6 chấn thương nghiêm trọng trong tập GYM và cách xử lý

Hãy điểm qua một số chẩn thương nghiêm trọng thường gặp phải trong quá trình tập Gym để biết cách phòng chống và điều trị.

Chấn thương nghiêm trọng trong tập Gym thường xảy ra khi người tập bắt bản thân họ vượt qua giới hạn luyện tập và cố gắng hoàn thành tất cả những mục tiêu mà họ đã đề ra. Khi thực hiện các động tác của mỗi bài tập Gym bạn nên chú ý vào sức khoẻ của mìnhvà đề phòng các chấn thương có thể xảy ra.

1. Rạn xương

  • Khi bạn thực hiện các bài tập quá sức bạn có thể khiến cho xương ở chân và tay của bạn yếu đi. Với các động tác mạnh khiến bạn phải dùng nhiều sức để thực hiện. Xương của bạn sẽ bị rạn nếu bạn cố gắng thực hiện. 
  • Đó là những vết nứt, vết rạn trong xương. Chúng khiến bạn cảm thấy rất đau, nhức và vô cùng khó chịu. Nếu bạn càng cố gắng luyện tập thì xương của bạn sẽ bị gãy và nguy hiểm đến tính mạng của bạn. 
  • Phương pháp hữu hiệu nhất cho chấn thương này này là bạn cần phải nghỉ ngơi hoàn toàn để loại bỏ các áp lực lên xương tránh những chấn thương nghiêm hơn trọng trong luyện tập. Trường hợp rạn xương thường sẽ liền lại và không lệch khỏi vị trí, nếu bị sưng có thể uống thuốc chống viêm, chống sưng với liều nhẹ do thuốc có tác dụng phụ không mong muốn. Bó bột hoặc quấn băng định vị chỗ bị sẽ tốt hơn. Trong thời gian điều trị thì nên dùng thuốc canxi, các thực phẩm có canxi.

2. Tổn thương các khớp vận động

2. Tổn thương các khớp vận động,tập thể hình,căng cơ
  • Trong quá trình tập Gym, các ổ khớp của bạn phải vận động để thực hiện các động tác. Nhưng không vì thế mà bạn lại vượt quá khá năng chịu đựng của các khớp. Trọng lượng của tạ sẽ dồn hết lên bề mặt tiếp xúc của các ổ khớp. Nếu tập luyện quá sức bạn sẽ làm tổn thương bề mặt ổ khớp và phải gánh chịu hậu quả đau các khớp vận động. 
  • Đây là triệu chứng vô cùng nguy hiểm cho các khớp của bạn. Chúng khiến khớp của bạn sưng phù, đau nhức, đôi khi cơ còn bị co giật do các bó cơ bị chèn ép hoặc hạn chế các vận động. Các khớp hay gặp chấn thương là khớp cổ tay, khớp khuỷa tay, khớp đầu gối… 
  • Phương pháp phòng và điều trị cho chấn thương này là khởi động các ổ khớp thật kỹ trước khi tập, nghỉ ngơi đúng lúc, đúng chỗ và kịp thời. Khi bị chấn thương bạn có thể chườm đá lên vùng bị thương, có thể cố định khớp bằng nẹp hoặc băng thun. Nếu đau không thuyên giảm bạn nên đến gặp bác sĩ để tư vấn và điều trị.

3. Căng cơ

3. Căng cơ ,tập thể hình,căng cơ
  • Căng cơ là do sự kéo cơ quá mức có thể gây dãn cơ. Căng cơ thường xảy ra ở bắp đùi, bắp chân, gân cơ bắp chân và bắp đùi, cơ cánh tay… 
  • Phương pháp điều trị là bằng phương pháp chườm lạnh, cuốn băng và để cao phần bị chấn thương lên. Đặc biệt là bạn nên biết nghỉ ngơi đúng lúc để cơ thể có thể phục hồi sức khoẻ tốt để tiếp tục thực hiện những bài tập khác.

4. Bong gân

  • Do căng cơ quá mức khiến các dây chằng xung quanh các khớp vận động phải cố gắng hết sức để đáp ứng cho việc luyện tập. Bạn sẽ khiến cho các bó gân sưng to lên, và khi các bó cơ sưng to quá chúng sẽ khiến cho bạn cảm thấy đau nhức vô cùng. Đến lúc này thì 100% bạn đã bị bong gân. 
  •  Phương pháp điều trị là bạn phải dùng đá lạnh chườm lên, dùng băng thun quấn cố định vị trí tổn thương. Chấn thương này bắt buộc bạn phải nghỉ ngơi để phục hồi bó gân đó. Nếu bị bong gân quá nặng thì bạn nên đến khám bác sỹ chuyên khoa chấn thương.

Nếu bong gân, căng cơ TUYỆT ĐỐI không nên dùng các loại cao chườm NÓNG như Salonpas, Deep Heat vì sẽ làm sưng và tình hình xấu hơn, vì nóng sẽ làm tăng sưng nề và tụ máu bầm nơi gân tổn thương.

5. Chuột rút

5. Chuột rút ,tập thể hình,căng cơ
  • Triệu chứng này xuất hiện do bạn tập quá lâu, hoặc quá mạnh dẫn đến các bó cơ không thể đáp ứng kịp thời nên một phần cơ nào đó sẽ bị co lại. Mọi người thường gọi là chuột rút. 
  • Có thể phòng ngừa chuột rút bằng cách uống nhiều nước, bổ sung đủ muối khoáng hoặc cung cấp các chất này thường xuyên sau khi ra nhiều mồ hôi trong quá trình tập. Trước khi tập Gym, cần khởi động kỹ để điều hòa tuần hoàn máu. Ngoài ra, bạn nên nên luyện tập với cường độ và mức độ phù hợp. Bạn nên nghỉ ngơi đúng lúc, đừng ép cơ thể bạn phải luyện tập quá nhanh và quá sức.

6. Phồng rộp

  • Đây là tình trạng ai cũng đã gặp ít nhất một lần trong quá trình tập Gym do thay đổi sự tiếp xúc da ở một số vị trí. Đây là hiện tượng chất dịch chảy ra từ khoảng trống giữa các lớp da. 
  • Hầu hết các chỗ rộp đều tự lành sau 3-7 ngày mà không cần điều trị. Tuy nhiên hãy đến gặp bácsĩ nếu bạn thấy xuất hiện các triệu chứng như: chỗ rộp vô cùng đau đớn, chỗ phồng rộp bị nhiễm trùng. Nốt rộp bị nhiễm trùng sẽ có mủ màu vàng hoặc xanh lá cây,có thể gây đau, tấy đỏ và nóng. Đừng phớt lờ các chỗ rộp ấy, bởi đó có thể là nguyên nhân gây ra các hậu quả nghiêm trọng. 
  • Để phòng tránh bạn nên chọn những dụng cụ hỗ trợ như găng tay, giày hay các nệm lót sẽ được thuận tiện hơn.
  • Bài liên quan: tập thể hình, căng cơ,