Bí quyết ăn lành mạnh cho những ai thường xuyên ăn ngoài

Cuộc sống hiện đại 'ngốn' đi của bạn quá nhiều thời gian, những cuộc vui bạn bè, gặp gỡ đối tác buộc bạn phải thường xuyên ăn uống bên ngoài. Nỗi lo về vấn đề sức khỏe và thẩm mỹ bắt đầu xuất hiện và luôn khiến bạn đau đầu? Hãy cùng Ohay TV áp dụng một số bí quyết để có những bữa ăn ngoài lành mạnh, hạn chế tối đa các tác động xấu đến sức khỏe của bạn nhé.

Chỉ cần áp dụng các bí quyết vô cùng đơn giản và dễ nhớ sau đây, các bạn đã có thể thoải mái tung tăng "ăn hàng" mà vẫn giữ được sức khỏe cũng như vóc dáng thon gọn rồi nè:

,sống khỏe

  1. Khi gọi đồ uống, nên chọn nước lọc hoặc gọi sữa không béo hoặc ít béo, trà hoặc các đồ uống khác không chứa đường. 
  2. Hãy ăn bánh mì sandwich nguyên lúa mì, thay vì chọn bánh mì có màu trắng.
  3. Khi đi ăn ở nhà hàng, hãy bắt đầu bữa ăn bằng món salad rau trộn, để giúp kiểm soát tốt cơn đói và giúp chúng ta cảm thấy no nhanh hơn.
  4. Hãy yêu cầu nhà hàng để nước sốt salad riêng với rau. Chúng ta chỉ nên sử dụng đủ lượng nước sốt mình cần mà thôi.
  5. Chọn những món chính có nhiều rau quả, như là những món xào, kabobs (tên gọi chung cho thịt, rau củ xiên que nướng ở Việt Nam), hoặc món mì ống sốt cà chua (spaghetti).
  6. Nên gọi những món được chế biến bằng cách hấp, nướng, hun khói thay vì những món chiên hay áp chảo để tránh ăn quá nhiều dầu.
  7. Chỉ chọn phần ăn có size nhỏ hoặc trung.
  8. Nên đi ăn kiểu gọi món từ thực đơn thay vì đi ăn buffet, bạn sẽ không vì tiếc tiền mà ăn quá nhiều một lúc.

,sống khỏe

9. Nếu trong phần ăn bạn gọi, món chính có quá nhiều thức ăn hơn số lượng bạn muốn, hãy thử một trong những cách sau để không phải ăn quá nhiều nhé:

  • Gọi một phần khai vị và một món ăn phụ thay cho món ăn chính;
  • Hãy chia sẻ món ăn chính với bạn bè.
  • Đừng cố gắng ăn hết sạch phần ăn đã gọi;
  • Khi bạn cảm thấy đã đủ, hãy dừng lại; Hãy hỏi xin một cái túi để mang thức ăn thừa về nhà;
  • Nếu biết chắc mình không thể ăn hết phần ăn đã gọi, khi thức ăn được mang ra, hãy gói một nửa mang về và chỉ ăn phần nửa còn lại.

10. Kiểm soát để bữa ăn của bạn có một lượng calo, chất béo và đường hợp lý bằng cách:

  • Yêu cầu nước sốt salad được để riêng để bạn có thể sử dụng lượng vừa đủ 
  • Gọi những thức ăn không có sốt kem hoặc các loại sốt nhiều gia vị
  • Thêm ít hoặc không thêm bơ vào thức ăn của bạn
  • Nên chọn trái cây dùng cho món tráng miệng.

11. Khi đi làm hoặc lúc đi mua sắm trong thời gian dài, chắc hẳn bạn sẽ dễ bị đói. Hãy chuẩn bị những thức ăn tốt cho sức khỏe như: trái cây tươi được gọt và cắt sẵn, rau quả đã hấp hoặc ăn sống được được cắt khúc, các thanh pho mát ít béo, hay các loại hạt không ướp muối để giúp bạn tránh việc tấp vào đâu đó ăn những món ăn nhẹ ngon miệng nhưng nhiều chất béo và ngọt có hại cho cơ thể.

  • Bài liên quan: sống khỏe,