9 thói quen có thể làm hỏng thận mà bạn nên biết

Thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống cho cơ thể của chúng ta. Dưới đây là 9 thói quen có hại mà bạn nên thay đổi để giữ cho mình một cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Nhịn tiểu

Nhịn tiểu,

Nhiều người trong chúng ta thường nhịn tiểu bởi vì quá bận rộn hoặc cảm thấy ngại khi phải vào nhà vệ sinh. Tuy nhiên, nước tiểu vẫn còn đọng lại trong bàng quang một thời gian dài dễ làm vi khuẩn bắt đầu hoạt động. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như nhiễm trùng thận và đi tiểu không tự chủ.

Thâm chí, việc thường xuyên nhịn tiểu sẽ làm tăng áp suất nước tiểu lên thận và có thể dẫn đến suy thận, sỏi thận. Vì vậy, hãy đi vệ sinh khi cảm thấy cần thiết.

Ngồi trong một thời gian dài

Ngồi trong một thời gian dài,

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện huyết áp và chuyển hóa glucose trong cơ thể -  hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thận. Không nên ngồi trong thời gian dài mà không di chuyển vì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận đến 30%.

Nếu bạn phải ngồi làm việc liên tục khoảng 8 tiếng một ngày, hãy đứng dậy tập một vài động tác thể dục hoặc đi xung quanh nơi làm việc của mình.

Tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức,

Làm việc quá khó quá lâu có thể gây tiêu cơ vân, một tình trạng khi cơ bắp của bạn bị thương và bị huỷ hoại dẫn đến giải phóng một loạt các chất trong tế bào cơ vào máu: kali, acid uric, myoglobin, acid lactic, các enzyme: CPK, AST, ALT… dẫn đến rối loạn nước điện giải, . Điều này có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng bao gồm suy thận.Vì vậy, nếu bạn bị đau cơ bắp và nước tiểu có màu lạ, bạn nên gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Lạm dụng thuốc giảm đau,

Mặc dù các loại thuốc chống viêm như aspirin hoặc ibuprofen được sử dụng với liều lượng an toàn và có chừng mực. Tuy nhiên, việc sử dụng quá mức thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương thận, suy thận và thậm chí là tử vong. 

Lạm dụng quá nhiều thuốc giảm đau sẽ làm giảm lưu lượng máu đến thận và làm cho chức năng trong cơ thể trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu bạn bị mắc các bệnh về thận.Vì vậy, chỉ nên thuốc giảm đau trong một thời gian ngắn và ở liều thấp nhất có thể.

Không uống đủ nước

Không uống đủ nước,

Uống đủ nước giúp thận điều tiết loại bỏ natri và độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu không uống đủ nước, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn gây ảnh hưởng đến việc thải độc cho cơ thể bao gồm cả sỏi thận.

Làm thế nào bạn có thể biết rằng bạn đã cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể hay không? Rất đơn giản, chỉ cần nhìn vào màu nước tiểu để biết được. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt thì chứng tỏ cơ thể bạn vẫn ổn và ngược lại.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ,

Thiếu ngủ liên tục sẽ ảnh hưởng đến cơ chế sinh học, làm gián đoạn quá trình làm việc của thận và tăng nguy cơ tổn thương thận.

Ngủ không đúng cách cũng có thể gây xơ vữa động mạch, xơ cứng và tắc nghẽn động mạch. Tình trạng này có thể dẫn đến huyết áp cao có thể làm thận làm việc quá tải, gây suy thận theo thời gian

Uống coca để giảm cân

Uống coca để giảm cân,

Theo các chuyên gia y tế, có một cầu nối chặt chẽ giữa việc tiêu thụ soda và các vấn đề về thận. Trong năm 2009, một nghiên cứu cho thấy, hơn 3.000 phụ nữ uống 2 chai nước ngọt mỗi ngày hoặc nhiều hơn có khả năng suy giảm thận cao hơn với những người khác. Không giống như đồ uống ngọt nhân tạo, những đồ ngọt có đường không tạo ra tác dụng tương tự.

Ăn quá nhiều thịt

Ăn quá nhiều thịt,

Việc tiêu thụ quá nhiều protein động vật tạo ra rất nhiều axit trong máu có thể gây ra tình trạng nhiễm toan - một tình trạng khi thận của bạn không thể giữ cân bằng độ pH của cơ thể.

Trong khoảng thời gian này, sự rối loạn này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và các vấn đề liên quan đến thận mãn tính.Lượng protein được khuyến cáo hàng ngày là khoảng 1-1,6 gram / kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, thay vì ăn quá nhiều thịt, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả hơn, bao gồm cả các loại protein khác nhau như trứng, cá, đậu và quả hạch.

Ăn quá nhiều đường và muối

Ăn quá nhiều đường và muối,

95% natri trong thức ăn mà bạn tiêu thụ được chuyển hóa bởi thận. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều sản phẩm mặn, cơ quan này trong cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để loại bỏ lượng natri dư thừa. Điều này có thể dẫn đến chức năng giảm thận, dẫn đến việc giữ nước trong cơ thể và có thể làm tăng huyết áp.

Ăn quá nhiều đường cũng có thể là nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp, cũng như dẫn đến béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận. 

Lượng muối được khuyến cáo là khoảng 3,75 gram (hoặc 0,75 muỗng cà phê) mỗi ngày, còn lượng đường nên dùng là khoảng 25-38 gram (hoặc 6-9 muỗng cà phê). Để giữ cho thận khỏe mạnh, hãy chú ý đến các thành phần khi mua hàng tại siêu thị. Nên hạn chế các thực phẩm chế biến và đóng gói thường có hàm lượng natri và đường cao.

Nguồn: Tổng hợp