9 lời khuyên từ các chuyên gia có thể giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng.

Do tâm lý mà nhiều người muốn vóc dáng của mình trở nên thon gọn mà thường áp dụng biện pháp giảm cân cấp tốc bằng hình thức ăn kiêng hay nhịn các bữa ăn lại. Tuy nhiên, hình thức ăn kiêng này sẽ đem đến cho bạn những ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe như mệt mỏi, mất ngủ, tay chân không linh hoạt sẽ giảm chất lượng cuộc sống của bạn rất nhiều.

9 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, mà không cần phải ăn kiêng tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.


1. Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.

1. Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn., Khẩu phần ăn có thêm chất béo lành mạnh - Nguồn: dariapanafidina / Instagram và katya_super_4elovek / Instagram

Khi cố gắng giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong cơ thể, nhiều người có lẽ sẽ ngừng ăn những thực phẩm chứa chất béo. Tuy nhiên, điều này không tốt cho sức khỏe, bạn nên bổ sung những chất béo lành mạnh như hạt, phô mai, bơ. 

Chất béo lành mạnh không hề làm bạn tăng cân, bởi chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên bạn sẽ không hề có cảm giác đói. 

Các chuyên gia nói rằng chất béo không bão hòa đơnlà nguồn chất béo thực vật tuyệt vời cho chế độ ăn của bạn, giúp bạn giúp cơ thể tiêu hóa lycopene, lutein và beta-carotene tốt hơn là nguồn chất béo thực vật tuyệt vời cho chế độ ăn của bạn

2. Đừng đánh giá quá cao lượng calo mất đi trong quá trình hoạt động thể chất

2. Đừng đánh giá quá cao lượng calo mất đi trong quá trình hoạt động thể chất, Không nên ăn quá nhiều sau khi vận động - Nguồn: Depositphotos

Các chuyên gia cho rằng, những người thừa cân thường đánh giá số lượng calo đốt cháy trong khi tập thể dục. Kết quả, họ thường cho phép bản thân chính mình ăn quá nhiều thức ăn hơn, vì họ nghĩ rằng mình đã luyện tập và dùng nhiều năng lượng rồi. 

Cách tốt nhất, bạn nên ăn sau khi tập luyện nhưng không vượt quá giới hạn của lượng calo hàng ngày của bạn. Nếu không, toàn bộ công sức luyện tập thể dục sẽ bị mất.

3. Rửa kỹ rau quả.

3. Rửa kỹ rau quả., Rửa sạch rau quả trước khi ăn - Nguồn: Depositphotos và Amazon

Trái cây và rau quả thực sự có thể là một lý do làm tăng cânnếu bạn không rửa sạch. Bởi vì, các loại thuốc trừ sâu bám vào trái cây và rau quả có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn, có thể khiến bạn tăng cân. Những hóa chất này có tác dụng dùng để bảo vệ các loại thực phẩm từ ký sinh trùng, nhưng chúng kết thúc có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người. 

Thuốc trừ sâu làm gián đoạn chức năng tuyến giáp dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Các nhà khoa học cho rằng cũng làm tổn thương ty thể - các bộ phận của tế bào biến thức ăn bạn tiêu thụ thành năng lượng, sẽ làm chất béo tích tụ nhiều hơn.

4. Ngửi mùi dầu ô liu.

4. Ngửi mùi dầu ô liu., Thêm dầu ô liu vào bữa ăn. Nguồn: arbuzova_hudeet / Instagram, alchemy_gothic.livemaster.ru / Instagram

Các nhà khoa học Đức đã phát hiện ra rằng việc thêm dầu ô liu vào bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn. Nó cũng chỉ ra rằng ngay cả mùi của dầu ô liu có thể kéo dài thời gian khi mức đường ổn định, cho nên bạn không cảm thấy đói. Điều đó, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

5. Ăn với niềm vui

5. Ăn với niềm vui, Hãy ăn khi bạn cảm tâm trạng vui vẻ. - Nguồn: The Big Bang Theory / Warner Brothers

Sự thèm ăn của chúng ta được điều chỉnh bởi một loại hormone được gọi là ghrelin. Mức độ của nó tăng lên khi bạn bị căng thẳng và giảm khi bạn cảm thấy vui vẻ khi ăn. Nói cách khác, nếu bạn cảm thấy vui vẻ khi ăn gì đó, bạn sẽ không cảm thấy đói bất cứ lúc nào. Còn nếu bạn không có thể ăn gì đó, bạn sẽ đứng trước cửa tủ lạnh một lúc đấy.

6. Chọn đúng loại mì ống.

6. Chọn đúng loại mì ống., Nên chọn những loại mì có chỉ số glycemic thấp - Nguồn: Depositphotos

Chỉ số Glycemic (chỉ số đường huyết) thể hiện sự gia tăng mức đường huyết của một người sau 2 giờ ăn. Chỉ số càng thấp, lượng đường sẽ đi vào máu càng chậm. Vì vậy, cơ thể sản xuất liều lượng insulin nhỏ hơn để xử lý đường. 

Tuy nhiên, nếu rất nhiều đường được đưa vào máu một cáchnhanh chóng, cơ thể sẽ phải sản xuất một lượng lớn insulin sẽ gửi một tín hiệuđến não, đó là thời gian để ăn một lần nữa. Vì vậy, các loại thực phẩm cóchỉ số glycemic thấp là tốt hơn cho những người đang cố gắng giảm cân. 

Tùy theo các loại mì ống có một chỉ số đường huyết khác nhau. Theo các chuyên gia, lựa chọn tốt nhất là mì spaghetti và món mì tệ nhất là mì ống.

7. Uống các loại vitamin cung cấp canxi nếu bạn không thể tiêu hóa các sản phẩm từ sữa.

7. Uống các loại vitamin cung cấp canxi nếu bạn không thể tiêu hóa các sản phẩm từ sữa., Dùng các loại vitamin và vitamin D - Nguồn: Depositphotos và Pexels

Nhiều người không dung nạp lactose được, cho nên họ chỉ đơn giản loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn uống của họ hoàn toàn. Tuy nhiên, phô mai, sữa và phô mai là nguồn cung cấp canxi lớn giúp cơ thể tăng tốc độ chuyển hóachất béo. 

Theo các chuyên gia, những người tham gia thí nghiệm đã dùng một loại vitamin cung cấp canxi và họ đã có thể giảm trọng lượng 26 % - 70 %. Nếu bạn không dung nạp được lactose, hãy thử dùng các loại vitamin và vitamin D. Giúp tăng cường canxi và giảm cân một cách hiệu quả nhé.

8. Ăn thức ăn đặc vào buổi sáng.

8. Ăn thức ăn đặc vào buổi sáng. , Nên tiêu thụ những món giàu protein - Nguồn: Depositphotos và mumlera / Instagram

Các nhà chuyên gia cho biết rằng bữa ăn sáng là điều rất cầnthiết của mỗi người trong một thời gian dài. Ăn cháo hoặc súp vào buổi sáng sẽ làm bạn đói nhanh hơn. Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ những món giàu protein vào bữa ăn sáng này tạo cảm giác no sẽ lâu hơn.

9. Ăn sô cô la đen.

9. Ăn sô cô la đen., Hãy ăn một lượng nhỏ sô cô la - Nguồn: Depositphotos

Sô cô la không chỉ có một tác dụng hữu ích đến sức khỏe của bạn, mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Các chuyên gia dinh dưỡng phát hiện ra rằng nhữngngười có chế độ ăn kiêng low-carb, những người ăn một lượng nhỏ sô-cô-la đen không được tăng cân trở lại sau khi họ giảm cân.

Nếu bạn đang không biết làm sao để giảm cân và cải thiện sức khỏe như thế , hãy thử áp dụng những lời khuyên trên đây nhé.