6 lời khuyên tránh tăng cân khi có tuổi
Đăng 7 năm trướcTuổi tác không phải là lý do duy nhất khiến chúng ta tăng cân. Có nhiều lý do, nhưng sự thay đổi lối sống là yếu tố chính chúng ta có thể khẳng định. Hãy cùng tìm hiểu những lời khuyên có ích để sống vui sống khỏe.
Thực phẩm giàu flavonoid
Các nhà khoa học khám phá ra rằng ăn nhiều các thực phẩm giàu flavonoid có liên quan với việc duy trì cân nặng và có tác dụng tích cực trong quá trình giảm cân.
Các sản phẩm có thế giúp bạn giảm cân:
- Việt quất
- Dâu tây
- Anh đào
- Nho
- Các loại quả mọng
- Trà
- Táo
- Hành tây
- Tỏi tây
- Bông cải xanh
Thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn của bạn sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe.
Hoạt động thể chất
Hãy nhớ rằng việc trao đổi chất sẽ giảm khi chúng ta già đi, kết quả lượng mỡ thừa sẽ tích tụ trong cơ thể và khiến bạn tăng cân. Để tránh thừa cân nhiều, hãy tích cực vận động. Cách tốt nhất là tham gia các hoạt động rèn luyện thể chất ít gây tổn thương một cách đều đặn.
Thêm vào đó, thường xuyên vận động sẽ giúp cơ bắp và các khớp khỏe mạnh và thậm chí làm chậm quá trình lão hóa.
Cần chú ý là các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các hoạt động tập luyện kéo dài 10 phút chia làm 3 lần một ngày hiệu quả như 30 phút tập luyện không ngừng. Vì thế hãy đi thang bộ thay vì đi thang máy, đậu xe hơi xa văn phòng một tí, hay đi bộ 10 phút cũng sẽ có những tác dụng tích cực.
Hoạt động tinh thần
Giảm trí nhớ là vấn đề thường gặp khi càng lớn tuổi. Nhưng không có nghĩa là bạn không thể làm gì. Các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, trò chơi ô chữ, chơi sudoku, hay chơi cờ (thậm chí là các game trực tuyến) sẽ kích thích não bộ, nâng cao trí nhớ và sự tập trung.
Các hoạt động này giúp rèn luyện trí não, giúp chống lại căng thẳng, trầm cảm, và duy trì chất lượng cuộc sống.
Nói không với việc ăn kiêng
Bữa ăn ít calo thực sự làm giảm khả năng trao đổi chất. Khi không đủ calo, cơ thể sẽ cố gắng giảm tiêu thụ năng lượng, và kết quả, cơ thể giữ lại lượng calo. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn này lặp đi lặp lại, khả năng trao chất của bạn sẽ không bao giờ trở lại bình thường.
Cũng cần chú ý rằng bữa ăn 1.200 calo (hoặc ít hơn) sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng việc giảm cân này là mô cơ chứ không phải mỡ. Và vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, việc giảm mô cơ sẽ chỉ làm bạn gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Lão hóa cũng mang đến các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp và loãng xương, gây khó khăn cho các hoạt động thể chất.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống. Bạn sẽ có một chu kỳ tích cực: sức khỏe tốt cho bạn khả năng và tăng động lực để luyện tập, và thứ hai là sẽ làm bạn cảm thấy khỏe và vui hơn.
Hãy hành động ngay
Bạn có nghĩ rằng bạn có thể tăng cân rồi sau đó giảm cân? Hãy quên đi! Giống như việc đánh răng 2 lần trong ngày, bạn nên bước đầu làm quen với các thói quen lành mạnh ngay khi có thể. Với cách này bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề tăng cân trong tương lai.