9 loại thực phẩm giúp bạn cải thiện tâm trạng tốt hơn.

1. Chocolate

Chỉ nghĩ đến chocolate thôi thì bạn đã thấy vui rồi phải không? Nhưng bạn còn do dự rằng liệu có thể vừa tận hưởng sự yêu thích này mà vẫn giảm cân hiệu quả? Chúng tôi ở đây và nói với bạn là điều này là hoàn có thể chứ. Chocolate chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm cả ma-giê, một chất làm giãn mạch máu, làm giảm huyết áp và điều hòa tuần hoàn máu.

Thưởng thức một vài mẩu từ một thỏi chocolate chứa 70% cacao, không những giúp bạn giảm tình trạng lo lắng mà còn làm dịu bớt các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, sự phiền muộn và mệt mỏi. Vì vậy, bạn hãy cảm thấy thoải mái khi ăn chocolate đen 2-3 lần/tuần mà đừng quá lo lắng về cân nặng của mình nhé.

2. Cà phê

Được biết đến như một thức uống giúp giảm chứng đãng trí hay quên, các thành phần có trong một cốc cà phê giúp cho cơ thể của bạn luôn ở trạng thái tỉnh táo trong cả ngày, tươi vui và có những quyết định sáng suốt. Uống cà phê mỗi ngày làm tăng nồng độ các chất dopamine và serotonin, cả hai chất này có tác dụng làm giảm bớt những cảm xúc tiêu cực. Chắc hẳn bạn sẽ biết ơn công dụng tuyệt vời của thành phần caffeine có trong một tách cà phê, thay vì cảm giác tội lỗi khi thưởng thức chúng vào mỗi sáng.

3. Cá hồi

Không nhất thiết phải đến những nhà hàng sang trọng thì bạn mới có thể ăn tối với món cá hồi. Cá hồi rất giàu omega 3, chất này giúp chống lại sự thay đổi tâm trạng thất thường và làm tiêu tan các cơn phiền muộn. Ngoài ra, omega 3 cũng được tìm thấy trong quả óc chó, nó có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ và tập trung tốt hơn. Hãy kết hợp cá hồi với một đĩa rau củ hấp, bạn sẽ có một ngày mới tràn đầy năng lượng. 

4. Trứng

Trứng bác (trứng khuấy), trứng chần hay trứng ốp lết,... đều là những cách chế biến mà chúng ta yêu thích. Trứng là một nguồn protein vô cùng tuyệt vời, giúp bạn tái tạo và duy trì cơ bắp sau một thời gian dài vất vả tập luyện thể hình. Trứng còn chứa vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, ngừa bạn khỏi những cơn ho, cảm lạnh và hắt hơi. Sử dụng thực phẩm giàu vitamin D có thể tránh những ý nghĩ lo âu đột ngột cũng như giúp giảm cân. 

5. Các loại quả mọng

Được sử dụng như là một nguyên liệu cho bữa sáng hoặc trang trí trên sữa chua, các loại quả mọng có chứa anthocyanidin, chất này giúp giảm tình trạng viêm của cơ thể và cải thiện mức độ trầm cảm. Dâu tây, mâm xôi đỏ, việt quất, mâm xôi đen cũng như những loại quả mọng khác còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ổn định khí sắc, không những tốt cho da mà còn giúp bạn chống lại sự lão hóa.

6. Hạt óc chó

Các loại hạt khô, đặc biệt là hạt óc chó, giàu năng lượng và chất béo nhưng chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong một chế độ ăn cân đối có lợi cho sức khỏe. Món ăn vặt này có chứa melatonin, một hợp chất không những giúp bạn dễ ngủ mà còn giảm bệnh tim mạch, phòng ngừa đái tháo đường và chống lại hormone gây ra căng thẳng. Nếu bạn muốn có một làn da tươi trẻ và một mái tóc óng mượt thì hạt óc chó cũng là một nhân tố góp phần đáng kể đấy. Lưu ý là bạn chỉ nên ăn hạt óc chó với một lượng vừa phải để mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

7. Quả bơ

Được biết đến như là một sự kết hợp hoàn hảo với sốt salsa, bơ là một loại trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nồng độ hormone cảm xúc - serotonin. Bơ giúp cho não bộ thực hiện nhiều chức năng, chống lại sự mệt mỏi và làm tăng nồng độ hormone trong cơ thể. Không chỉ mang lại những lợi ích tuyệt vời như vậy, bơ còn rất giàu chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp làn da của bạn mịn màng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

8. Chuối

Không chỉ là một loại nước sinh tố  tuyệt vời, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, chuối còn được biết đến là một loại trái cây giàu kali, chất giúp giảm nguy cơ nhịp tim nhanh, đột quỵ và viêm khớp. Chuối cũng là một nguồn vitamin B dồi dào, vitamin này có tác dụng làm cải thiện mức độ trầm cảm. Hãy ăn một quả chuối để khởi động sự lạc quan, vui vẻ đi nào.

9. Mì Ý

Các loại thức ăn giàu carbohydrat giúp bạn phấn chấn cũng như cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Chứa ít chất béo, mì Ý là một nguồn carbohydrat dồi dào, giúp chúng ta no bụng cũng như phóng thích ra serotonin. Một phần nhỏ mì Ý làm từ bột mì nguyên cám với một bữa ăn cân đối sẽ làm tăng endorphin và tạo ra vitamin B cho cơ thể. 

Nguồn: brightside.me