Bí quyết giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả trong vòng một tháng (không dùng thuốc, không bị tăng cân trở lại)

Trước tiên phải khẳng định rằng "Không có phương pháp giảm cân an toàn nào vừa nhanh lại vừa dễ dàng cả".

Bạn muốn giảm cân nhanh mà không cần lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe, không cần dùng thuốc, không lo bị tăng cân trở lại. Hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng làm theo tất cả các bước dưới đây, không bỏ qua bất cứ bước nào và kiên trì thực hiện chúng trong vòng một tháng.

1. Ngủ đủ giấc

Điều đầu tiên mà bạn phải làm khi bắt đầu chế độ giảm cân nhanh đó là đảm bảo bản thân mình ngủ đủ giấc mỗi ngày. Thiếu ngủ làm tăng nồng độ ghrelin (hoóc môn kích thích sự thèm ăn), giảm nồng độ leptin (hoóc môn thông báo khi bạn đã ăn no), làm cho bạn thường xuyên cảm thấy thèm ăn và ăn không biết no. 

Vậy ngủ bao nhiêu thì đủ? theo nhiều nghiên cứu cho thấy người thời gian tối thiểu cho giấc ngủ của người trưởng thành là 7h/ngày.

2. Uống một cốc nước chanh ấm pha mật ong nguyên chất vào buổi sáng, trước khi ăn sáng 30 phút.

Một cốc nước chanh ấm pha mật ong nguyên chất vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ độc tố ra khỏi dạ dày, giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Đồng thời giúp bạn giảm việc hấp thụ đường trong các bữa ăn (Đường đơn dễ dàng được phân giải từ tinh bột, chứa nhiều năng lượng và là nguyên nhân chủ yếu gây tích tụ mỡ và tăng cân).

Chú ý hãy uống một cốc nước chanh ẤM và pha mật ong NGUYÊN CHẤT. Bạn pha nước chanh quá nóng hoặc quá lạnh đều làm giảm tác dụng của axit citric có trong nước chanh. Nếu mật ong không nguyên chất tức là có pha thêm chất phụ gia ngọt như đường, như vậy hoàn toàn làm tăng lượng đường mà bạn hấp thụ, không hề có tác dụng như mật ong nguyên chất.

3. Ăn đủ ba bữa một ngày theo mô hình tam giác ngược

Trong một tháng này, bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống điều độ và khoa học. Ăn đủ và đúng bữa theo mô hình tam giác ngược. Nên kết hợp với chế độ ăn "low carb diet" để có được kết quả nhanh nhất và tốt nhất.

Buổi sáng, sau 30' uống nước chanh pha với mật ong nguyên chất, bạn hãy nạp đầy năng lượng cho cơ thể với một khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng.

Buổi trưa, bạn bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể với một khẩu phần ăn vừa phải, tốt nhất là không nên ăn tinh bột hoặc hạn chế ở mức tối đa, thay vào đó bạn có thể ăn nhiều thức ăn giàu protein giúp lo lâu và không gây tích mỡ.

Buổi tối, hãy để cho hệ tiêu hóa của bạn nghỉ ngơi sau một ngày mệt nhọc, hãy ăn thật ít, tốt nhất là chỉ ăn rau và uống nước lọc. Nên nhớ ăn ít chứ tuyệt đối đừng bỏ bữa tối, bỏ bữa không tốt cho dạ dày của bạn.

Chế độ ăn như vậy đảm bảo cho lượng calo bạn nạp vào cơ thể ít hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Cơ thể bạn sẽ tự động đốt cháy calo từ mỡ thừa để bổ sung năng lượng, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên lượng calo bị thiếu hụt quá nhiều có thể gây mệt mỏi, vì thế bạn nên giảm ăn từ từ để cơ thể có thể thích nghi được.

4. Uống đủ nước

Uống đủ nước không những làm bạn giảm cảm giác no mà còn giúp ích cho quá trình bài tiết. Việc đốt cháy calo từ mỡ thừa đồng thời cũng giải phóng độc tố, những thứ sẽ bị loại ra khỏi cơ thể theo đường bài tiết (mồ hôi, nước tiểu...). Uống đủ nước sẽ giúp bạn giải phóng những độc tố đó, thuận lợi cho quá trình giảm cân.

Bạn nên uống khoảng 2 lít nước/ ngày trong quá trình giảm cân, tương đương với khoảng 8 - 10 ly nước/ ngày tùy vào dung tích của ly mà bạn sử dụng.

5. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Bốn bước ở trên có thể giúp bạn giảm từ 3 đến 5 kg trong vòng một tháng (tùy thuộc vào việc bạn thực hiện chế độ ăn tam giác ngược như thế nào). Bước cuối cùng này có thể giúp con số đó tăng lên thành từ 8 đến 10 kg, đồng thời giúp bạn không cần lo lắng về việc bị tăng cân trở lại.

Nếu bạn đã hài lòng với số cân nặng giảm được nhờ chế độ ăn, chỉ muốn duy trì nó, hãy tập những bài tập yoga nhẹ nhàng, hoặc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày. Hết một tháng giảm cân bạn vẫn nên tiếp tục những bài tập này. Chúng vừa giúp bạn thư giãn, vừa có thể điều chỉnh và giữ gìn một vóc dáng đẹp, cơ thể cũng khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn, nhanh hơn vậy hãy dành ra 30 phút mỗi buổi sáng để tập các động tác Hiit Carido. Các động tác này không những giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng (đốt cháy mỡ nhanh hơn các bài tập thông thường) mà còn tốt cho tim mạch.

Bạn có thể dễ dàng tìm được các video hướng dẫn tập Hiit Carido (Carido cường độ cao ngắt quãng) trên youtube. Lúc mới bắt đầu bạn có thể gặp khó khăn và không tập được đến hết 30 phút, nhưng mỗi ngày hãy cố gắng thêm một chút cho đến khi hoàn thành hết 30 phút của bài tập. Thành quả đạt được sau một tháng tập luyện kết hợp chế độ ăn uống hợp lý sẽ không khiến bạn thất vọng. 

Sau một tháng giảm cân như ý, mình tin rằng khi đó cơ thể các bạn đã quen vận động, dù không tiếp tục tập Hiit Carido chắc chắn bạn cũng sẽ tự tìm được cách duy trì vận động phù hợp với mình.

Chúc các bạn nhanh chóng giảm cân thành công và có một vóc dáng đẹp.

Bài viết được tổng hợp từ nhiều nguồn và kinh nghiệm của bản thân tác giả.