8 động tác Yoga luyện tập ngay với chiếc ghế của bạn

Dưới đây là bài tập 8 động tác Yoga không đòi hỏi kĩ thuật nhiều hay máy móc chuyên dụng gì, chỉ cần ngồi ngay tại chính bàn làm việc của bạn và thực hiện nó.

Trong vài năm qua, đã có chứng cớ khoa học để chứng minh rằng yoga có tác động tích cực mạnh mẽ đối với sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể hỗ trợ quá trình chữa bệnh và thậm chí có thể giúp đỡ những người bị đau mãn tính, trầm cảm và lo âu.

Dưới đây là bài tập 8 động tác Yoga không đòi hỏi kĩ thuật nhiều hay máy móc chuyên dụng gì, chỉ cần ngồi ngay tại chính bàn làm việc của bạn và thực hiện nó. Hiệu quả của bài tập này mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ.

Vấn đề 1: Bạn thấy rất uể oải, cảm thấy không có động lực để tiếp tục công việc còn dang dở.

ảnh yoga,động tác yoga,tập yoga,yoga tại nhà

B1: Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên đầu gối

B2: Hít vào thật sâu, ưỡn ngực về trước, lưng uốn cong, vai ngả về sau. Đầu hơi ngẩng lên phía trần nhà

B3: Khi thở ra, vai và lưng rũ xuống, thả lỏng, đầu cúi xuống hướng ngực

B4: Lặp lại động tác 8-10 lần

Vấn đề 2: Bạn thấy bụng khó chịu mặc dù mới vừa ăn xong cách đây 1 tiếng.

ảnh yoga,động tác yoga,tập yoga,yoga tại nhà

B1: Ngồi thẳng và hít vào

B2: Giữ bàn chân trên sàn nhà, thở ra khi xoay vai và thân mình sang một bên, sử dụng tay vịn hoặc lưng ghế để giữ thăng bằng

B3: Giữ nguyên tư thế và hít vào thở ra 5 lần. Sau đó lặp lại với bên kia 5 lần

Vấn đề 3: Bạn cảm thấy nặng nhọc khi phải dành hàng tiếng đồng hồ trên ghế

ảnh yoga,động tác yoga,tập yoga,yoga tại nhà

B1: Xoay về bên phải và ngồi thẳng lưng

B2: Đặt tay trái xuống ghể và nắm chặt, từ từ hạ thân người về bên trái. Tay phải giơ thẳng lên hướng sa;ng trái, tay trái hơi khuỵu xuống để giữ thân thể. Sau đó hít thở sâu 5 lần

B3: Lặp lại tương tự với phía bên kia

Vấn đề 4: Hôm nay là một ngày căng thẳng với rất nhiều áp lực, bạn cảm thấy rất mệt mỏi, sức lực như bị rút cạn.

ảnh yoga,động tác yoga,tập yoga,yoga tại nhà

B1: Ngồi dịch lên phía trên của ghế ngồi

B2: Ngả người về phía sau, hai tay đặt sau ghế và nắm chặt, ưỡn ngực lên phía trước, đầu hơi ngửa ra sau. Hít vào thở ra năm lần với động tác này

Vấn đề 5: Bạn vừa kết thúc một cuộc họp siêu dài và nó đã rút hết năng lượng của bạn

ảnh yoga,động tác yoga,tập yoga,yoga tại nhà

B1: Để mắt cá chân trái được thư gián bằng cách đặt nó lên đầu gối chân phải

B2: Kéo căng cột sống khi hít vào. Lúc thở ra, gập người về phía trước, cột sống giữ thẳng kéo dài. Không để khom người.

B3: Giữ vài hít vào thở ra 5 lần. Lặp lại với chân bên kia

Vấn đề 6: Chân bạn bị mỏi, khó chịu vì phải ngồi hàng giờ liền

ảnh yoga,động tác yoga,tập yoga,yoga tại nhà

B1: Di chuyển hai chân rộng ra hai bên ghế

B2: Đặt chân phải về sau, lòng bàn chân chạm xuống đất, các ngón chân khép chặt, duỗi thẳng chân. Chân trái cong lại. Hông hướng ra bên ngoài.

B3: Nâng cao tay và mở chúng khi thở ra. Tay trái hướng đằng trước, phía sau là tay phải

B4:Hít thở trong 5 lần rồi lặp lại tương tự với phía bên kia

Vấn đề 7: Cổ và vai của bạn thường xuyên nhức mỏi và kéo căng

ảnh yoga,động tác yoga,tập yoga,yoga tại nhà

B1: Ngồi thẳng lưng. Chân nhấn xuống mặt đất và giữ vững.

B2: Nghiêng đầu về bên trái, giữ trong khoảng 5 giây. Sau đó từ từ xoay đầu theo vòng tròn. Hít vào thở ra 5 lần. Lặp lại động tác tương tự với bên phải

Vấn đề 8: Đến buổi trưa bạn cảm thấy lờ đờ, buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc

ảnh yoga,động tác yoga,tập yoga,yoga tại nhà

B1: Mở rộng chân về hai bên ghế, chân chạm đất

B2: Ngả thân mình về phía trước thật sâu. Đặt khuỷu tay xuống dưới đất, gối đầu lên trên hoặc đặt bàn tay xuống đất và gối đầu lên

B3: Hít thở sâu trong tư thế này 30 giây, sau đó từ từ trở thẳng người lại.