5 tư thế Yoga đơn giản giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Tư thế Child's Pose

Trước khi đến với động tác này hãy thả lỏng cơ thể một cách thoải mái,sau đó hãy ngồi trên gót chân, cuộn thân mình và duỗi từ từ, thẳng hai tay về phía trước, đầu cúi sát với mặt đất, lưu ý hai đầu gối áp sát với phần ngực và hai tay duỗi thoải mái, sau đó thở từ từ, nhẹ nhàng và thư giãn.Động tác này giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở lưng, vai và ngực, đồng thời giảm căng thẳng, lo lắng, làm dịu đi tinh thần, duy trì cơ thể và hơi thở ổn định

Tư thế Thread The Needle Pose

Co chân trái và dùng hai tay giữ lấy ống đồng như trong hình minh họa, co chân phải đặt lên trên phần đùi trái, lưu ý chân phải nằm trên phần cánh tay đến ống đồng, tập trung ánh mắt vào một điểm. Nâng khuỷu tay trái và hông trái hơn nhích lên, tránh tập trung lực vào đầu và cổ, thả lỏng và thư giãn lưng để cơ nghỉ và xua tan mỏi mệt, giữ yên một phút sau đó thả nhẹ nhàng tay trái và tay phải, các bộ phận lần lượt như vậy. Giúp nén các cơ bắp tại ngực trên, mở các cơ bắp trên và bên ngoài của vai, giải độc tố và giúp các cơ xoắn nhẹ giúp lưu thông máu

Tư thế Supta Virasana

Đặt tay trái nắm lấy khuỷu tay phải tạo thành đường vuông góc, từ từ hạ ngược về sau và để đầu nằm lên phần tay trái, co hai chân áp sát xương chậu và giữ tư thế khoảng 30 giây. Động tác này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và các gân, dây chằng trong đầu gối được cử động và kéo dài, giúp giảm mỏi chân, tư thế này cũng rất hữu dụng đối với các bạn nữ đến kỳ kinh nguyệt

Tư thế Viparita Karani

Có đồng thời cả hai chân lên trên cao một góc 90 độ, sau đó dùng cả hai tay đặt dưới hông nâng nhẹ cơ thể giống như hình minh họa, lưu ý mặt trong của chân hướng vào tường sẽ giúp bạn dễ thực hiện hơn. Hãy chú ý để đầu và lưng được nghỉ ngơi trên mặt phẳng, nhắm mắt lại và hít thở đều khoảng 5 phút sau đó bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì. Giúp thư giãn xua tan mệt mỏi chân và đau lưng, giúp xoa dịu cơn nóng giận trong lòng và dễ ngủ hơn

Tư thế Jathara Parivartanasana

Nằm thẳng người, kê một chiếc gối dài từ đầu đến hông để tạo một khoảng cách vừa đủ cho hồng xoay chuyển, sau đó từ từ đưa hai chân cô lên và gập vào xoay sang bên trái như hình minh họa, lúc này nửa trên cơ thể vẫn giữ nguyên tư thế nằm thẳng và nửa dưới thả lỏng, tay trái đặt nhẹ lên đùi phải và tưởng tượng như đang cưỡi trên một con sóng, nhẹ nhàng và thư thái, giữ nguyên tư thế một phút sau đó đổi bên, điều này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn gân cốt bả vai

Văn Trường

Dịch từ lifehack.org

Còn rất nhiều bài viết thú vị tại đây, mong các bạn ủng hộ và có những giờ phút thư giãn vui vẻ