8 điều cấm kỵ sau khi ngủ dậy

Những thói quen nhiều người thường mắc phải sau khi ngủ dậy nhưng chúng lại không tốt cho sức khỏe gia đình bạn chút nào, hãy cùng tìm hiểu!

1. Ăn đồ ngay sau khi ngủ dậy

1. Ăn đồ ngay sau khi ngủ dậy,cấm kỵ,ngủ dậy,điều không nên,giấc ngủ

Sau một giấc ngủ dài, khi vừa ngủ dậy, dạ dày của chúng ta vẫn còn đang trong trạng thái “nửa mơ, nửa tỉnh”. Thông thường dạ dày mất khoảng 10 phút đến nửa tiếng mới có thể “tỉnh táo” hoàn toàn. Bên cạnh đó nước bọt và dịch tiết dạ dày vào buổi sáng thường tương đối ít, nếu bạn ăn thức ăn ngay sau khi ngủ dậy, đặc biệt là những loại thức ăn khó tiêu như thịt các loại…thì sẽ dẫn đến chứng đầy bụng, khó tiêu.

Mách nhỏ cho bạn là nên uống một cốc nước lọc ngay sau khi vừa ngủ dậy và đợi thêm một lúc mới nên ăn sáng. Một cốc nước lọc vào buổi sáng không những giúp bổ sung lượng nước đã mất trong lúc ngủ mà còn làm tăng tiết dịch tiêu hóa, lại có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa những sự cố đáng tiếc xảy ra với hệ thống tim mạch. Tốt nhất là nên uống một cốc nước lọc có nhiệt độ giống với nhiệt độ trong phòng. Vào mùa đông bạn có thể uống một cốc nước lọc ấm, sinh tố, cà phê, sữa tươi…Các loại nước uống có ga, nước muối không tốt cho sức khỏe con người vào buổi sáng. Ngoài ra bạn cũng nên nhớ kỹ không được uống liền một hơi mà nên uống từ từ, chậm rãi, uống từng ngụm một thì mới có lợi cho sức khỏe. 

2. Bật người dậy ngay sau khi ngủ dậy

Rất nhiều người thường có thói quen bật người dậy ngay sau khi vừa ngủ dậy, điều này rất dễ gây ra cảm giác chóng mặt. Sau khi vừa ngủ dậy, cơ thể đang từ trạng thái ức chế chuyển sang trạng thái hung phấn thì cần mất một khoảng thời gian. Nếuchúng ta lập tức bật người dậy ngay sau khi ngủ dậy, tiến hành thay quần áo, đánh răng, rửa mặt, lúc ấy cơ thể vẫn chưa thích nghi ngay được, máu chảy tương đối chậm, chưa chuyển oxy kịp tới đại não, vì thế dễ gây ra hiện tượng chóng mặt, hoa mắt…

Do đó, sau khi ngủ dậy, bạn hãy khoan bật người dậy ngay lập tức, hãy tiếp tục nằm ngửa trên giường và tập vài động tác đơn giản như sau: Đầu tiên xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm bàn tay, sau đó dùng bàn tay rửa mặt khô một vài lần, sau đó mát xa huyệt thái dương, tiếp đến là gáy, cổ, thực hiện 20 lần. Sau đó nắm hai bàn tay lại, xoay người nhẹ nhàng đấm lưng 10 lần, sau đó đấm nhẹ vào mặt ngoài của hai chân từ trên xuống dưới, sau đó dùng hai lòng bàn chân cọ vào nhau một vài lần để làm ấm lòng bàn chân. 

3. Làm việc ngay sau khi ngủ dậy

Có rất nhiều người do tính chất công việc bận rộn nên thường bắt tay vào làm việc ngay sau khi ngủ dậy. Nhưng làm như vậy không tốt bởi khi vừa ngủ dậy thì lượng máu cung cấp cho đại não chưa đủ, không những làm cho hiệu suất làm việc thấp đi mà còn rất dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Do vậy, cho dù công việc có bận rộn như thế nào đi chăng nữa, sau khi thức dậy, hãy nằm thêm trên giường một lát nữa và suy nghĩ về kế hoạch trong một ngày của bạn, điều này giúp các cơ bắp và tuần hoàn máu được “tỉnh táo” một cách dần dần, sau đó mới nên từ từ đứng dậy. 

4. Tập thể dục cường độ mạnh ngay sau khi thức dậy

Sau khi cơ thể đã trở về trạng thái hưng phấn thì việc luyện tập thể thao vào buổi sáng sớm ở một cường độ thích hợp là điều rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên một số người có thói quen khi vừa ngủ dậy đã lập tức bắt đầu những bài tập thể dục với cường độ mạnh ví dụ: đứng lên ngồi xuống, chạy, nhảy mạnh…Ngoài ra có rất nhiều người vì muốn kịp thời gian đi làm nên thường chạy thục mạng trên đường tới mức mệt bở hơi tai. Thực tế mà nói tiến hành tập thể dục ở cường độ mạnh vào buổi sáng thường kích thích dây thần kinh giao cảm hưng phấn quá độ, cho nên tốt nhất bạn nên đi bộ từ từ chứ không nên đi bộ nhanh hay chạy.

5. Đi tiểu ngay sau khi ngủ dậy

Buổi tối uống quá nhiều nước, hoặc có triệu chứng như đi tiểu thường xuyên, tiểu rắt…, buổi sáng sớm thường bị tỉnh giấc, nếu vội vàng đi tiểu ngay sau khi ngủ dậy thì rất dễ gây ra chóng mặt. Ngoài ra trong lúc ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể giảm xuống, nhịp tim cũng chậm hơn, huyết áp giảm xuống, các cơ năng sinh lý đều chậm lại. Vào lúc ấy nếu bạn vội vàng bước chân xuống giường để đi tiểu ngay, tốc độ làm rỗng bàng quang quá nhanh rất dễ gây ra tụt huyết áp, dẫn đến lượng máu tạm thời truyền tới đại não không đủ, dễ gây ra hiện tượng ngất khi đi tiểu. Do đó sau khi ngủ dậy nên từ từ ngồi dậy và chờ một vài phút sau mới nên đi tiểu.  

6. Sau khi ngủ dậy tiến hành gấp chăn ngay

6. Sau khi ngủ dậy tiến hành gấp chăn ngay,cấm kỵ,ngủ dậy,điều không nên,giấc ngủ

Ngay từ khi còn nhỏ chúng ta đã được nhà trường, gia đình giáo dục và nuôi dưỡng “thói quen tốt” là gấp chăn ngay sau khi ngủ dậy. Nhưng thực tế không gấp chăn ngay sau khi ngủ dậy thì tốt hơn cho sức khỏe là bởi ngay cả những phòng ngủ dù rất ngăn nắp, sạch sẽ thì trên giường cũng chứa ít nhất 15 triệu con Demodex (một loài rận chuyên ký sinh trên da mặt người). Việc gấp chăn ngay sau khi ngủ dậy thường giúp duy trì nhiệt độ cơ thể và mồ hôi ở trong chăn, đây chính là môi trường rất tốt cho Demodex sinh trưởng.  

Mách bạn một mẹo là sau khi ngủ dậy không cần gấp chăn và chỉnh đốn lại ga giường ngay. Thay vào đó bạn hãy lật chăn ngược lại để mặt trong của chăn hướng ra ngoài, mở cửa sổ phòng cho thông thoáng, sau khi đánh răng, rửa mặt xong thì hãy gấp chăn lại.

7. Nằm ỳ trên giường sau khi ngủ dậy

Nhiều nhân viên công sở thường có thói quen nằm ỳ trên giường và không muốn dậy vào những ngày nghỉ cuối tuần. Tuy nhiên rất nhiều người trong số họ khi nằm quá lâu trên giường thì thường có cảm giác chân tay nặng, bơ phờ, chóng mặt, hoa mắt…, ngoài ra còn cảm thấy cơ thể không tràn đầy năng lượng như những ngày dậy sớm để đi làm. Trên thực tế việc nằm quá lâu trên giường sau khi ngủ dậy thường không tốt, dễ gây ra khí huyết không lưu thông, đờ đẫn. Cũng có rất nhiều người phải đến khi chuông đồng hồ báo thức reo một lúc lâu mới vội vàng bật dậy đi đánh răng, rửa mặt, điều này rất dễ làm cho hệ thần kinh giao cảm bị hưng phấn quá độ, gây rối loạn hệ thần kinh tự trị, dễ gây ra tâm trạng cáu kỉnh. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu so sánh với những người dậy muộn thì những người dậy sớm thường khỏe mạnh hơn, tâm trạng cũng vui vẻ hơn.  

8. Sau khi ngủ dậy không kéo rèm cửa sổ

Một cách nhanh nhất giúp chúng ta tỉnh táo hoàn toàn sau khi ngủ dậy đó là kéo rèm cửa sổ để ánh nắng mặt trời chiếu rọi vào căn phòng ngủ. Vào lúc này cơ thể sẽ ngừng tiết ra Melatonin gây buồn ngủ, làm tăng Serotonin đại não (là hoóc môn đem đến cảm giác vui vẻ và hạnh phúc).