6 bài tập thở giúp bạn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập hít thở dưới đây, kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, có thể giúp loại bỏ mỡ thừa. Trong khi thực hiện chúng, cơ thể chúng ta chứa đầy một lượng oxy lớn hơn, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Hơn thế nữa các bài tập này rất đơn giản và không mất nhiều thời gian, chỉ cần sử dụng một cái chai, làm một vài biểu cảm ngộ nghĩnh, và dĩ nhiên không thể thiếu việc hít thở sâu.

1. Bài tập thở với chai

Bài tập này là sự kết hợp của các bài tập thở bodyflex và Frolov. Bạn chỉ cần một chai nhựa rỗng để thực hiện nó.

Tư thế chuẩn bị: Giữ cơ thể với 2 đầu gối và 2 bàn tay chạm sàn, dùng răng giữ chặt 1 cái chai rỗng.

Động tác thực hiện:

• Hít vào và thở ra từ từ, sử dụng cơ hoành để thở.
  
• Hít vào bằng mũi, sau đó đẩy không khí ra khỏi chai, đồng thời uốn cong cơ hoành và cơ bụng. Phần quan trọng nhất là thở một hơi ngắn, nhưng mạnh.
  
• Thực hiện 15 lần hoặc lặp lại bài tập trong vòng 10 - 15 phút.
  

Chú ý: Tập luyện cẩn thận. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc bất kỳ sự khó chịu nào khác, hãy nghỉ ngơi và trở lại bài tập sau.

2. Kiểu thở sư tử

Mặc dù bài tập này có thể trông hơi ngớ ngẩn, nhưng nó cực kỳ tốt cho cổ của bạn và giúp loại bỏ cằm đôi.

Tư thế chuẩn bị: Quỳ trên thảm yoga và đặt mông lên chân.

Động tác thực hiện:

• Đặt lòng bàn tay giữa hai chân, lòng bàn tay hướng vào trong và duỗi thẳng tay.
  
• Hít thở bằng mũi, sau đó thở mạnh bằng miệng, trong khi thở tạo ra âm thanh ha ha.
  
• Trong khi thở ra, mở to miệng và thè lưỡi càng xa càng tốt về phía cằm của bạn (hãy tưởng tượng một con sư tử đang ngáp). Bạn sẽ cảm thấy căng ở phần cổ, cằm và cơ mặt.
  
• Cuối cùng, hít vào. Lặp lại 4 - 6 lần
  

Chú ý: Tập luyện cẩn thận. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc bất kỳ sự khó chịu nào khác, hãy nghỉ ngơi và trở lại bài tập sau.

3. Động tác nâng cao chân

Bài tập này tác động đến cơ bụng, tăng cường cơ lưng và cơ psoas, đồng thời giúp cải thiện tư thế của bạn.

Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm yoga,nhấc chân lên và duỗi chân đúng cách.

Động tác thực hiện:

• Đặt lòng bàn tay trên sàn nhà ở hai bên xương chậu.
  
• Thở ra, đưa hai tay ra sau đầu và duỗi thẳng khuỷu tay. Hít 2 hơi.
  
• Trong khi thở ra, nâng hai chân lên một góc 90 ° so với sàn và giữ nguyên tư thế này trong 15 đến 20 giây. Hít thở theo nhịp bình thường.
  
• Thở ra sau khi giữ 15-20 giây, hạ thấp chân sao cho chúng ở một góc 60 ° so với sàn nhà. Giữ vị trí này trong khoảng một phút và thở theo nhịp bình thường.
  
• Thở ra sau khi giữ trong một phút, thả hai chân của bạn xuống một góc 30 ° so với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến một phút và hít thở theo nhịp bình thường.
  
• Thở ra và từ từ đặt chân xuống sàn. Thư giãn.
  

4. Tư thế chiếc thuyền

Bài tập này tác động vào tất cả các cơ bụng của bạn.

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên tấm thảm yoga và cong hai đầu gối.

Động tác thực hiện:

• Đưa tay ra về phía chân và ngả người ra sau.
  
• Tác động vào cơ bụng của bạn và mở rộng và giữ thẳng cánh tay của bạn.
  
• Mở rộng và giữ thẳng chân, đồng thời nâng cao bàn chân, làm cho cơ thể của bạn thành hình chữ V.
  
• Giữ nguyên tư thế chữ V trong 15-20 giây và đừng quên thở bình thường.
  
• Lặp lại 3-4 lần.

5. Hơi thở làm mát

Bài tập này cho phép bạn kiểm soát cơn đói, khát, làm mát cơ thể và tâm trí của bạn.

Tư thế chuẩn bị: Vào tư thế hoa sen (hoặc bất kỳ vị trí bắt chéo chân nào khác mà bạn cảm thấy thư giãn).

Động tác thực hiện:

• Thè lưỡi của bạn ra và cuộn nó lại.
  
• Hít vào qua chiếc lưỡi cuộn của bạn. Bắt đầu với 4 giây hít vào và 6 giây thở ra  qua mũi.
  
• Thực hiện bài tập này trong 5 phút.
  

6. Động tác "Cây kéo"

Bài tập này giúp củng cố cơ bụng ngang của bạn, làm phẳng bụng và tăng cường toàn bộ phần "core" (phần cốt lõi) của cơ thể.

Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm yoga và đặt hai chân sát vào nhau.

Động tác thực hiện:

• Đặt lòng bàn tay của bạn xuống dưới mông, đầu đặt trên sàn và giữ cho lưng của bạn áp xuống sàn.
  
• Thực hiện một chu kỳ hít vào và thở ra, sau đó tạm dừng.
  
• Nâng hai chân của bạn lên trên sàn, sau đó hạ chân phải xuống một vài inch so với thảm.
  
• Nâng chân phải của bạn lên và hạ chân trái theo cùng một cách (tưởng tượng cách làm việc của chiếc kéo).
  
• Lặp lại 6-7 lần, sau đó hít vào và thư giãn

Bạn đã từng thử các bài tập thở khác trước đây? Chúng có ảnh hưởng gì không? Chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận nhé!

Hoa Thiên Điểu (Dịch)