6 quy tắc của người Nhật để cơ thể trở nên mạnh khỏe hơn

Nhà nghiên cứu y học người Nhật Katsuzo Nishi là cậu bé yếu ớt được chuẩn đoán sẽ chết trước 20 tuổi. Tuy nhiên bằng các phương pháp mà ông học được đã giúp ông vượt qua số phận. Hãy cùng nhau tìm hiểu để có một cuộc sống mạnh khỏe hơn.

Mặc dù vẫn đang tìm kiếm những cách khác để cải thiện sức khoẻ của mình, Katsuzo đã đọc rất nhiều sách hiện đại cũng như các luận văn cổ đại về y học Đông Âu. Kết quả là ông đã cho ra đời tác phẩm riêng của chính mình, trong đó ông đưa ra cách riêng của mình để tăng cường sức khỏe. Cuốn sách được xuất bản năm 1927 khi ông 44 tuổi.

Quy tắc 1. Lưng thẳng

Quy tắc 1. Lưng thẳng,sống khỏe,người Nhật

Như chúng ta đều biết, vẹo xương sống có thể gây ra nhiều vấn đề cho nội tạng bên trong cơ thể. Đó là lý do tại sao điều quan trọng nhất là kiểm soát tư thế của bạn cả ban ngày và thậm chí tư thế ngủ vào ban đêm.

Theo Katsuzo, việc giữ cột sống thẳng giúp bạn cao hơn 2 cm (0,80 in) có lợi đối với cả hoạt động của các cơ quan tiêu hóa và hệ tuần hoàn

Quy tắc 2. Dùng gối cứng thay vì gối mềm

Quy tắc 2. Dùng gối cứng thay vì gối mềm,sống khỏe,người Nhật

Người Nhật tin rằng, vẹo sống cổ là một trong những nguyên nhân nhanh nhất dẫn tới khả năng làm giảm tuổi thọ. Ban ngày, chúng ta có thể điều khiển được tư thế của đầu và cổ. Nhưng vào ban đêm là rất khó. Chính vì thế, Katsuzo đã khuyên chúng ta nên dùng gối cứng hoặc một thanh tròn kê đúng vào đốt sống thứ 3 và 4 của cổ.

Ban đầu, gối cứng có thể gây khó chịu nhưng sau, nó lại là "người bạn tốt" của chúng ta. Để tạo cảm giác thoải mái hơn, hãy lót thêm vài lớp vải êm lên trên gối.

Quy tắc 3. Các bài tập kiểu cá vàng

Quy tắc 3. Các bài tập kiểu cá vàng,sống khỏe,người Nhật

  • Nằm thẳng trên mặt sàn.
  • Duỗi thẳng tay.
  • Gót chân vuông góc với sàn.
  • Sau đó hãy đan 2 tay sau đặt ở sau gáy ở đốt sống cổ thứ 3 và 4. Chụm hai chân lại, bàn chân hướng ra ngoài. 
  • Đưa bàn chân sang trái và để toàn bộ cơ thể rung lên. Lặp lại tư thế trong vòng 2 phút.

Quy tắc 4. Cải thiện lưu thông mạch máu

Quy tắc 4. Cải thiện lưu thông mạch máu,sống khỏe,người Nhật

  • Nằm trên sàn cứng và phẳng. Kê gối cứng vào vị trí đốt sống cổ thứ 3 và 4 ở gáy.
  • Giơ 2 tay và chân lên trời. Gập gối và khuỷu tay nhẹ nhàng 
  • Lắc chân và tay. Sau đó hãy lặp lại bài tập khoảng 1-3 phút.

Quy tắc 5. Nằm chắp hai bàn tay và chân

Quy tắc 5. Nằm chắp hai bàn tay và chân,sống khỏe,người Nhật

Nằm trên sàn cứng và phẳng. Kê gối cứng vào vị trí đốt sống cổ thứ 3 và 4 ở gáy.

Chụm hai lòng bàn tay vào nhau nhau vuông góc với cơ thể và sau đó ấn hai ngón tay vào nhau. Sau đó lặp lại động tác tương tự, nhưng lần này hãy ấn tất cả lòng bàn tay vào nhau.

Sau đó giữ chặt bàn tay rồi nhấc tay đưa trên, rồi hạ xuống vị trí cũ 10 lần.

Kết hợp cả cử động tay và chân. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy giảm bớt số lượng động tác Trở lại vị trí bắt đầu và nghỉ ngơi trong vòng 10 phút

Quy tắc 6. Bài tập cột sống lưng và dạ dày

Quy tắc 6. Bài tập cột sống lưng và dạ dày,sống khỏe,người Nhật

  • Vị trí bắt đầu: Ngồi vắt chân. Vai thả lỏng. Lặp lại mỗi động tác 10 lần. Đặt tay trước mặt của bạn. Quay đầu về phía bên trái và nhìn về phía sau. Làm tương tự phía còn lại.
  • Cử động vai lên và xuống mà không làm di chuyển cánh tay.
  • Nghiêng đầu về phía bên trái. Laepj lại hướng bên phải.
  • Đặt hai tay lên gót chân. Ngẩng đầu, cằm hướng ra ngoài.oonf:
  • Sau đó, nâng tay lên hai bên, giữ chúng song song với sàn, sau đó uốn cong khuỷu tay. Tiếp theo di chuyển hai tay lên trước mặt, ôm lưng và cúi đầu để cằm chạm vào ngực. Sau đó đưa hai tay ra ngoài.
  • Sau đó ngồi thẳng lưng, ngẩng đầu lên và giữ vị trí này trong 7 giây.
  • Lặp lại động tác cử động vai lên và xuống nhưng khi cử động lên lên thì hít vào và khi xuống thì thở ra.

Nguồn: Tổng hợp.

  • Bài liên quan: sống khỏe, người Nhật,