Các bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

I. Những lợi ích của tập thể hình

Tập thể hình đã trở thành một phần quan trọng của cuộc sống hiện đại. Nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm hồn của chúng ta, bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các hoạt động tập thể hình sẽ giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện chức năng tim mạch của bạn, giảm thiểu nguy cơ bệnh tim và đột ngột.
• Giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần: Tập thể hình giúp sản sinh nhiều hợp chất hoocmon hạnh phúc và giảm stress, tăng sự tự tin và cảm thấy tốt hơn về bản thân.
• Cải thiện hệ thống miễn dịch: Tập thể hình giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn - giảm thiểu nguy cơ bệnh tật và cải thiện sức khỏe, đặc biệt là trong mùa COVID-19 như hiện tại.
• Giảm cân và tăng cơ: Tập thể hình giúp đốt cháy mỡ và tăng cường cơ của bạn, giúp bạn đạt được một sức khỏe toàn diện và cải thiện ngoại hình.

II. Những bài tập cơ bản

1. Squat
   Kếtt hợp một tay để nhẹ trên vai, chân rộng bằng vai hoặc hẹp hơn chút tùy thuộc vào ý muốn, đưa mông về phía sau để dáng người như một người ngồi xuống trên ghế. Hãy chú ý đến cơ thể và đôi tay của bạn để giữ thăng bằng.

• Cách đứng đúng: Trạng thái đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai; Chỉ cần đưa cơ thể xuống như ngồi xuống ghế.
• Cách làm chính xác: Chẩn đoán cơ thể của bạn và chống đỡ bằng mu bàn tay hoặc một vật dụng nào đó như ghế hoặc tường, đưa mông về phía sau; khi đỡ đầu gối cùng thắt đùi và mút bụng, đẩy đầu gối ra trước để trở về trạng thái đứng thẳng.

• 2. Lunge:

Đây là bài tập tốt cho đùi và mông của bạn. Tư thế khởi đầu là đứng thẳng, rồi thả chân bước lùi với một bước dài, đảm bảo gối trước nằm trong đường thăng bằng với đầu gối phía sau. Sau đó, đưa cơ thể lên lên để kích hoạt đùi và mông khi quay trở lại tư thế ban đầu.

• 3. Pushup:

Pushup có lẽ là bài tập cho ngực phổ biến nhất và đơn giản nhất. Tư thế khởi đầu bắt đầu với bụng chúng ta nằm trên mặt đất, đặt hai tay hai bên vai và đẩy lên cánh tay để đòn đánh nghiêm chỉnh và hiệu quả. Hãy đảm bảo cơ thể của bạn ở trạng thái thẳng và không lắc lư theo chiều dọc khi tập pushup.

• 4.Shoulder Press:

Đây là bài tập tay trên trên, giúp cải thiện sức mạnh, sức chịu đựng và thẩm mỹ. Tư thế khởi đầu bắt đầu với tay nắm tạ đứng sát vào đầu vai, xóa trên cạnh tay chống đùi và đẩy tạ lên đưa đầu tay lên trên đầu để kích hoạt cơ vai.