6 loại thực phẩm giúp mẹ khỏe, bé thông minh

Trong thời gian thai kỳ các bà mẹ thường băn khoăn không biết nên ăn uống như thế nào để giúp con thông minh và phát triển khỏe mạnh. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng mẹ bầu nên chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất sắt, omega 3, các nhóm vitamin giúp tăng cường trí não cho bé. Dưới đây là 6 loại thực phẩm được chứng minh là tốt cho phát triển trí não cho trẻ ngay trong thời gian mang bầu. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

1. Trứng

Trứng là thực phẩm rất tốt cho bà mẹ mang thai, nhất là với sự phát triển trí não của trẻ. Trứng giúp tăng cường trí nhớ. Trong thời gian mang thai mẹ nên ăn đều đặn 3 – 4 quả/ 1 tuần sẽ giúp tăng chỉ số IQ cho trẻ.

Cần lựa chọn các loại trứng sạch, rõ nguồn gốc xuất xứ: Trứng gà, trứng chim cút, trứng ngỗng. Trứng dùng để chế biến các món như: súp, cháo không nên ăn trứng long đào.

2. Bí ngô

Bí ngô là loại thực phẩm rất ngon lại giàu chất dinh dưỡng với hàm lượng các chất dinh dưỡng lớn như: Vitamin A,E,C, omega3, sắt, protein, selen, can xi, magie, kẽm, chất xơ… đây là loại thực phẩm giúp mẹ bầu tránh mắc chứng trầm cảm trong thai kì đồng thời góp phần phát triển trí não cho trẻ.

Bí ngô có thể chế biến nhiều món: hấp, xào, nấu canh, nấu chè… mà không có tác dụng phụ

3. Cá

Cá là thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3 và DHA giúp thúc đẩy sự phát triển trí não cho trẻ, giúp cải thiện trí nhớ. Các chuyên gia khuyên rằng mẹ bầu nên ăn cá ít nhất là 3 bữa/ 1 tuần để bé khỏe mạnh và thông minh.

Mẹ bầu cũng nên sử dụng nhiều dầu cá để thúc đẩy sự phát triển toàn diện cho trí não của trẻ. Cá có rất nhiều loại như: cá hồi, cá thu, cá cơm, cá ngừ…

4. Vừng đen

Đây là loại thực phẩm rất bổ dưỡng chứa nhiều omega 3, hợp chất vitamin sesamolin và sesamin, đặc biệt giàu vitamin B, vitamin E, magie, sắt và nhiều khoáng chất khác giúp não bộ của bé phát triển bền vững.

5. Hạt óc chó

Đây là loại thực phẩm được rất nhiều mẹ bầu tin dùng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong hạt óc chó chứa nhiều chất như sắt, phốt pho, canxi, Vitamin B1, B2 rất tốt cho tế bào thần kinh phát triển khỏe mạnh.

6. Hải sản và rong biển

Là hai loại thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất, cung cấp vitamin B2, Vitamin K, I - ốt, axit pantotenic, canxi, magie, sắt… rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ sau này.

Mẹ bầu nên chọn các thực phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, tránh mua các loại thực phẩm chưa qua kiểm định bởi như vậy sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và bé.