7 phương pháp giúp chấm dứt tật nghiến răng vào ban đêm

Nghiến răng có thể gây tổn hại đến răng hoặc là nguyên nhân gây biến chứng về sức khỏe. Tuy nhiên, đừng lo lắng gì cả vì bạn hoàn toàn có thể làm dịu cơn đau bằng một vài phương pháp chữa bệnh tại nhà và với sự trợ giúp của nha sĩ. Nếu bạn nóng lòng muốn biết làm thế nào để chấm dứt tật nghiến răng vào ban đêm, hãy đọc bài viết sau nhé:

Bước 1: Giải tỏa căng thẳng.

Bước 1:  Giải tỏa căng thẳng. ,cải thiện giấc ngủ,nghiến răng,ban đêm

Stress được xem là nguyên nhân chính của tật nghiến răng. Vì vậy, bạn nên tập trung vào việc xoa dịu áp lực căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, như tham gia khóa tư vấn hướng dẫn làm thế nào để loại bỏ stress, rèn luyện cơ thể, hoặc thậm chí tập thiền. Sau đây là một vài cách hữu hiệu khác trong việc giảm căng thẳng: 

- Loại bỏ tất cả nguyên nhân gây stress ra khỏi cuộc sống của bạn. Nếu bạn thấy áp lực vì thái độ không thể dung thứ đối với người bạn cùng phòng hoặc đang chịu đựng một mối quan hệ khủng khiếp, đừng ngại tống khứ tất cả nguồn tiêu cực này ra khỏi cuộc đời bạn và tiến lên phía trước.

- Cố gắng chọn cùng một thời điểm đi ngủ và thức dậy vào mỗi ngày. Thói quen này sẽ mang lại cho bạn thêm nhiều năng lượng hơn để đối mặt với cuộc sống hằng ngày. 

-Vui đùa với bạn bè. Hãy cười thoải mái, vô tư, không suy nghĩ hay tính toán gì với bạn bè. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và gỡ bỏ mọi áp lực

- Ăn điều độ. Ăn ba bữa một ngày với khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy cân bằng và bớt nhạy cảm với mọi thứ xung quanh bạn.

Bước 2: Nói không với caffeine trong khẩu phần ăn.

Bước 2: Nói không với caffeine trong khẩu phần ăn.,cải thiện giấc ngủ,nghiến răng,ban đêm

Dừng ngay việc uống soda, cà phê, và hạn chế ăn quá nhiều sô-cô-la. Caffeine là chất kích thích và nếu hấp thụ nhiều sẽ làm bạn gặp khó khăn trong việc giữ đầu óc và cơ hàm thư giãn, đặc biệt là vào ban đêm.

Bước 3: Tránh xa đồ uống có cồn

Bước 3: Tránh xa đồ uống có cồn,cải thiện giấc ngủ,nghiến răng,ban đêm

Rượu bia là chất gây ức chế sẽ ngăn cản việc bạn ngủ một cách khỏe mạnh và sâu giấc. Tật nghiến răng có thể sẽ trở nên trầm trọng hơn sau khi bạn uống rượu. Mặc dù rượu bia có thể làm bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng đồ uống cồn này làm không giúp bạn ngủ thoải mái và sâu giấc, từ đó sẽ tăng nguy cơ nghiến răng

Bước 4: Ngừng nhai đồ vật không phải là thức ăn.

Bước 4: Ngừng nhai đồ vật không phải là thức ăn. ,cải thiện giấc ngủ,nghiến răng,ban đêm

Hãy dừng các thói quen mà bạn hay làm với miệng để giảm căng thẳng. Chẳng hạn như nếu bạn có xu hướng nhai bút khi bị stress, bạn nên ngừng ngay thói quen đó lại. Nếu việc đó đối với bạn là một thử thách lớn, bạn có thể bắt đầu bằng việc nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo bạc hà mỗi khi có sự thôi thúc nhai đồ vật nào đó không phải là thức ăn. Sau đó, từ từ dứt bỏ thói quen xấu này.

Bước 5: Tập cho bản thân thói quen không siết quai hàm vào ban ngày.

Bước 5: Tập cho bản thân thói quen không siết quai hàm vào ban ngày. ,cải thiện giấc ngủ,nghiến răng,ban đêm

Nếu bạn nhận ra rằng quai hàm bạn đang căng cứng hoặc hàm răng bạn thường hay nghiến lại với nhau, hãy tập thư giãn quai hàm bằng cách đặt đầu lưỡi giữa hai hàm răng

Bước 6: Thêm chất bổ sung canxi và magie vào khẩu phần ăn của bạn.

Bước 6: Thêm chất bổ sung canxi và magie vào khẩu phần ăn của bạn. ,cải thiện giấc ngủ,nghiến răng,ban đêm

Canxi và magie rất cần thiết cho chức năng của cơ và tình trạng khỏe mạnh của hệ thần kinh. Nếu khẩu phần ăn của bạn không đủ hai chất này, bạn có thể sẽ gặp vấn đề về nghiến răng, căng thẳng và đau nhức cơ.

Bước 7: Thư giãn trước khi đi ngủ.

Bước 7: Thư giãn trước khi đi ngủ. ,cải thiện giấc ngủ,nghiến răng,ban đêm

Điều này thực sự rất quan trọng để xua tan mọi căng thẳng trước khi lên giường, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn vào buổi tối, và từ đó giảm nguy cơ nghiến răng. Dưới đây là một số cách hay để thư giãn trước khi đi đi ngủ và có một giấc ngủ sâu và thanh thản hơn:

-Mát xa cơ cổ, cơ vai, và cơ mặt trước khi chìm vào giấc ngủ. Dùng ngón và lòng bàn tay mát xa khu vực hai bên đầu, trán, và quai hàm để giúp lưu thông máu dễ dàng hơn.

- Ngâm khăn tắm trong nước nóng, vắt bớt nước, và đặt nó ở khu vực gò má trước tai. Điều này sẽ giúp cơ thoải mái và thả lỏng hơn. 

-Tương tự như vậy, trải khăn ấm lên toàn khuôn mặt. Hành động này không chỉ giúp cơ thư giãn, mà còn giúp tâm trí thanh thản hơn. 

-Mở nhạc êm dịu hoặc tiếng ồn trắng có thể giúp đầu óc thoải mái khi bạn đi vào giấc ngủ. 

Đọc sách trên giường ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ. Thói quen hữu ích này sẽ giúp bạn sẵn sàng chìm vào giấc ngủ.

- Tắt hết tivi, máy tính, và bất kỳ ánh sáng chói mắt nào ít nhất là một giờ trước khi lên giường. Giảm thiểu tối đa sự hoạt động của giác quan trước khi chìm vào giấc ngủ.


Nguồn: Wiki How