8 loại trái cây tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả và cách để tận hưởng chúng mỗi ngày

1. Dứa

Hãy cùng tìm hiểu loại trái cây đứng đầu danh sách: Quả dứa. Dứa là một trong những loại trái cây nhiệt đới thông dụng và được yêu thích nhất. Nó cung cấp vitamin B1, B2, B6, vitamin C; các khoáng chất Canxi, Sắt, Magie, Photpho, Kali và Kẽm. Với lượng calo thấp (48 kcal/100g), 80% là nước và hầu như không có chất béo, protein; dứa giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và nạp thêm năng lượng cho cơ thể mà không lo sợ tăng cân.

Bên cạnh đó, dứa còn có tác dụng thần kỳ với làn da nhờ đặc tính chống oxy hóa, hàm lượng vitamin C cao giúp dưỡng da, giảm nếp nhăn. Ăn dứa hay uống nước ép dứa đều đặn không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn duy trì tuổi thanh xuân.

Ngoài cách ăn trực tiếp, làm nước ép; dứa là loại gia vị thích hợp với các món ăn như thịt bò xào, cá kho, thịt heo kho dứa mà các bạn có thể thử để tận hưởng lợi ích từ loại trái cây này.

2. Chuối

Tiếp theo trong danh sách là quả chuối. Được biết đến là một nguồn dồi dào vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali, magie, axit folic và protein; loại quả này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Không chỉ vậy, chuối còn rất tốt cho sức khỏe đặc biệt với những căn bệnh như chuột rút, đau đầu.

Bạn có thể thưởng thức những quả chuối chín tươi ngon lành hay thử chế biến một số món ăn vặt với chuối như: bánh chuối chiên, chuối nướng, kem chuối... đều rất dễ ăn tuy nhiên cần chú ý lượng dầu mỡ hay lượng đường trong các món ăn này. Tốt nhất nên ăn trực tiếp hay làm món sinh tố chuối bổ dưỡng với sữa tươi, đu đủ, dâu tây,...

3. Dưa hấu

Khi nói đến dưa hấu, nhiều bạn sẽ nghĩ loại quả này có quá nhiều đường để có thể là một loại quả tốt cho việc giảm cân nhưng không phải hoàn toàn như vậy. Với lượng nước dồi dào và các amino axit, chất chống oxi hóa, vitamin B6, vitamin A, vitamin C, dưa hấu cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể, giúp bạn luôn tươi trẻ nhờ giữ được lượng ẩm cao, chống lại các tác nhân lão hóa. Bên cạnh đó, ăn dưa hấu còn tăng cường sức khỏe của tim, giảm căng thẳng, giải độc.

Việc thưởng thức dưa hấu vào mùa hè chắc chắn là món mà đa số các bạn ưa thích, hay sinh tố dưa hấu đơn giản với sữa cũng rất ngon lành. Kem dưa hấu cũng là món ăn lạnh giải nhiệt mùa hè hấp dẫn các bạn có thể thử trổ tài.

 

4. Bưởi - Cam - Chanh

Chắc chắn trong danh sách không thể thiếu những loại quả thuộc họ Cam chanh này. Hàm lượng nước cao với lượng calo thấp giúp nạp năng lượng nhanh, tạo cảm giác no lâu. Bưởi là thành phần chủ yếu trong chế độ ăn kiêng vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt các chất béo. Sắc hồng đỏ trong một số giống bưởi là lycopen là chất chống oxy hóa rất tốt, cùng với lượng vitamin C dồi dào; bưởi là loại quả nên phải có trong thực đơn của phái đẹp muốn giảm cân nhanh và làm đẹp. 

Ăn những múi bưởi mọng nước hay dùng nước ép bưởi đều rất tốt, bưởi còn được dùng làm salad là món ăn lạ đầy dinh dưỡng.

Cũng tương tự như bưởi, cam và chanh là những loại trái cây phổ biến giúp bạn giảm cân và làm đẹp hiệu quả nếu sử dụng hàng ngày.

̀5. Lê

Lê là loại quả cận nhiệt đới chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin B6 và các khoáng chất dinh dưỡng như sắt, canxi, đồng... giúp chống lại các gốc tự do và hỗ trợ tiêu hóa giúp giảm cân. Với 84 phần trăm là nước, lê giúp cơ thể giữ được lượng ẩm, tăng năng lượng và đào thải các chất độc.

Lê ăn trực tiếp, làm nước ép hay làm các món salad rau củ quả sẽ cực kỳ tốt cho việc giảm cân và làm đẹp.

6. Lựu

Ít bạn biết lựu là một trong những loại trái cây tuyệt vời cho việc giảm cân nhờ vào cơ chế đốt lượng mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Lựu giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn vì vậy giúp phái đẹp giảm bớt lượng thức ăn vào cơ thể hàng ngày. Lựu còn chứa chất chống oxi hóa và rất nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, B6, K,...ngăn ngừa lượng cholesterol cao, chống ung thư, tiểu đường. 

1 ly nước ép lựu vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy sức sống hay thưởng thức từng hạt lựu mọng nước cũng sẽ rất thú vị đấy.

7. Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo cao hơn bất kỳ loại quả nào, tuy nhiên đây là loại chất béo tốt không hề làm bạn tăng cân mà ngược lại chất béo trong quả bơ rất tốt cho sức khỏe và làm gia tăng hệ trao đổi chất, giúp giảm lượng chất béo dư thừa có hại. Bên cạnh đó, ăn bơ được xem là giải pháp hữu hiệu giúp bạn vượt qua được cơn đói, tạo cảm giác no lâu.

Sinh tố bơ là món ngon khó cưỡng bạn không thể bỏ qua, bơ còn được sử dụng như là thức ăn trong bữa cơm dùng chấm với mắm ở một số vùng miền nước ta.

́8. Táo

Là loại trái cây rất giàu chất xơ, giúp gia tăng quá trình trao đổi chất và giúp bạn no lâu. Không những vậy, lượng calo thấp trong táo giúp việc giảm cân dễ dàng hơn chỉ với 1 quả táo hàng ngày.

Đã có rất nhiều tấm gương giảm cân hữu hiệu với táo mà bạn có thể tham khảo. Một nghiên cứu đã chứng minh ăn 3 quả táo một ngày đem lại kết quả giảm cân tuyệt vời đồng thời giảm lượng đường trong máu. Bạn hãy thử xem nhé.