5 xu hướng sống khỏe của năm 2019

1. Hiểu về nhịp sinh học để có được giấc ngủ ngon hơn

Nhịp sinh học (hay còn gọi là đồng hồ sinh hoạt) hằng ngày của con người phụ thuộc hầu hết vào hai loại hormone: cortisol và melatonin. Nói một cách dễ hiểu, hormone cortisol được cho là sản sinh nhiều nhất vào buổi sáng, giúp đánh thức não bộ của chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới. Và vào cuối ngày, melatonin bắt đầu sản sinh nhiều hơn để mang đến cho chúng ta sự thư giãn, thoải mái.

Khi việc sản sinh các hormone này có vấn đề, hay nói khác hơn là nhịp sinh học của chúng ta bị ảnh hưởng bởi một hoặc một số tác nhân bên ngoài nào đó, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày dài và khó ngủ vào ban đêm.

Vậy làm cách nào để nâng cấp giấc ngủ của mình?

• Cẩn thận với ánh sáng xanh

Tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời giúp ức chế sự sản sinh melatonin, khiến bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc. Bên cạnh đó, tránh tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm sẽ giúp gia tăng “hormone giấc ngủ” melatonin.

• Duy trì một chu kỳ giấc ngủ cố định

Nếu như mỗi ngày, bạn đều thức dậy và đi ngủ ở một khung giờ cố định, nhịp sinh học của bạn sẽ được thiết lập lại và hoạt động theo một quy trình cố định. Khi bắt đầu, hãy nhờ sự trợ giúp của một số ứng dụng như Sleep Cycle hay Do I Snore or Grind. Dần dần về sau, não bộ sẽ biết khi nào nên ngủ và khi nào nên thức dậy, và điều này cho phép chu kỳ giấc ngủ của bạn trở nên hiệu quả hơn.

2. Y thuật cổ xưa Ayurveda trở nên hiện đại hơn và dễ tiếp cận hơn.

Y thuật Ayurveda (tiếng Phạn: आयुर्वेद Ayurveda, “tri thức cuộc sống”) khởi nguồn từ nền văn hóa Vệ Đà (Vedic) của Ấn Độ – được coi là khoa học chữa bệnh lâu đời nhất trong lịch sử nhân loại. Phương pháp chữa bệnh cổ xưa này thiên về trị liệu con người thay vì con bệnh, có nghĩa là nó giúp con người sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn một cách thuần tự nhiên mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của thuốc hay phẫu thuật.Dưới đây là những gợi ý hay ho để bạn bắt đầu lối sống lành mạnh của mình.

• Thay đổi nhỏ trong thói quen chăm sóc răng miệng

Người Ấn Độ tin rằng, vì chất độc trong cơ thể thường được tích trữ trong nước bọt và lớp phủ lưỡi, việc súc miệng bằng dầu mè kết hợp cạo lưỡi sẽ giúp tống khứ tối đa lượng vi khuẩn độc hại ra khỏi cơ thể. Bạn hãy thêm hai bước đơn giản sau vào thói quen chăm sóc răng miệng mỗi sáng: 

   – Ngậm dầu mè trong miệng và nhai trong khoảng 5 – 20 phút, sau đó nhổ ra và đánh răng như bình thường. 

   – Tiếp theo, dùng cạo lưỡi cạo nhẹ nhàng mặt trước và sau của lưỡi.Việc này sẽ giúp loại bỏ độc tố, kích thích các cơ quan nội tạng, thậm chí cải thiện tiêu hóa.

• Thư giãn bằng hơi thở

“Ai thở sâu sống lâu.” – Elizabeth Barrett Browning 

Chỉ cần tra từ khóa “bài tập hít thở” trên Google, bạn sẽ tìm thấy ngay kết quả ở đầu trang do Google đề xuất cũng như những kỹ thuật hít thở bằng bụng khác. Hãy tập theo nó, vì mỗi ngày chỉ cần một phút ngồi trước màn hình máy tính và hít vào –  thở ra mà thôi, cơ thể sẽ cảm ơn bạn rất nhiều đấy!

3. Tập đưa những thực đơn lành mạnh vào thói quen ăn uống mỗi ngày.

Giấc ngủ kém, đồ công nghệ, ô nhiễm không khí,… Đây chỉ là một vài trong số nhiều yếu tố đe dọa đến sức khỏe của chúng ta mỗi ngày. Một điều hiển nhiên, khi làm quen với một lối sống lành mạnh, chúng ta phải bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng.

Trên thực tế, sự đa dạng của vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất phytochemical trong trái cây và rau quả có khả năng chữa bệnh rất lớn. Ăn những loại thực phẩm lành mạnh với nhiều màu sắc khác nhau là một cách dễ dàng để có được đầy đủ các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần cho hoạt động hằng ngày.

Bên cạnh đó, các xu hướng ăn uống lành mạnh hiện nay đều là những chế độ ăn giàu chất béo và protein, ít carbohydrates (low-carb). Điển hình có thể kể đến Keto, Atkins hoặc Paleo. Hãy cân nhắc xem chế độ ăn nào phù hợp nhất và biến nó thành thói quen cho mình từ nay về sau. Bạn sẽ nhận ra cơ thể mình khỏe mạnh hơn, tâm trí mình thoáng đãng hơn gấp bội!

4. “Ăn vặt” không còn là thói quen kém lành mạnh nữa.

Đã bao giờ bạn nghe nói đến cụm từ “ăn vặt lành mạnh” chưa? Thực tế, đây là một xu hướng ăn uống rất thịnh hành hiện nay. Mỗi khi ngồi buồn chán, khi rảnh rỗi hay cần ăn nhẹ, người ta thường chọn bánh ngọt, khoai tây chiên, nước ngọt đóng chai,… Đây là những loại thực phẩm tuy ngon nhưng lại có hại cho sức khỏe.

Hãy cố gắng giảm dần số lượng thực phẩm “rác” trong ngày và tập thói quen ăn vặt lành mạnh bằng việc đọc kỹ thành phần in trên bao bì gồm lượng carbohydrates, chất béo không lành mạnh, muối và đường trong đó. Có rất nhiều loại đồ ăn, thức uống cũng ngon chẳng kém nhưng lại có lợi hơn.

Chẳng hạn, thay vì ăn khoai tây chiên, bạn có thể thay bằng hạt điều, hạt dẻ cười, hay hạt macadamia. Thay vì uống nước ngọt đóng chai, hãy thay thế bằng sinh tố trái cây.

5. Thể hình chuyên nghiệp ngay tại nhà!

Sự lên ngôi của rất nhiều ứng dụng thể hình sẽ giúp cho việc luyện tập trở nên dễ dàng hơn. Nếu như bạn không có thời gian hoặc ngại ra ngoài để tập gym hay yoga, bạn vẫn có thể nhờ sự trợ giúp của các ứng dụng thể hình như Home Workout, Daily Yoga hay Fitness & Bodybuilding. 

Các ứng dụng này đều có những bài tập được thiết kế một cách chuyên biệt cho từng mục đích khác nhau như: giảm cân, tăng sức bền, cải thiện giấc ngủ,…Việc luyện tập ở nhà giúp bạn kiểm soát được về thời gian và cường độ của mình, nhưng quan trọng nhất vẫn là sự chủ động. 

Bạn nên phân bổ thời gian biểu thật hợp lý tùy theo lịch làm việc và thể trạng của mình trong từng giai đoạn tập luyện và tuân thủ thật nghiêm túc theo kế hoạch của mình. 

2019 rồi, hãy sống khỏe hơn!

Nguồn tham khảo: My Body Green