Các cách phòng cảm cúm đơn giản và hiệu quả

Thời tiết chuyển lạnh, hanh khô cũng là khi bệnh cảm cúm tấn công mạnh mẽ. Với những cách phòng ngừa đơn giản và hiệu quả sau đây, bạn có thể an tâm không bị virus cúm ghé thăm, hay ít nhất, sẽ nhanh chóng tiễn chân vị khách không mời này.

Dùng sữa chua trong bữa sáng

Các thực phẩm bổ sung probiotic (một loại lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hoá) giúp giảm nguy cơ mắc cảm cúm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên dùng các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi có nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp trên ít hơn 12% những người ít sử dụng nhóm thực phẩm này.

Ăn nhiều nấm

Ăn nhiều nấm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nghiên cứu tại Mỹ mới đây cho thấy những người ăn nấm hàng ngày trong một tháng giúp giảm triệu chứng viêm và tăng số lượng tế bào T (một loại tế bào có khả năng truy tìm và tiêu diệt các tế bào mang bệnh).

Mở cửa sổ

Ở trong phòng kín cả ngày, đặc biệt là phòng có nhiều người sẽ làm tăng nguy cơ mắc cảm cúm. Hãy mở cửa sổ để giữ phòng làm việc hay nhà ở thông thoáng, điều này giúp các virus khó “gặp gỡ” cơ thể hơn.

Bỏ thói quen chạm tay vào môi

Tay bạn thường xuyên tiếp xúc với những nơi có nguy cơ gây bệnh (đơn giản là chạm vào những thứ nhiều người sử dụng như cửa nhà vệ sinh, máy photo, nút bấm thang máy). Và bạn không thể rửa tay suốt ngày được. Vì vậy cách an toàn là tránh đưa tay sờ mũi, môi (thói quen ít ai để ý và tưởng chừng vô hại).

Ngủ đủ giấc

Duy trì thói quen ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng một ngày có nguy cơ bị cảm cúm cao gấp ba lần những người ngủ đủ từ 8 tiếng trở lên.

Làm sạch mũi

Trong suốt mùa cảm cúm, hãy duy trì thói quen làm sạch mũi trước khi đi ngủ: Xông mũi bằng nước muối ấm hoặc đơn giản hơn là nhỏ nước muối sinh lý. Làm cách này giúp bạn loại bỏ các virus đã vô tình hít phải trong ngày trước khi nó đi vào cơ thể và tấn công bạn.

Uống nhiều nước

Khi bạn bị ốm cơ thể sẽ hình thành các dịch nhầy. Chất lỏng giúp làm mỏng dịch nhầy này khiến chúng dễ dàng ra khỏi cơ thể. Vì vậy bạn nên uống nhiều nước, ít nhất là 02 lít mỗi ngày, đặc biệt khi bị cảm cúm.

Tránh vận động quá mạnh khi ốm

Khi bị ốm bạn có thể vận động nhẹ như đi bộ hoặc tập các bài yoga vừa sức. Tuy nhiên nên tránh vận động quá mạnh. Cơ thể bạn cần tiết kiệm năng lượng để đẩy lùi virus.

Súc miệng bằng nước muối ấm

Khi bị cảm cúm, súc miệng (và họng) bằng nước muối ấm (pha ½ thìa muối trong một ly nước ấm) thực sự hữu ích. Muối giúp tiêu diệt các mầm bệnh, tiêu viêm, làm lỏng chất nhầy.

Ăn các loại canh, cháo gà đang nóng

Món ăn cổ điển này có tác dụng rất tốt khi bạn bị cảm cúm. Hơi nóng làm thông mũi, muối giúp làm dịu cổ họng. Và đặc biệt các món ăn từ gà giúp làm chậm quá trình di chuyển của tế bào T, nhờ đó chúng có thời gian tìm diệt hiệu quả các tế bào mang bệnh.