5 phút với các bài tập luyện từ chuyên gia để giảm bớt đau lưng

Đau lưng dưới có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Đôi khi nó là một triệu chứng của rối loạn chức năng cơ thể nghiêm trọng hoặc đôi khi nó có thể được gây ra khi chúng ta ngồi nhiều trong một thời gian dài, nâng lên một cái gì đó nặng... Nó có thể gây ảnh hưởng không chỉ lưng mà còn đến xương chậu hoặc chân. Sau đây là một số bài tập hiệu quả làm giảm bớt đau lưng.

Một số điều chú ý của việc tập luyện:

- Mục đích của việc tập luyện này là giải phóng các cơn co thắt cơ kích thích dây thần kinh hông của bạn.

- Làm các bài tập chậm và không ép buộc bản thân. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội khi tập luyện, bạn nên dừng lại và đi khám bác sĩ.

- Giữ mỗi vị trí trong 30 giây.

1

1,

Vị trí ban đầu: Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối cong vuông góc với sàn nhà. 

1. Đặt chân bị tê hoặc đau lên trên chân kia - chân bị đau phải song song với sàn nhà. 

2. Đặt cả hai tay lên bắp chân bị ảnh hưởng.

3. Từ từ bắt đầu uốn người về phía trước bằng cách sử dụng chân trên của bạn như điểm tựa hỗ trợ giúp hạ thấp trọng tâm.

4. Thả tay xuống và giữ vị trí này trong 30 giây. 

5. Từ từ trở về vị trí ban đầu. 

6. Lặp lại bài tập một lần nữa với chân kia.

2

2,

Vị trí ban đầu: Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng. 

1. Nâng chân bị ảnh hưởng vuông góc với sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn. 

2. Đặt tay của bạn trên đầu gối cong và nắm lấy mắt cá chân của bạn bằng tay kia. 

3. Cố gắng không di chuyển mắt cá chân của bạn trong khi hơi kéo đầu gối về phía mắt cá chân đối diện. 

4. Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, hãy giữ vị trí trong 30 giây. 

5. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân kia.

3

3,

Vị trí ban đầu: Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng. 

1. Nâng chân bị ảnh hưởng lên trên chân kia và đặt chân ra ngoài đầu gối đối diện. 

2. Đặt tay trái lên đầu gối và bắt đầu kéo đầu gối về phía ngực. 

3. Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, hãy giữ vị trí trong 30 giây. 

4. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân đối diện.

4

4,

Vị trí ban đầu: Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng. 

1. Nâng cả hai chân và gập đầu gối cong về phía mặt, bắt chéo đầu gối của chân bị đau lên trên đầu gối chân còn lại. 

2. Nắm chân bằng hai tay và bắt đầu kéo đầu gối của chân bị ảnh hưởng về phía vai cùng một bên với chân.

3. Sau khi bạn cảm thấy căng, giữ vị trí trong 30 giây. 

4. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân đối diện.


Trên đây là một số bài tập đơn giản giúp giảm đau và làm cho lưng khỏe mạnh trở lại. Nó rất là hữu ích đấy. Nếu bạn bị đau lưng hãy thử ngay nhé!

                                                                  (Nguồn: Dịch và biên tập từ Brightside)