xịt xám

7 ngày để giảm “cấp tốc” 5 cm vòng eo

Đăng 4 năm trước

Bạn chỉ còn một tuần để diện bikini đi biển nhưng vòng eo thì vẫn “phì nhiêu”? Đừng quá lo lắng nhé, bởi mỡ vùng bụng là nơi có thể giảm nhanh chóng nếu bạn áp dụng đúng phương pháp và kiên trì

Chế độ ăn uống 

Cách hiệu quả và nhanh chóng nhất để giảm mỡ bụng là sử dụng chế độ ăn detox – thải độc. Không quá khắt khe tới mức phải nhịn ăn hoàn toàn như detox toàn bộ cơ thể, việc dùng các loại trái cây giàu vitamin C xen kẽ với thực đơn ăn kiêng hợp lý sẽ giúp giảm mỡ bụng cực nhanh, lại vẫn đảm bảo sức khỏe 

Hai phương pháp detox bằng hoa quả giúp giảm mỡ bụng:

Phương pháp detox bằng chanh

1. Nước Detox chanh & cam 

  • Cắt lát nửa trái chanh và cam, cho vào 500ml nước. 
  • Để 5-8 giờ hoặc để qua đêm và cho thêm đá khi uống. 
  • Cho thêm một chút muối nếu uống chưa quen.

2.  Nước Detox chanh mật ong 

  • Cắt một trái chanh hòa cùng 500ml nước và ngâm thêm vài lát chanh mỏng. 
  • Ngâm trong khoảng từ 3 – 4 giờ. 
  • Pha thêm vài muỗng mật ong nếu không quen uống chua 
  • Trong điều kiện có ít thời gian thì có thể bỏ qua bước ngâm, chỉ cần pha một cốc chanh loãng cùng mật ong là được.

3. Nước Detox chanh bạc hà 

  • Ngâm một trái chanh cắt lát cùng vài lá bạc hà và một chút muối. 
  • Để trong 2 – 4 giờ hoặc để qua đêm, thêm đá khi uống

4. Nước Detox chanh muối 

  • Đây là công thức cho những nàng yêu thích thể thao, detox chanh muối sẽ bù đắp điện giải cho cơ thể sau một buổi tập luyện dài. 
  • Vắt nửa trái chanh vào 500ml nước, thêm từ 1 đến 2 muỗng cafe muối và khuấy đều là có thể sử dụng

5. Nước Detox vỏ chanh 

  • Vỏ chanh cũng có thể là một nguyên liệu làm nước detox tốt vì có chất pectin giúp giảm cảm giác thèm ăn. 
  • Bào mỏng vỏ chanh, lưu ý đừng bào quá sát vì có thể gây đắng chát. 
  • Ngâm vỏ chanh cùng 2 muỗng nước cốt chanh. 
  • Để từ 4 – 8 giờ hoặc để qua đêm. Thêm đá vào khi uống.

6. Nước Detox chanh bưởi 

  • Bưởi và chanh sẽ là combo giảm cân an toàn tuyệt vời cho người mới bắt đầu vì bưởi có độ ngọt tự nhiên nên detox chanh bưởi sẽ tương đối dễ uống. 
  • Dùng 100ml nước ép bưởi trộn cùng nửa trái chanh ép. 
  • Cắt lát phần bưởi và chanh còn lại ngâm từ 4 – 8 giờ.Ướp lạnh và thưởng thức.

7. Nước Detox chanh & dưa chuột 

  • Ngâm vỏ chanh và nửa trái dưa chuột cắt lát trong từ 4 – 8 giờ.Pha thêm nửa trái nước cốt chanh và thêm một vài lá bạc hà trước khi uống. 
  • Đừng quên ướp lạnh để tăng hương vị.

Lưu ý gì khi áp dụng công thức giảm cân bằng chanh? 

  • Detox chanh không thích hợp với những người có tiền sử bệnh bao tử vì tính acid cao. 
  • Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy uống từ 2-3 ly mỗi ngày. 
  • Ngưng ngay liệu trình detox chanh nếu có dấu hiệu đau bao tử, hay cồn cào khó chịu. 
  • Tuyệt đối không được uống nước cốt chanh chưa pha, vì có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đường ruột.
  • Thời điểm tốt nhất để uống chanh là 30 phút sau bữa ăn. 
  • Uống chanh sau khi tập thể dục cũng là một cách bù điện giải cho cơ thể.
  •  Detox chanh chỉ có chức năng hỗ trợ giảm cân, chứ không phải là thần dược giảm cân. 
  • Muốn giảm cân hiệu quả cần kết hợp với các chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lí (như chế độ low carb hoặc chế độ low fat, GM Diet…) 
  • Tập thể dục từ 10 – 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Chế độ luyện tập. Tập thể dục: Thói quen nhỏ, kết quả lớn

Luyện tập đóng vai trò tiên quyết trong việc giảm mỡ bụng. Nếu tập thể dục mỗi ngày, thường xuyên thay đổi bài tập thì cơ thể sẽ khỏe mạnh và tâm trạng vui vẻ, lạc quan hơn. Cố gắng tập luyện đầy đủ vào đúng các vào buổi sáng và buổi tối bạn nhé! 

Chế độ luyện tập buổi sáng:

Chế độ luyện tập buổi tối:

Quan trọng nhất là hãy nhớ thay đổi các bài tập sau một khoảng thời gian vì nếu chỉ tập duy nhất một động tác hàng ngày, cơ thể sẽ nhanh chóng làm quen với chúng và bài tập sẽ không còn tác dụng như ban đầu nữa đâu. 

Để cơ thể "hấp thụ" hết những lợi ích của việc tập thể dục, nên lựa chọn cho mình môn tập thể dục phù hợp với lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Cụ thể:

 - Từ 2-18 tuổi là lứa tuổi năng động hoạt động thường xuyên, chỉ cần vận động bình thường là đủ.

- Từ 18-60 tuổi là giai đoạn dành nhiều thời gian quan tâm tới sức khỏe, vóc dáng hơn cả. Giai đoạn này phù hợp với các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, sức bền và cường độ cao như: Bóng đá, bóng chuyền, tennis, chạy bộ… 

- Trên 60 tuổi là giai đoạn tập luyên để duy trì sức khỏe, bảo vệ tim mạch thích hợp với những môn vận động nhẹ nhàng như: Đi bộ, đạp xe, yoga… 

Tốt nhất không tập quá sức, đốt cháy giai đoạn bỏ qua phần khởi động. Ngoài ra, cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, rau xanh và nước sau khi tập giúp duy trì sức khỏe, có thể lực tốt. Bởi chỉ khi có một sức khỏe tốt thì mới làm việc hiệu quả và có một cuộc sống vui tươi và lành mạnh.

Thói quen giúp giảm mỡ bụng 

Những thói quen hàng ngày giúp bạn giảm mỡ thừa cũng như cân nặng rất nhiều đấy. Trong sinh hoạt, hãy tự tập cho mình các thói quen tốt và “loại trừ” các thói quen xấu sau:

(Nguồn tổng hợp)

Bình luận về bài viết này
0 bình luận

Đang tải bình luận...


Đang tải nội dung cho bạn