6 loại thực phẩm có thể ăn mà không sợ tăng cân

Một số loại trái cây và rau củ mà bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ tăng cân vì chúng chủ yếu là nước, có lượng calo thấp và chứa chất xơ giúp bạn có thể no lâu hơn. Sau đây Ohay sẽ giúp bạn tìm hiểu về một số loại thực phẩm có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân.

1. Dưa chuột

1. Dưa chuột, Nguồn: Internet

Dưa chuột chủ yếu là nước và chỉ chứa 16 calo cho mỗi khẩu phần và chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa giúp cải thiện các dấu hiệu đường tiêu hóa và giúp giảm cân.

 Đồng thời hạt và vỏ dưa chuột chứa hầu hết giá trị dinh dưỡng, vì vậy bạn tốt nhất không nên gọt vỏ dưa chuột khi ăn. Vỏ và hạt cung cấp chất xơ và vitamin A , được biết đến là tốt cho đôi mắt của bạn.

2. Cà chua

2. Cà chua, Nguồn: Internet

Cà chua được biết đến với thực tế là chúng chứa lycopene - một dạng sắc tố hữu cơ tự nhiên có trong thực vật giúp chống lại các bệnh mãn tính. Ngoài lycopene, cà chua có nhiều vitamin A, C và B2, cũng như folate, crôm, kali và chất xơ.

Lượng nước trong cà chua là khoảng 95%. Một cà chua vừa và nhỏ (123 gram) chỉ chứa 22 calo.

3. Bưởi

3. Bưởi, Nguồn: Internet

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thêm bưởi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm cân. Điều này là do bưởi có nhiều chất xơ, giữ đói bằng cách ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chỉ có 50 calo trong một nửa quả bưởi.

Bưởi còn chứa nhiều thành phần chất như protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, hàm lượng vitamin C phong phú, vitamin B2, viatamin P, carotene, insulin… và nguyên tố vi lượng như canxi, kali, phốt pho, sắt… nên rất có lợi cho cơ thể.

4. Cam

4. Cam , Nguồn: Internet

Bạn luôn biết cam là loại quả giàu các chất dinh dưỡng như: vitamin C, chất xơ, folate, chất chống oxy hóa nhưng rất ít calo và đường. Điều này thật tuyệt vời cho những ai đang thực hiện chế độ giảm cân. 

Bên cạnh đó cam còn có thể giúp ngăn chặn các loại virus nguy hiểm và giúp bạn cải thiện được sức khỏe của mình.

5. Dâu tây

5. Dâu tây, Nguồn: Internet

Dâu tây là một nguồn vitamin C tuyệt vời, là nguồn chất xơ, iốt rất tốt cho cơ thể và có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cholesterol.

Dâu tây vốn chứa lượng calo rất thấp (chỉ khoảng 28Kcalo trong mỗi chén) cũng cung cấp kali và chất xơ tốt, và chúng không có chất béo, không có natri và không có cholesterol, giúp chúng khỏe mạnh cho tim.

Trong dâu tây không chứa các loại đường tự nhiên, tổng lượng đường cho mỗi khẩu phần hầu như ở mức rất thấp, khoảng 4g.

6. Súp lơ trắng

6. Súp lơ trắng, Nguồn: Internet

Súp lơ trắng có một công dụng rất thần kỳ mà ít người biết đến, đó là hỗ trợ giảm cân. Khi ăn súp lơ, bạn nhanh chóng có cảm giác no bụng và sự thèm ăn cũng vì thế bớt đi. Nhờ vậy, cơ thể sẽ không còn nhu cầu nạp quá nhiều thức ăn gây ra béo phì.

Súp lơ chứa chất chống oxy hoá và chất phytochemical - cả hai đều giúp chống lại chứng bệnh mãn tính - và đó là một nguồn folate, chất xơ và vitamin C và K.

Những loại trái cây và rau củ này không giàu protein nhưng chúng chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hoá, các chất dinh dưỡng khác có nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn và giúp bạn hoàn thành tốt chế độ giảm cân. Tuy nhiên mọi thứ đều có mặt trái của nó và bạn cần tìm hiểu kĩ để có thể tránh mắc sai lầm.

Nguồn: INSIDER, Internet

Dịch: Dương Thư