Bỏ túi ngay 5 tips giúp bạn giảm cân không cần tập thể dục

Giảm cân luôn là một vấn đề nan giải đối với chị em phụ nữ nhất là vào mùa hè- mùa của bikini và những trang phục mát mẻ .Nếu bạn muốn giữ nguyên được cân nặng mà không có thời gian tập thể dục thì hãy áp dụng ngay những mẹo giảm cân tại nhà dễ dàng mà vẫn khỏe đẹp dưới đây nhé!

1. Uống nước lọc đúng cách

Bạn có tin là uống nước đúng cách cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả không.Rất bất ngờ là có nhé.Chúng ta biết là đối với người trưởng thành mỗi ngày nên uống 1,5 -2 lít nước ( sẽ nhiều hơn đối với người vận động nhiều hoặc người già thì chỉ cần bổ sung 1 lít nước/ngày). Việc uống đủ nước sẽ giúp duy trì lượng nước trong các tế bào và giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó thì uống nước giúp chúng ta hạn chế ăn vặt. Đôi khi chúng ta bị lầm tưởng giữa cảm giác đói và cảm giác khát. Việc uống không đủ nước làm chúng ta thấy buồn mồm dẫn đến tình trạng muốn ăn một cái gì đó. Nếu uống đủ nước,chúng ta có thể cắt giảm cơm thèm đồ ăn vặt một cách hiệu quả.

,giảm cân,giữ dáng Nguồn ảnh: Internet

2. Thay đổi thứ tự món ăn trong bữa ăn

Thông thường trong bữa ăn chúng ta sẽ ăn món khai vị rồi đến món chính và kết thúc bằng món tráng miệng với trái cây. Chỉ cần đảo lại thứ tự các món ăn đó thì đây lại là một cách giảm cân rất hiệu quả. Bạn hãy ăn trái cây 30 phút trước khi ăn. Các loại trái cây rất giàu enzyme tốt cho đường tiêu hóa và việc ăn trái cây 30 phút trước khi ăn sẽ giúp cho đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn trong bữa ăn.

Việc ăn trái cây trước khi ăn trưa hoặc ăn tối cũng giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều trong các món ăn chính.

Khi vào món chính bạn nên ưu tiên các món không phải chế biến bằng nhiệt như salad vì các món ăn này rất giàu enzyme tốt cho sức khỏe.Việc ăn nhiều những món này sẽ cũng vẫn sẽ giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều tinh bột hoặc chất béo ở các món sau đó.Tiếp theo bạn nên ăn các món rau củ,quả được luôc hoặc hấp.Sau đó bạn hãy thưởng thức món súp thơm ngon và  cuối cùng là ăn cơm, thịt, cá.

Thay vì dồn vào ba bữa,bạn hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa / ngày. Việc làm này sẽ tránh tình trạng có những lúc bạn cảm thấy quá no,có những lúc lại thấy quá đói và thèm ăn.

,giảm cân,giữ dáng Nguồn ảnh: Internet

3. Nhai kĩ

Theo bác sĩ Hiromi Shynia thật tốt khi chúng ta nhai 50 lần mỗi miếng. Điều đó giúp cho các enzyme trong nước bọt được trộn lẫn với thức ăn ở khoang miệng.

Ngoài ra nhai kĩ còn giúp cho chúng ta cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

4. Chọn thực phẩm có calo thấp

Trong bữa ăn,bạn hãy chọn thực phẩm có lượng calo thấp để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.Thông thường thực phẩm ít calo rất giàu chất xơ và có hàm lượng nước cao.Thực phẩm giàu chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa giúp cho chúng ta cảm thấy no lâu.Ngoài ra chất xơ giúp bảo vệ chống ung thư đại tràng.

Một số thực phẩm có lượng calo thấp như cần tây,táo,súp lơ xanh,măng tây,dưa hấu ,dưa chuột,cam,chanh,cà chua,cải xoăn,bưởi,hành tây,cà rốt,súp lơ trắng,bơ.

Thực phẩm có hàm lượng calo thấp

Thực phẩm có hàm lượng calo thấp,giảm cân,giữ dáng Nguồn ảnh: Internet

5.Áp dụng phương pháp ăn kiêng

Nếu thử cả 4 phương pháp trên mà vẫn không hiệu quả thì bạn sẽ phải thử phương pháp cuối cùng là ăn kiêng.Có 2 loại phương phán ăn kiêng mình đã thử đó là

Phương pháp DAS Diet

Trong 14 ngày đầu tiên bạn phải tuân thủ không ăn đường và tinh bột mà ăn nhiều chất béo,dầu,thịt và rau. Sau đó bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống ví dụ ăn chế độ DAS Diet trong 6,3 hoặc 2 ngày rồi ăn 1 ngày tự do.

Ưu điểm:

  • Không ảnh hường nhiều đến vòng 1 và vòng 3 do chúng ta vẫn bổ sung vòa cơ thể thịt và chất béo
  • Tốt cho phụ nữ và cho con bú
  • Dễ áp dụng

Nhược điểm

  • Không bổ sung tinh bột cho cơ thể làm ảnh hưởng đến hoạt động của não cũng như làm da dẻ xấu đi
  • Làn da sẽ xấu đi do bạn ăn nhiều chất béo,dầu và thịt

Phương pháp Intermittent Fasting (IF)

Về phương pháp này bạn nhịn ăn từ 14-16 giờ liên tục. Ví dụ bạn muốn ăn sáng vào 9 giờ ngày hôm sau thì bạn phải ăn vào lúc 7 giờ vào tối hôm trước.

Ưu điểm:

 Dễ áp dụng.Bạn vẫn có thể ăn đủ 3 bữa mỗi ngày tuy nhiên bữa tối ăn sớm và bữa sáng hôm sau ăn muộn một chút

Nhược điểm: 

  • Giảm toàn thân.Khi áp dụng phương pháp này ngực,eo ,hông cũng sẽ giảm
  • Nếu bạn nhịn trên 16 giờ sẽ bị tác dụng phụ là bị hôi miệng
,giảm cân,giữ dáng Nguồn ảnh: Internet

Tùy theo cơ địa của từng người mà hiệu quả của các phương pháp sẽ khác nhau. Tuy nhiên muốn khỏe đẹp lâu dài thì tập thể dục thường xuyên vẫn là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả .Việc tập thể không những giúp bạn có cơ thể săn chắc và đẹp mà còn giúp cơ thể đào thải độc tố, giúp cho các quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.

  • Bài liên quan: giảm cân, giữ dáng,