Cách chữa trị bệnh ngáy to khi ngủ

Ngáy không phải là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng nó khá là phiền phức với người nằm chung, cũng như khiến giấc ngủ của họ không đủ sâu và hiệu quả. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần hiểu được lý do để có thể chữa trị tận gốc.

1. Các vấn đề về đường thở

Ngáy có thể là do những dị tật bẩm sinh về mũi, hay vì những tác động bên ngoài mà cấu trúc mũi bị ảnh hưởng. Ví dụ như vấn đề về lệch vách ngăn mũi – dẫn đến sự cản trở không khí ra vào khi bạn thở. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng ngưng thở khi ngủ, làm người ấy buộc phải thở bằng miệng và tạo ra tiếng ngáy. 

Ngoài ra, các bệnh về đường hô hấp như viêm xoang, nghẹt mũi… cũng là nguyên nhân quan trọng gây ra ngáy. Hãy sử dụng các thiết bị y tế giảm ngáy có thể mua được tại các dịch vụ y tế. Những thiết bị này giúp mở thông thoáng đường thở của người dùng, hạn chế tiếng ngáy. 

Những người ngáy thường có nguy cơ về đột quỵ và các bệnh tim mạch cao hơn, nên hãy chắc chắn rằng người ngáy được kiểm tra sức khoẻ thường xuyên.

2. Tư thế ngủ không hợp lý

Tư thế ngủ cũng có ảnh hưởng khá lớn đến việc ngáy ngủ. Một số người có thói quen ngủ sấp khiến lồng ngực bị đè ép, đường thở không ở trong trạng thái thông thoáng mà bị che mất một phần, dẫn đến việc thở khó khăn và gây ra tiếng ngáy. Tư thế nằm ngửa cũng có thể dẫn đến việc ngáy nhiều nếu như độ cao của gối nằm không phù hợp, không đủ nâng đỡ đầu và cổ ở vị trí tự nhiên nhất để thông thoáng đường thở. 

3. Không gian ngủ thiếu vệ sinh

Không khí trong phòng ngủ quá khô cũng có thể gây kích ứng niêm mạc mũi và họng. dẫn đến cảm giác khô, sưng trong mũi, ảnh hưởng đến hơi thở. Ngoài ra, nếu chăn, gối, drap giường có nhiều bụi bẩn cũng có thể gây nên tình trạng dị ứng làm sưng phù đường hô hấp.

Vì vậy để có một giấc ngủ ngon và giảm thiểu tiếng ngáy, hãy luôn chú ý giữ cho phòng ngủ luôn sạch sẽ và đủ ẩm, ít bụi bẩn đồng thời thường xuyên giặt chăn, gối, ga trải giường… 

4. Lối sống thiếu khoa học

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân hoặc béo phì dễ mắc chứng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Do những phần mỡ thừa gây chèn ép lên các bộ phận cơ thể, ví dụ như phần mỡ ở cằm và cổ họng có thể đè lên đường thở không đủ thông thoáng để không khí đi qua. 

Ngoài ra, rượu bia cũng là một điều đáng chú ý. Các thức uống có cồn làm giãn các cơ trong cơ thể, đồng thời cả những cơ liên quan đến việc thở như các cơ sau họng, vô tình chèn lên đường thở, gây ra ngáy. Không chỉ vậy, hút thuốc cũng góp phần gây viêm, dẫn đến hẹp đường hô hấp và cuối cùng là ngáy ngủ.

Chính vì vậy, một lối sống lành mạnh là một điều cần thiết cho giấc ngủ sâu, ngon và không bị ngáy. Hãy rèn luyện cơ thể thường xuyên, hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý.