Bí quyết để có nguồn sữa mẹ dồi dào nhất

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên không phải ai cũng có nguồn sữa dồi dào. Việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu là mục tiêu mà mẹ nào cũng muốn hướng tới. Vậy làm thế nào để có đủ lượng sữa để nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong thời kỳ đầu thì các mẹ cần bổ sung những thực phẩm sau:

1. Đồ nếp

Đây là một trong những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao, trong đồ nếp như xôi nếp, bánh chưng....có rất nhiều các yếu tố vi lượng cần thiết như magie, natri...cung cấp cho cơ thể. Người phụ nữ sau sinh nếu ăn đồ nếp hàng ngày sẽ có lượng sữa khá phong phú.

,

2. Cháo móng giò

Từ xưa cho đến nay, cháo móng giò là món ăn không thể thiếu đối với các bà mẹ sau sinh, việc ăn cháo móng giò góp phần làm tăng lượng sữa. Các bạn có thể chế biến cháo móng giò kết hợp với nhiều thực phẩm khác như cháo móng giò hầm thuốc bắc móng giò hầm đu đủ hoặc cháo móng giò hạt sen.... để thay đổi khẩu vị giúp cho các mẹ sau sinh ăn ngon miệng hơn và hấp thu tốt hơn.

,

3. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là 1 loại quả tuyệt đối tránh với các bà mẹ mang thai bởi trong quả đu đủ có chưa 1 hàm lượng chất có thể gây sảy thai. Tuy nhiên đối với bà mẹ sau sinh thì đây là một món thức ăn tuyệt vời để làm dồi dào nguồn sữa mẹ. Chúng ta có thể chế biến luộc đu đủ hoặc hầm với móng giò...   

,

4. Bột ngũ cốc

Bột ngũ cốc được làm từ các loại hạt có tác dụng lợi sữa đặc biệt là đối với các bà mẹ ít sữa. Không những vậy, bột ngũ cốc còn có tác dụng giảm cân, tăng kích thước vòng 1. Đây có thể là một loại thực phẩm được sử dụng hàng ngày như một món ăn.

,

5. Nước ép cà rốt

Cà rốt là một loại củ chứa rất nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng khác, với mỗi bà mẹ sau sinh, uống nước ép cà rốt có tác dụng lợi sữa đồng thời còn làm đẹp da và phục hồi làn da sau sinh.

,

6. Sữa đặc có đường

Người phụ nữ sau sinh mỗi ngày bổ sung thêm 2 ly sữa đặc có đường sẽ làm cho nguồn sữa về rất nhanh và sữa mẹ sẽ đặc hơn. Do đó các mẹ bên cạnh việc ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe thì cần uống bổ sung sữa để có chất lượng sữa tốt nhất.

,

7. Nước lá rau ngót

Rau ngót là một loại thực phẩm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo, canxi, phốt pho, các vitamin A, B, C. Vì thế ăn rau ngót sẽ giúp tăng lượng sữa mẹ.

,

8. Nước lọc

Nước là thành phần chính có trong sữa mẹ, do đó để cân bằng giữa lượng nước và sữa thì trung bình mỗi ngày các mẹ cần uống ít nhất 2 lít nước để làm tăng việc tiết sữa giúp cho nguồn sữa dồi dào hơn.

,

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm lợi sữa thì các mẹ cần phải sắp xếp cho mình chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý. Có như vậy thì việc làm cho nguồn sữa dồi dào đáp ứng đủ nhu cầu nuôi con bằng sữa mẹ sẽ không còn là vấn đề khó khăn với các bà mẹ sau sinh nhé.