ml. Chúng ta sẽ uống ngay khi ngủ dậy, 1 tiếng trước khi ăn trưa và 1 tiếng trước khi ăn tối. Lý do bởi vì trong khoảng 30 phút trước bữa chính lượng tiêu hao calo sẽ tăng lên 30% so với bình thường. Nhưng, không phải là chúng ta uống ừng ực 500ml nước trong một khoảng thời gian ngắn, mà hãy nhâm nhi chúng, hay có thể nói là “nhai nước” để những enzim có sẵn trong nước miếng hòa trộn với nước lọc trước khi đi xuống dạ dày, enzim có tính kiềm sẽ trung hòa axit trong dạ dày nhờ vậy sẽ tốt hơn cho tiêu hóa.

2. Thay đổi thứ tự các món ăn

Thông thường người Việt Nam có thói quen ăn món khai vị trước xong đến món chính và cuối cùng sẽ là món tráng miệng. Nhưng bây giờ chúng ta sẽ đảo ngược lại thứ tự các món ăn, sẽ là ăn trái cây đầu tiên, 30 phút trước khi ăn cơm chúng ta sẽ ăn trái cây. Trái cây rất giàu enzim vì vậy rất tốt cho tiêu hóa, thậm chí nếu ăn trái cây trước khi ăn cơm sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Thêm nữa, khi ăn trái cây lượng đường huyết sẽ tăng lên một chút xíu vì vậy sẽ hạn chế việc bạn ăn quá nhiều trong bữa chính. Khi vào bữa chính chúng ta sẽ ưu tiên ăn những món không phải nấu bằng nhiệt trước, bởi vì những món ăn này giàu enzim nhất và rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, khi vừa mới bắt đầu bữa chính chúng ta sẽ rất đói vì vậy ăn nhiều những món này sẽ hạn chế về sau ăn nhiều các món có tinh bột hay giàu mỡ. Tiếp sau salad chúng ta sẽ ăn những món rau củ quả hấp hay là luộc, chất xơ là cực kì tốt cho sức khỏe, các bạn có thể chọn nhiều rau củ quả có màu sắc khác nhau như bí đỏ, súp lơ xanh, cà rốt, bắp cải tím,... vì với mỗi một màu sắc lại có một hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau. Và với món rau củ quả luộc/ hấp chúng ta không nên chế biến quá lâu sẽ làm mất đi dưỡng chất hay enzim tự nhiên có sẵn trong thực phẩm. 

 Sau khi ăn rau hấp xong chúng ta mới ăn đến canh và cuối cùng là thịt cá và cơm. Thường thì sau khi ăn canh xong rồi thì chúng ta đã thấy khá là no và lượng cơm hay thịt cá nạp vào cơ thể cũng vì thế mà ít đi rất nhiều.

Lưu ý: 

 #1 Không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, tinh bột thực sự rất cần thiết cho các hoạt động trí não, thực chất khi cắt giảm lượng tinh bột là chúng ta cắt giảm lượng tinh bột không tốt cho cơ thể có thể gây mập ví dụ như tinh bột trong đồ nếp và các loại đường tinh luyện.

 #2 Thêm nữa là khi chọn các loại thịt cá thì nên chọn các loại thịt trắng và các loại thịt từ các con vật có thân nhiệt thấp hơn con người vì như vậy thì sẽ tương thích hơn và tốt hơn cho sức khỏe về mặt lâu dài. 

 #3 Thật sự lắng nghe các phản ứng của cơ thể. Không nên ăn quá no mà chúng ta chỉ cần đáp ứng 80 - 85% nhu cầu thực sự của cơ thể trong mỗi bữa ăn là được.  

3. Nhai thật kĩ

Theo bác sĩ Hiromi Shinya, mỗi một miếng chúng ta ăn chỉ nên ăn vừa phải thôi và phải nhai ít nhất 50 lần thì sẽ rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Nhai kĩ như vậy sẽ làm enzim trong nước miếng hòa trộn thật kĩ với thức ăn và làm cho việc tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn.Thêm vào đó nếu nhai kĩ như vậy thì chúng ta sẽ giảm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể, vì khi phải nhai quá nhiều cơ miệng của chúng ta sẽ bị mỏi và không còn ăn được nhiều thức ăn nữa.

4. Hãy chọn những thực phẩm low - calorie

Không phải là low - card nhé mà là low - calorie, nghĩa là có một hàm lượng calorie cực thấp ở trong 1 đơn vị thực phẩm. Thường các thực phẩm có lượng calorie thấp là những thực phẩm giàu chất xơ và có lượng nước trong đó tương đối cao. Nên ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ vì thường các thực phẩm đó sẽ làm cho chúng ta có cảm giác no lâu và cơ thể cũng phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa nó hơn. Ngoài ra chất xơ còn có một tác dụng vô cùng tuyệt vời đó là ngăn ngừa ung thư đại tràng. Thực tế thì chất xơ không thể hấp thụ vào trong cơ thể, vì thế khi ăn nhiều chất xơ cơ thể sẽ phải bài tiết nhiều, điều này rất tốt cho đại tràng cũng như sức khỏe của chúng ta.

 Một số thực phẩm có lượng calo thấp rất tốt cho cơ thể có thể kể đến như táo, súp lơ xanh, cần tây, măng tây, cam, chanh, cà chua, bưởi,carot, dưa hấu, dưa leo...  

5. Tập thể dục thường xuyên

Cuối cùng là hãy nhớ dành ra ít nhất 4 tiếng/ tuần để tập thể dục nhé. Tập thể dục là cách cực kì tốt để bảo vệ sức khỏe và bảo vệ sắc đẹp của chúng ta. Tập thể dục không chỉ giúp cho cơ thể săn chắc mà nó còn là cách để phòng chống ung thư tốt hơn bất kì loại thuốc nào.