8 lời khuyên để thoát sự căng thẳng, kiệt sức và mệt mỏi

Nếu bạn đang gặp tình trạng mệt mỏi, căng thẳng với những áp lực từ công việc hay suy giảm sức khỏe thì đây là giải pháp giúp bạn thoát ra khỏi những điều đó.

Chúng ta chấp nhận những cảm xúc như là một tặng phẩm đính kèm với cuộc sống gấp gáp của thời đại kĩ thuật số. Lo âu là một trạng thái sinh lý thực tế rất khó chịu mà chúng ta khó có thể vượt qua. Cảm giác lo âu được tạo ra bởi sự kích thích của tuyến thượng thận. Corisol là một hoocmon căng thẳng chính tiết ra từ tuyến thượng thận và nó được tạo ra để giúp bạn thoát ra khỏi sự lo âu. Cortisol có 3 chức năng chính là tăng lượng đường trong máu, tăng huyết áp và điều chỉnh chức năng miễn dịch

Vậy làm thế nào để đảm bảo cho sự ổn định trong cơ chế hoạt động của tuyến thượng thận  để giúp nó được phục hồi và trơ tru để đảm bảo cho bạn vượt qua được những trạng thái lo âu, căng thẳng, mệt mỏi?

1. Hãy cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuyến thượng thận sẽ hoạt động tốt hơn khi bạn có một giấc ngủ sâu và đầy đủ. Tập thói quen ngủ trước nửa đêm và nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn

cải thiện giấc ngủ

2. Cố gắng giảm căng thẳng trong cuộc sống hay tìm những biện pháp khắc phục căng thẳng một cách hiệu quả. Hãy tự chăm sóc bản thân mình. Thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc, massage hoặc đi dạo là một số cách bạn có thể thư giãn.

yoga, thiền, thể dục

3. Tránh xa chất kích thích. Với nhiều người thì việc hạn chế hay loại bỏ hoàn toàn cafein ra khỏi cuộc sống quả là điều vô cùng khó khăn. Tuy nhiên nếu bạn đang có vấn đề nghiêm trọng với tuyến thượng thận thận thì điều đó là rất cần thiết. Thêm vào đó là việc hạn chế bia rượu, chúng có thể khiến bạn dễ ngủ hơn nhưng cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn

ảnh sức khỏe,giảm áp lực,giảm căng thẳng,mrlapohaytv,kiệt sức,mệt mỏi,thoát khỏi mệt mỏi


4. Giảm thiểu muối hoặc đường. Nếu bạn thường thèm những loại thực phẩm này, hãy thưởng thúc những loại thực phẩm thay thế lành mạnh khác. Hãy thử đổi bánh bích quy với một số loại quả. Hay thử thay thế đường bằng mật ong hay si–rô hoa quả. Những loại thực phẩm này cho hương vị rất mạnh, bạn chỉ cần một lượng nhỏ để có thể xoa dịu sự thèm thuồng trong bạn. Khi mức độ năng lượng trong bạn được cải thiện, bạ sẽ bớt cảm giác thèm ăn.

giảm muối, đường

5. Hãy ăn đủ protein và chất béo lành mạnh. Điều này giúp đường huyết ổn định trong suốt cả ngày, tránh tình trạng tụt đường huyết

protein

6. Hầu hết lượng vitamin C được tích trữ trong tuyến thượng thận của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung một lượng vitamin C đủ để tuyến thượng thận làm việc ổn định. Các loại trái cây và rau quả như ổi, cà chua, dâu, kiwi, chuối, cam, bí, rau ngót,… rất giàu vitamin C mà bạn có thể thêm trong thực đơn hàng ngày.

vitamin C

7. Magiê làm dịu cơ bắp và hệ thống thần kinh, giúp tuyến thượng thận tự phục hồi. Bổ sung vừa đủ nguyên tố vi lượng này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

rong biển

Rong biển là thực phẩm chứa nhiều magie nhất. Cứ 100g rong biển có đến 460mg magie. Kê, ngô, kiều mạch, lúa mì, khoai tây, đậu phộng, vừng, hải sản và chuối, cũng là những thực phẩm chứa nhiều magiê

8. Tìm hiểu những loại thực phẩm mà cơ thể bạn sẽ bị dị ứng hoặc không thể dung nạp. Ăn những thực phẩm mà cơ thể không thể chịu đựng được khiến cơ thể bạn vô cùng căng thẳng và áp lực.

thoát khỏi áp lực


Theo - Lifehack

Hãy chia sẻ đến những người đang có tình trạng mệt mỏi và căng thẳng nhé

Và đọc  thêm những bài viết của mình tại ĐÂY