9 bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng

Mỡ bụng là sự tích tụ chất béo dư thừa ở hai bên eo. Nguyên nhân chủ yếu là thói quen ăn uống kém, hấp thụ nhiều thức ăn nhanh và tiêu thụ rượu. Phụ nữ cũng trải qua rất nhiều thay đổi nội tiết tố khi chuẩn bị cơ thể để sinh con, đó là một lý do khác góp phần tạo nên mỡ bụng. Dưới đây là một số bài tập có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và xử lý chúng để có đường cong hoàn hảo như bạn mong muốn.

1. Bicycle crunch

1. Bicycle crunch,

Bicycle crunch giúp làm giảm vòng eo và giảm mỡ bụng trong 3 - 4 tuần tập thể dục liên tục. 

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống phẳng ở lưng và kéo chân vào trong, đầu gối gấp lại và bàn tay để phía trên đầu. 
  • Bây giờ, nhấc chân phải lên và cố gắng chạm đầu gối tới khuỷu tay trái, kéo phần trên của cơ thể cùng lúc. Quay trở lại vị trí bình thường và lặp lại với chân kia. 

Làm điều này 25 - 30 lần cho cả hai bên. Không luồn các ngón tay vào phía sau đầu vì nó có thể gây ra giật mạnh trên cổ.

2. Plank crunch - sideways

2. Plank crunch - sideways,

Mức độ khó của bài tập này cao hơn những bài tập khác, nhưng nó lại là việc làm tuyệt vời để giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện: 

  • Nằm nghiêng phần trên của cơ thể trên khuỷu tay trái và chân để nghỉ ngơi.
  • Bây giờ, nâng hông lên để có đầu, hông và chân theo một đường thẳng (vị trí tấm ván).
  • Đặt tay phải lên đầu với khuỷu tay gập lại.
  • Nhấc chân phải lên và uốn cong khuỷu tay phải để chạm vào cả hai.
  • Giữ lại trong 2 giây và trở lại vị trí ván.

Làm điều này trong 20 lần cho cả hai bên. Xem kết quả sau 4 - 5 tuần.



3. One hand toe touch

3. One hand toe touch,

Bài tập này sẽ giúp đốt cháy chất béo thừa từ vùng bụng dưới và thắt lưng và là cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Giảm mỡ bụng được thực hiện dễ dàng hơn với bài tập này.

Cách thực hiện:

  • Ngồi với đôi chân của bạn ở phía trước ở khoảng cách chiều dài vai.
  • Kéo chân phải của bạn vào bên trong.
  • Hướng tay trái về phía trần nhà trong khi bạn nhấc tay.
  • Gập người cho đến khi tay bạn chạm vào ngón chân trái của bạn.
  • Giữ trong 5 giây sau đó lặp lại.

Kéo dài 10 lần cho cả 2 bên ít nhất là 2 lần để bài tập có hiệu quả.

4. Front bends

4. Front bends,

Front bends là bài tập vặn cơ bụng của bạn và giúp giảm mỡ bụng. Nó cũng là một bài tập thể dục cho cơ thể tổng thể.

Cách thực hiện:

  • Đứng hai chân cách nhau, rộng hơn vai.
  • Đặt hai tay hai bên vươn ra với vai.
  • Hít vào và uốn cong cơ thể trước khi chạm tay phải lên ngón chân trái và cổ nhìn vào bàn tay trái.
  • Trở lại vị trí và lặp lại vào phía bên kia.

Bài tập này được thực hiện ít nhất 10 lần mỗi bên và bộ 3 như vậy là bắt buộc. Mỡ bụng sẽ dễ dàng được xử lý.

5. Side stretching

5. Side stretching,

Bài tập side stretching ngoài mục tiêu làm giảm mỡ bụng còn là cứu trợ tuyệt vời trong trường hợp bạn đang gặp vấn đề về vai hoặc lưng.

Cách thực hiện:

  • Đứng chân rộng bằng vai.
  • Nâng và chạm tay phải lên vai trái mang nó từ trên lưng.
  • Giữ khuỷu tay phải bằng tay trái và uốn cong sang trái.
  • Căng và uốn cong càng xa càng tốt, một chút áp lực lên khuỷu tay trái.
  • Giữ ở vị trí và lặp lại cho phía bên kia.

Phương pháp này giúp bạn mỏng hơn về hai bên.

6. Knee Drop

6. Knee Drop,

Kỹ thuật thực hiện với bóng tập thể dục, có thể thực hiện đơn giản tại nhà với một quả bóng làm từ khăn.

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống một tấm thảm với đầu gối gấp lại và lòng bàn chân phẳng về phía bức tường phía trước.
  • Giữ bóng ở hai đầu gối và kéo hai cánh tay song song với vai.
  • Uốn cong đầu gối sang một bên để chạm vào sàn giữ cho quả bóng còn nguyên ở giữa.
  • Lặp lại ở phía bên kia.

Làm điều này ít nhất 25 lần cho cả hai bên để thấy cơ bụng săn chắc và mỡ bụng giảm trong vài tuần.

7. Donkey kicks - sideways

7. Donkey kicks - sideways,

Là một bài tập tuyệt vời cho cơ thể dưới. Nó làm săn chắc các cơ và tăng cường các chi.

Cách thực hiện:

  • Hãy để cơ thể xuống trên cả 4 chân với khuôn mặt nhìn thẳng vào bức tường phía trước.
  • Bây giờ, nâng đầu gối phải và đá vào 2 bên sao cho đùi trái phải song song với sàn ở bên cạnh.
  • Trở lại vị trí và lặp lại 10 lần trước khi thay chân.

Làm ít nhất 3 bộ 10 cú đá mỗi ngày. Không quá căng cơ, có thể bị thương. Đây là cách tập thể dục tốt nhất để giảm mỡ bụng.


8. Side Squats

8. Side Squats,

Side Squats là bài tập nhằm vào đùi, vòng eo và làm săn chắc cơ thể dưới.

Cách thực hiện:

  • Đứng chân rộng và tay ở phía trước.
  • Đặt tất cả trọng lượng vào chân trái và uốn cong nó ở đầu gối.
  • Mục tiêu nên được đặt trên chân trái của đầu gối gấp và chân phải kéo dài ra.
  • Chậm dần lên vị trí ban đầu và đi xuống phía bên phải.

Thực hiện 20 lần ngồi xổm trên mỗi chân. Trong quá trình thực hiện hãy nhớ giữ cơ thể trên của bạn thẳng.

9. Side kicks

9. Side kicks,

Side kicks làm giảm mỡ bụng và là bài tập tim mạch tuyệt vời để làm ấm cơ thể.

Cách thực hiện: 

  • Đứng chân rộng và ngón chân chỉ vào bức tường phía trước.
  • Duy trì phần trên của cơ thể, nâng chân phải lên phía trên càng cao càng tốt.
  • Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Làm điều này ít nhất 25 lần mỗi bên để thấy hiệu quả.

Tập thể dục sẽ vô ích nếu bạn không có một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng. Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn ăn uống lành mạnh và có nguồn cung cấp bổ dưỡng để bổ sung cho quá trình tập luyện của bạn.

Nguồn: Styleatlife