6 cách đơn giản để cải thiện trí nhớ

Cải thiện trí tuệ và nâng tầm năng lực bản thân nhờ thay đổi những thói quen sống cơ bản mỗi ngày, hãy bắt đầu ngay từ hôm nay

ảnh cải thiện trí nhớ,não bộ,luyện tập não bộ

Giống như bất kì một cỗ máy nào, não bộ cũng cần được quan tâm chăm sóc bởi vì qua năm tháng ta không thể bảo đảm được rằng não của chúng ta vẫn hoạt động tốt như khi chúng ta còn trẻ. Hãy đọc 6 phương pháp dưới đây để chăm sóc não bộ tốt hơn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn

Đừng  mất niềm tin vào khả năng của bản thân

Bạn đã bao giờ đi ra ngoài rồi lại quay trở lại nhà chỉ vì cảm thấy hình như bạn đang cái gì đó chưa? Khi lớn tuổi hơn , chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy những dấu hiệu của việc suy giảm trí nhớ. Và thực tế thì, đãng trí thì có thể xảy ra ở cả người trẻ lẫn người già. Do vậy, chúng ta không nên vội vã đưa ra các kết luận thiếu tích cực về tình trạng  não bộ của bạn , bởi những suy nghĩ tiêu cực này có thể tác động xấu tới khả năng hoạt động của bộ não. Chúng ta thường hay bị mất niềm tin vào khả năng trí não và ghi nhớ của mình , dù cho não bộ của chúng ta thực tế vẫn đang hoạt động rất hiệu quả. Lý do chính khiến  suy giảm trí nhớ là bởi chúng ta đang quá phụ thuộc vào thiết bị công nghệ như smartphone, internet….. Và khi nhận thấy não bộ của bạn hoạt động kém hiệu quả đi, bạn lại càng cho rằng nó không còn tốt nữa. Tuy nhiên việc bạn nên làm là bắt não bộ suy nghĩ và ghi nhớ nhiều hơn thay vì cho rằng não của bạn đã chuyển qua thời kì hoạt động kém hiệu quả. Hãy tin tưởng vào trí não của mình, bạn sẽ cải thiện trí nhớ một cách đáng kể

Hãy bảo vệ đôi  tai

Suy nghĩ và cảm giác  sẽ gặp nhiều vấn đề nếu chúng bị tách biệt khỏi giác quan. Việc gạt bỏ những căng thẳng mệt mỏi sẽ rất có lợi cho não bộ và sức khỏe của bạn. Theo một nghiên cứu thì suy giảm thính giác là một trong những nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu cũng cho thấy những người mắc chứng bệnh về thính giác có tỷ lệ suy giảm trí nhớ cao hơn 24% so với những người bình thường

Bất luận bạn đang ở độ tuổi nào, bảo vệ tai là một việc làm cần thiết và quạn trọng

Nghe  nhạc rock với những âm thanh inh tai chỉ khoảng 15 giây thôi cũng đã đủ để gây nên những thương tổn cho đôi tai của bạn, thâm chí chí 15 phút sấy tóc cũng đủ gây ảnh hưởng tới những tế bào não

Và nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang gặp vấn  đề về thính lực, hãy tìm đến các cơ sở y tế để điều trị và cải thiện bệnh tình của bạn. Cải thiện thính lực cũng là cải thiện trí lực

Hãy học một ngoại ngữ hoặc chơi một loại nhạc cụ nào đó

Thay vì tốn thời gian cho trò giải ô chữ hay những ứng dụng cải thiện trí nhớ , bạn có thể thử những loại hình luyện tập trí não một cách thực tế hơn như học piano hay một ngôn ngữ mới

Cả hai phương thức này đều dựa trên một chuỗi những kĩ năng về luyện tập trí nhớ, sự chú ý, nhận thức của các giác quan và việc kiểm soát các dây thần kinh vận động khi bạn cố tiếp  nhận những âm thanh khác biệt của một loại nhạc cụ hay những từ vựng của một ngôn ngữ mới

Việc luyện tập này mang lại nhiều lợi ích trong đó có việc cải thieenju trí nhớ một cách đáng kể

Năm  ngoái, một nghiên cứu dã chỉ ra rằng tỷ lệ nhạc sĩ mắc hội chứng suy giảm trí nhớ là ít hơn tới 60% so với người bình thường. Và một nghiên cứu khác cũng cho thế những người có khả năng ngoại ngữ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Nếu bạn lựa chọn con đường cải thiện trí nhớ bằng chơi nhạc hay học ngoại ngữ, nó sẽ giúp bạn tự đánh giá cao hơn về khả năng hiện tại của bạn. Và nếu bạn nhận thấy công việc của bạn đang có quá nhiều yêu cầu đến nỗi bạn chẳng thể học hỏi thêm bất kì kĩ năng mới nào, thì hãy cho rằng bạn đang may mắn bởi công việc đang giúp bạn duy trì thói quen suy nghĩ và hoạt động hiệu quả cho não bộ

Không  ăn thức ăn nhanh

Béo phì gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. trên nhiều phương diện . Béo phí khiến gia tăng lượng cholesterol trong máu làm giảm lượng máu lưu thông lên máu. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều chất béo và thức ăn nhanh có thể gây ra bệnh gút. Chế độ ăn nhiều đường với những thức ăn chứa nhiều calo có thể gây dán đoạn quá trình chuyển đổi insulin và gây ra một chuỗi các phản ứng gây khiến não bộ dần tê liệt các chức năng của nó. Thay vào đó bạn nên ăn những thức ăn giàu lượng acid béo omega 3, vitamin D và vitamin B12 dể tăng cường trí nhớ và thúc đẩy não bộ làm việc hiệu quả hơn

Hãy  luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Chúng ta thường cho rằng trí não và thể lực chẳng có liên quan gì tới nhau. Nhưng thực tế, một cơ thể cân đối giúp trí não của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Những hoạt động thể chất không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn tới não mà còn tạo ra những protein giúp phát triển và duy  trì phát triể mối liên kết của não bộ và các nơ ron thần kinh

Những lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao là hết sức to lớn. Những đứa trẻ thường xuyên đi bộ tới trường thường có điểm cao hơn so với các bạn khác. Còn đối với những người lớn tuổi đã nghỉ hưu, việc tản bộ sẽ giúp tăng cường sự tập trung và cải thiện trí nhớ đáng kể. Thêm vào đó, những bài tập thể thao như gym, areobic, yoga có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ

Hãy  luôn ở tuổi 20

Nếu những cách trên khó thực hiện, thì hãy thử cách đơn giản hơn đó là trẻ hóa tâm hồn

Hãy đơn giản hóa cuộc sống gạt qua những phiền muộn như là bạn đang mới chỉ 20 tuổi và chẳng có gì khiến bạn mệt mỏi hay âu sầu. Những người có trí lực tốt là những nhười có lối sống lành mạnh như chế độ ăn  đa dạng tốt cho sức khỏe, thường xuyên luyện tập thể thao, thương yêu những người xung quanh

Hãy bắt đầu những thói quen này ngay từ hôm nay để có một bộ não khỏe mạnh và cuộc sống tươi đẹp hơn nhé!