7 mẹo hay để chữa ngáy ngủ

Ngủ ngáy không chỉ gây phiền toái cho người xung quanh mà còn gây ngưng thở khi ngủ và nhiều bệnh khác làm ảnh hưởng đến chất lượng sống. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chứng bệnh khó chịu này.

Cách 1: Tránh uống rượu, thuốc an thần và không nên ăn quá no

Nên ăn uống trước lúc ngủ khoảng 3 - 4 tiếng và hạn chế không ăn thêm bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ.

Cách 2: Nằm nghiêng, hạn chế nằm ngửa

Nằm ngửa sẽ cản trở đường hô hấp và gây ra tiếng ngáy. Khi nằm nghiêng, hệ hô hấp ít bị cản trở và bạn sẽ ít ngáy hơn. Một chiếc gối hình tam giác sẽ nâng đỡ cổ và đầu, giảm ngủ ngáy.

Cách 3: Dùng xịt mũi hoặc miệng

Các loại sản phẩm này sẽ giúp bôi trơn đường hô hấp, giảm sự rung của vòm miệng.

Cách 4: Tìm mua thiết bị chống ngáy ngủ phù hợp có thể giúp bạn không ngáy khi ngủ

Tuy nhiên cần cân nhắc kỹ vì theo các bác sĩ, loại máy này chỉ có tác động tâm lý chứ không điều trị được bệnh.

Cách 5: Béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây ra ngáy, vì thế bạn cần giảm cân

Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân, điều hòa giấc ngủ và tăng cường cơ bắp.

Cách 6: Hãy bỏ thuốc lá

Thuốc lá làm bít cổ họng, suy yếu các cơ ở họng, gây ra ngáy khi ngủ.

Cách 7: Nếu bạn đã thực hiện tất cả các cách trên mà vẫn không giảm được ngáy, thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ

Trong nhiều trường hợp, ngáy ngủ có thể gây ngưng thể lúc ngủ và nhiều bệnh khác, làm giảm chất lượng sống.

Hãy thử những mẹo này và nhanh chóng tạm biệt chứng ngáy ngủ nhé!