7 lý do tại sao chúng ta thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm

Theo Tiến sĩ Jose Colon, việc thức giấc khoảng 4-6 lần vào ban đêm là một chuyện bình thường. Những sau khoảng những thời gian thức dậy ngắn ngủi ấy, ta có thể ngủ lại một cách dễ dàng, nhưng trong một số trường hợp không thể ngủ lại ngay do một số lí do tác động vào giấc ngủ của chúng ta.
Sau đây là một số lí do gây khó khăn cho giấc ngủ của bạn:

7. Tư thế ngủ sai

7. Tư thế ngủ sai,

Do tư thế ngủ không thích hợp gây ra các triệu chứng như mệt mỏi mãn tính, đau đầu, ợ nóng, đau cổ hoặc đau lưng. Bạn cũng nên chú ý đến giường nệm của bạn đó là không nên quá cứng, nhưng nó cũng không quá mềm. Kiểm tra để đảm bảo rằng gối cũng hỗ trợ cổ và đầu của bạn. 

Biện pháp : Theo  Tiến sĩ John Douillard , ngủ bên trái có thể cải thiện tiêu hóa và lưu thông máu, thúc đẩy sức khỏe, giúp hệ bạch huyết hoạt động bình thường và ngăn ngừa bệnh tim. 

Nếu bạn không thể thay đổi thói quen ngủ hoàn toàn, hãy thử làm theo một số mẹo đơn giản:

  • Nếu bạn nằm ngửa , hãy đặt một cái gối dưới đầu gối để giảm áp lực vào phần lưng của bạn. 
  • Nếu bạn nằm nghiêng, đặt một cái gối bên dưới nách của bạn để hỗ trợ cánh tay của bạn và một cái khác giữa hai chân của bạn để giữ cho cột sống của bạn được căn chỉnh. 
  • Nếu bạn nằm sấp, sử dụng một chiếc gối mỏng hoặc đừng dùng gối

6. Tiếng ồn môi trường

6. Tiếng ồn môi trường,

Nếu bạn sống trong một thành phố lớn, bạn sẽ hiểu được viếc tiếp xúc với tiếng ồn của môi trường. Chuông báo của người cùng giường, hàng xóm bật radio vào mỗi sáng, xe buýt hoặc tàu hoả đi qua, tiếng của trẻ em hay các con vật xung quanh - tất cả những tiếng động này làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ của bạn.

Biện pháp Sử dụng nút bịt tai trong khi bạn ngủ, nhưng đừng quên rằng nút tai bằng cao su,... có tuổi thọ rất ngắn. Bạn cũng nên vệ sinh chúng thường xuyên. 

Nếu âm thanh đến từ hàng xóm của bạn hoặc từ bên ngoài, bạn có thể cách âm các bức tường  của căn phòng mình để ngủ thoải mái.

5. Ngưng thở khi ngủ

5. Ngưng thở khi ngủ,

Ngưng thở khi ngủ có nghĩa là đường hô hấp bị tắt nghẽn  và điều này khiến bạn liên tục ngừng thở vào ban đêm. Trong trường hợp này, sự thức tỉnh của bạn là do sự giảm mức oxy trong máu. Trong số các triệu chứng khác của ngưng thở, bạn có thể bị đau đầu, khô miệng, đau ngực, buồn ngủ quá mức và thay đổi tâm trạng. 

Biện pháp : Hãy đến gặp bác sĩ để có thể đưa ra những biện pháp kịp thời khi gặp các biểu hiện trên.

4. Hội chứng bồn chồn chân

4. Hội chứng bồn chồn chân,

Nếu bạn thức dậy nhưng cảm thấy khó di chuyển, bạn có thể mắc hội chứng bồn chồn chân (RLS). Vấn đề khiến chúng ta cảm thấy ngứa ngáy, có cảm giác có cái gì đang leo ở chân bạn. Đôi khi, bạn thậm chí có thể cảm thấy đau hoặc khó chịu ở chi dưới của bạn. 

Biện pháp : Mát xa chân, tập thể dục vừa phải và tắm nước ấm có thể làm giảm các triệu chứng của RLS. Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể thay đổi kiểu ngủ của mình bằng cách ngủ trưa trong ngày.

3. Nhiệt độ phòng sai

3. Nhiệt độ phòng sai,

Nếu bạn thấy mình thức dậy vào giữa đêm vì bạn quá lạnh hoặc quá nóng, đó là do nhiệt độ phòng của bạn. Bình thường, nhiệt độ cơ thể của bạn cần giảm xuống một chút để bạn có thể đi sâu vào giấc ngủ, nhưng điều đó không có nghĩa phải hạ nhiệt độ phòng xuống thấp.

Biện pháp : Theo National Sleep Foundation , nhiệt độ phòng lý tưởng cho một đêm ngon giấc trong khoảng từ 15,5 độ C đến 19,5 độ C . Đối với trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi, nhiệt độ từ 18,3 độ C đến 21 độ C

Bạn cũng có thể thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Đầu tiên, nó sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và sau đó, sau khi bạn ra khỏi bồn tắm, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, điều này sẽ giúp bạn có thể đi sâu vào giấc ngủ nhanh hơn.

2. Uống rượu

2. Uống rượu,

Mặc dù rượu có tác dụng an thần có thể khiến bạn ngủ khá dễ dàng, nhưng nó cũng là lí do gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Khi rượu chuyển hoá trong cơ thể, chất lượng giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn và bạn sẽ hay thấc giấc vào ban đêm. 

Biện pháp: Tránh uống rượu ít nhất một giờ trước khi đi ngủ . Thay vào đó, hãy uống một tách trà hoa cúc - nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

1. Dành thời gian trực tuyến

1. Dành thời gian trực tuyến,

Sử dụng điện thoại để trò chuyện trên Facebook gây ảnh hưởng rất nhiều đối với giấc ngủ của bạn. Như một số nghiên cứu cho thấy, việc mắt tiếp xúc với ánh sáng trong buổi tối ngăn cản cơ thể bạn sản sinh ra hormone ngủ melatonin. 

Biện pháp : Tắt tất cả các thiết bị điện tử một hoặc  hai giờ trước khi bạn đi ngủ . Nếu khó thực hiện thì hãy giảm độ sáng màn hình hoặc để xa so với mắt của bạn.

Hãy cố gắng thực hiện để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Nguồn : Brightside