Bí quyết chọn hoa quả và bổ sung vitamin cho những ngày hè

Hoa quả rất tốt nhưng nếu không có chừng mực sẽ rất gây hại cho cơ thể, đặc biệt là những ngày hè!

Hoa quả luôn là sự lựa chọn số một trong những ngày hè nóng nực, hơn nữa chúng còn có tác dụng rất kỳ diệu đối với sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn không hợp lý sẽ có tác dụng ngược lại. 

Nếu bạn là một tín đồ “hoa quả” thì một ngày bạn nên ăn.... (Bạn có thể lựa chọn thay đổi một trong số chúng, nhưng nên đảm bảo hàm lượng tương đương)

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

Một quả cam

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

8 quả dâu tây lớn

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

32 quả nho không hạt

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

1 quả chuối

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

 24 quả việt quất

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

Một quả lê vừa phải


Hãy nhớ rằng, hoa quả cũng cần có một chế độ ăn hợp lý nhé.



VITAMIN - Lợi gì và nên ăn gì?


Nếu bạn đang muốn bổ sung vitamin cho cơ thể, thì nên chọn:


ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

  • Vitamin A sẽ tốt cho mắt, hệ miễn dịch và da của bạn. 
  • Thực phẩm nên chọn: hoa quả và rau có màu vàng, rau củ có màu xanh đậm và sữa

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

  • Vitamin B6 sẽ tăng cường hoạt động của não bộ, dây thần kinh và tạo các tế bào đỏ
  • Thực phẩm nên chọn: Đậu, quả hạch, thịt đỏ, cá, trứng và rau spinach

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

  • Vitamin B12 sẽ giúp tạo các tế bào đỏ và tăng cường chức năng của dây thần kinh
  • Thực phẩm nên chọn: sữa, trứng, thịt gà, thịt đỏ và cá

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

  • Vitamin C giúp phát triển cơ xương, răng và da
  • Thực phẩm nên chọn: Hoa quả họ cam, hoa quả mọng, rau spinach và cà chua

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

  • Vitamin D giúp phát triển cơ xương và canxi
  • Thực phẩm nên chọn: sữa, lòng đỏ trứng và ánh nắng mặt trời rất cần thiế

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

  • Vitamin E giúp tạo hồng cầu và hạn chế sự phá hủy các tế bào
  • Thực phẩm nên chọn: Qủa hạch, các loại hạt, dầu ăn từ rau quả và rau xanh

 ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

  • Vitamin K giúp tổng hợp các yếu tố đông máu tại gan
  • Thực phẩm nên chọn: lòng đỏ trứng, rau củ có màu xanh đậm

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

  • Axit folic giúp tăng cường hoạt động của các tế bào và tránh các bênh về tim
  • Thực phầm nên chọn: hoa quả, rau củ có màu xanh đậm

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

  • Niacin giúp tăng cường hoạt động chuyển hóa thức ăn thành năng lượng
  • Thực phẩm nên chọn: Các loại hạt, sản phẩm từ sữa, quả hạch và thịt gà

ảnh chế độ ăn uống,vitamin,lựa chọn hoa quả,Riboflavin,chế độ giảm cân,hoa quả mùa hè

  • Riboflavin giúp tăng cường năng lượng và đẩy nhanh các phản ứng hóa học trong cơ thể
  • Thực phẩm nên chọn: cá, rau củ có màu xanh đậm, các loại hạt, thịt và sữa

Bây giờ thì bạn đã biết mình cần bổ sung loại vitamin nào và chúng có tác dụng gì đối với cơ thể bạn rồi chứ? Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống hợp lý và biết cách chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng cho học tập, làm việc và tận hưởng cuộc sống. 

Theo pulptastic.com