9 mẹo nhỏ giúp bạn có một giấc ngủ ngon

tổng hợp những mẹo nhỏ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cũng như chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng và nhanh chóng

Mình đoán rằng mình không phải là người duy nhất gặp tình trạng khó ngủ vào ban đêm, vậy nên hôm nay mình muốn chia sẻ một số mẹo sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ trọn vẹn hơn, bởi vì giấc ngủ vô cùng quan trọng và tất cả chúng ta đều mong muốn có một giấc ngủ đầy đủ đúng không nào. Hãy xem những tips dưới đây nhé, biết đâu chúng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành như bạn hằng mong ước. 

 1.     Tập thể dục thường xuyên

 Điều đầu tiên chính là bạn hãy tập thể dục thường xuyên. Bởi vì khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn đã sử dụng hết toàn bộ năng lượng, và do đó bạn sẽ rất mệt mỏi về đêm. 

 2.     Không sử dụng café hay đồ ăn trước khi đi ngủ 

 Ít nhất 4 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ, hãy chắc chắn không sử dụng café, đồ ăn hay tập thể dục bởi vì những thứ đó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. 

 3.     Tắt thiết bị điện tử 

 Ít nhất 1 giờ đồng hồ trước khi lên giường, hãy dừng công việc,tắt hết các thiết bị điện tử và không nhìn vào bất cứ màn hình nào. Bởi vì ánh sáng xanh từ màn hình sẽ kích thích não bộ của bạn và sẽ khiến bạn tỉnh hơn.Tuy nhiên nếu bạn buộc phải sử dụng điện thoại hay máy tính bảng, hãy bật chế độ ban đêm. 

 4.     Sleep Cocktail 

 Tiếp đến là một điều quan trọng mà mình muốn tất cả các bạn nên thử. Đó chính là thức uống “Sleep Cocktail” được tạo ra bởi Tim Frerriss. Bạn hoàn toàn có thể tự làm dựa theo công thức dưới đây:

 -       1-2 thìa giấm táo

 -       1 thìa mật ong 

 Sau đó bạn hãy khuấy đều chúng với nước nóng và thưởng thức chúng trước khi lên giường.Giấm táo và mật ong đều là những giải pháp tự nhiên cho chứng mất ngủ, và chắc chắn thứ đồ uống này sẽ khiến bạn ngạc nhiên đó. Hãy tin mình! 

 5.     Nghe nhạc thiền 

 Một phương pháp hữu hiệu nữa để ngủ dễ dàng hơn đó chính là lắng nghe “Deepak Chopra meditation” – 1 dạng nhạc thiền trên Youtube. Chỉ cần gõ “Deepak Chopra” và bạn sẽ nhìn thấy kết quả đầu tiên chính là rất nhiều bản nhạc. Bạn có thể nghe qua và lựa chọn cho riêng mình những bản nhạc hay nhất để thưởng thức. Nó rất nhẹ nhàng, mượt mà, và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy dường như nó đang tắt đi từng sự tỉnh táo trong não và cứ thế, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. 

 Có rất nhiều bản nhạc mà bạn có thể chọn, và một khi bạn chăm chú lắng nghe bạn sẽ để ý rằng cơ thể bạn như bị cuốn theo những giai điệu du dương đó. Và mình chưa bao giờ nghe được toàn bộ vì mình luôn chìm vào giấc ngủ trước khi nghe hết chúng. 

 6.     Sử dụng Melatonin 

 Nếu như bạn mất ngủ do jet lag (sự mệt mỏi sau chuyến bay dài từ đông sang tây, hoặc trạng thái mất phương hướng, dễ cáu gắt, mệt mỏi do sự xáo trộn nhịp sống của cơ thể, thường gọi là chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời),hãy sử dụng Melatonin.

Melatonin là một hoocmon tự nhiên mà có thể cơ thể bạn tạo ra nhiều hơn về đêm. Hầu hết các bác sĩ đều nói rằng lượng thuốc cần dùng chỉ 3 mg là đủ, tuy nhiên bạn cũng không nên quá lạm dụng chúng. 

 7.     Thiền, yoga 

 Ngoài ra bạn có thể tập vài động tác Yoga và kéo dãn cơ thể trước khi đi ngủ. Đây là một cách hiệu quả để thư giãn và giải tỏa stress và bạn chắc chắn sẽ có một giấc ngủ ngon. Thiền cũng có thể làm cơ thể bạn thư giãn. 

 8.     Sử dụng tinh dầu oải hương 

 Tinh dầu oải hương vô cùng hữu hiệu cho giấc ngủ, vậy nên hãy thử sử dụng 1-2 giọt tinh dầu oải hương trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thoa chúng lên gối để giúp cho giấc ngủ tốt hơn. 

 9.     Những chiếc chăn 

 Những chiếc chăn cũng có thể giúp bạn chữa trị chứng mất ngủ.Mình luôn đi ngủ với 2 chiếc chăn. Bởi vì như vậy sẽ rất thoải mái, giống như một cái ôm ấm áp vậy. Những chiếc chăn mềm và nhẹ giúp bạn thư giãn và làm bạn cảm thấy an tâm. 

Trên đây là tất cả những mẹo nhỏ để giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, hãy thử và bạn chắc chắn sẽ có những giấc ngủ thật ngon đấy.