8 loại thực phẩm vừa hỗ trợ tăng cơ nạc vừa tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết

Bạn luôn muốn có cơ bắp thật khỏe mạnh? Vậy đừng bỏ qua 8 loại thực phẩm vừa hỗ trợ tăng cơ nạc, vừa có lợi cho sức khỏe này nhé!

Để có được cơ bắp khỏe mạnh, các bạn không chỉ phải kiên trì tập luyện thường xuyên, mà còn phải chú ý đến thực đơn hàng ngày của mình nữa. Sau đây là 8 loại thưc phẩm có lợi cho việc tăng cơ nạc mà bạn nên biết.

1. Cá hồi

ảnh thực phẩm giúp tăng cơ nạc,cơ bắp,tập thể hình,chế độ ăn

Trong tất cả các loài cá thì cá hồi là loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cơ nạc. Cá hồi chứa chất béo vừa đủ, vitamin B, protein và các chất dinh dưỡng như magiê (chất hỗ trợ hình thành và phục hồi cơ). Ngoài ra, cá hồi còn là một món ăn tốt cho sức khỏe con người. Bạn có thể kết hợp cá hồi nướng với salad, đậu xanh hoặc môt ít khoai lang nướng. Bữa ăn thịnh soạn này sẽ giúp bạn tăng cơ nạc và đốt cháy mỡ thừa.

2.Rau chân vịt

ảnh thực phẩm giúp tăng cơ nạc,cơ bắp,tập thể hình,chế độ ăn

Bạn có thấy chàng thủy thủ Popeye thường ăn rau chân vịt để tăng cơ bắp không? Điều này không chỉ là hoạt hình xem cho vui đâu. Rau chân vịt chứa đầy đủ protein và các chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắt của bạn. nửa chén rau chân vit chứa 4g protein, sắt, vitamin E, magiê, chất xơ, vitamin C và vitamin B.

3. Sữa chua Hy Lạp không chất béo

ảnh thực phẩm giúp tăng cơ nạc,cơ bắp,tập thể hình,chế độ ăn

Sữa chua Hy Lạp có chứa canxi, protein, ít đường nhiều vitamin B, kể cả B12, giúp thúc đẩy các axit amin – tốt cho việc hình thành cơ nạc. Vì không có chất béo nên cơ thể bạn sẽ không phải tiêu hóa và phân tách chất béo dưa thừa. Do đó, protein được sử dụng một cách có hiệu quả. Canxi trong các sản phẩm sữa ít béo hay sữa đậu nành và sữa hạnh nhân giàu canxi có liên quan đến việc giảm cholesterol, chu vi vòng eo và giúp xương chắc khỏe hơn.      

4. Khoai lang

Dù khoai lạng có chứa nhiều carbs, nhưng lại là loại thực phẩm tuyệt vời để tăng cơ. Tại sao vậy? Với những người mới bắt đầu. khoai lang sẽ giúp ổn định lượng glucose – chìa khóa trong việc đốt cháy chất béo và giữ gìn cơ bắp.

ảnh thực phẩm giúp tăng cơ nạc,cơ bắp,tập thể hình,chế độ ăn

Khoai lang dù có carbs nhưng không nhiều như trong các thực phẩm tinh bột khác, lại giúp bạn no lâu hơn.  Ngoài ra, nó cũng chứa hàm lượng chất xơ cao  - hỗ trợ bạn trong việc giảm béo. Khoai lang chính là sự thay thế hoàn hảo cho cơm, bánh mì, thực phẩm tinh bột khác,…nếu bạn vừa muốn giảm cân từ từ vừa muốn tăng cơ nạc.  

5. Hemp protein – protein chiết xuất từ cây gai dầu

ảnh thực phẩm giúp tăng cơ nạc,cơ bắp,tập thể hình,chế độ ăn

Hemp protein cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu mà thường chỉ được tìm thấy trong protein của động vật. Nó còn chứa các chất xơ, axit béo, omega 3,…rất dễ tiêu hóa và hỗ trợ tăng cơ nạc. Thực tế, hạt cây gai dầu là một loại thực phẩm làm đẹp và chứa đủ các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người.

6. Trứng

ảnh thực phẩm giúp tăng cơ nạc,cơ bắp,tập thể hình,chế độ ăn

Trứng là loại thực phẩm tuyệt vời cho việc tăng cơ, đặc biệt là lòng trắng trứng. Lòng trắng trứng ít béo nhưng lại giàu protein. Lòng đỏ trứng thì đủ chất béo lành mạnh. Thực ra, ăn trứng giúp giảm lượng cholesterol có hại và tăng cholesterol có lợi, cũng như giúp ích trong việc tăng cơ nạc.   

7. Hạt lanh

ảnh thực phẩm giúp tăng cơ nạc,cơ bắp,tập thể hình,chế độ ăn

Hạt lanh là sự kết hợp của các chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng cơ nạc như chất xơ (giúp tim khỏe mạnh), một chút protein và chất béo, rất nhiều axit béo omega 3 (có lợi trong việc giảm cân, chống trầm cảm, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, nâng cao sức khỏe tim mạch). Bạn có thể ăn hạt lanh kèm với sữa chua, sinh tố, ngũ cốc hay salad. Bạn nên xay hạt lanh và giữ trong tủ lạnh để dùng nhiều lần.

8. Hạnh nhân

ảnh thực phẩm giúp tăng cơ nạc,cơ bắp,tập thể hình,chế độ ăn

Hạnh nhân là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin E, chất xơ, magiê, vì vậy loại hạt này vô cùng tốt cho cơ bắp và tim mạch. Hãy thử ¼ chén hạnh nhân với sữa chua hoặc những thứ bạn thích, nó sẽ giúp bạn no đến tận bữa tối cũng như ổn định tâm trạng với những chất béo lành mạnh.

Nguồn: allwomenstalk

Linh chi dịch