Cách giảm mỡ bụng nhanh như gió trong 3 ngày

Hãy thuộc lòng những cách giảm mỡ bụng dưới đây nếu bạn muốn giảm béo bụng chỉ trong ba ngày và có một cơ thể tràn đầy quyến rũ và khỏe mạnh nhé.

1. Hạn chế lượng calo mỗi ngày để giảm béo

Bí mật đốt cháy chất béo nhanh là việc giảm nạp calo, dẫn đến cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng dự trữ dạng mỡ ở bụng, chân tay, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, lượng calo nạp vào cơ thể: 

  • Phụ nữ là 1200 calo. 
  • Đàn ông là 1800 calo

Giữ nguyên mức calo nạp vào cơ thể như thế trong ba ngày thực hiện giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn có một vòng hai mà bạn hằng mong ước.

Tuy nhiên, đừng vì nôn nóng mà các bạn lại thực hiện một chế độ nhịn ăn tiêu cực, nó giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng thật nhưng cũng sẽ khiến cơ thể bị ảnh hưởng xấu như kiệt sức, mệt mỏi, suy giảm miễn dịch, … và bạn có thể bị các bệnh không mong muốn. 

Chế độ ăn uống cắt giảm calo hợp lý sẽ kích thích quá trình trao đổi chất cơ thể một cách hiệu quả hơn để loại bỏ mỡ bụng cứng đầu trong thời gian ngắn.

2. Loại bỏ Carbohydrate trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

2. Loại bỏ Carbohydrate trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng,cách giảm mỡ bụng,gym,ăn kiêng,uống nước Chế độ ăn low carb hỗ trợ giảm béo bụng /Nguồn: Internet

Để chỉ sau ba ngày mà bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy quên hết các thực phẩm có chứa mức năng lượng cao như bánh mì, cơm, khoai… đại loại là các đồ ăn có nhiều tinh bột. Áp dụng thực đơn giảm carbohydrate ở mức tối đa trong chế độ ăn uống của bạn để kích thích sự tăng trao đổi chất trong cơ thể của bạn. 

Vậy bạn có thể ăn gì?

Thịt nạc, thịt gà hoặc cá, với nhiều loại rau xanh là một lựa chọn đúng đắn. Chúng là những thức ăn giàu chất dinh dưỡng, rau xanh chứa ít calo, nhiều chất xơ, nhiều nước sẽ làm bạn nhanh chóng có cảm giác no bụng với lượng thức ăn thực tế nạp vào cơ thể ít hơn rất nhiều, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn mà cơ thể vẫn khỏe mạnh. 

3. Uống thật nhiều nước là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở phần mỡ bụng. 

Trong quá trình giảm béo bụng này, hãy nhớ uống nhiều nước và trà thảo dược, tránh cà phê, nước ngọt và soda. Bạn có thể vừa kết hợp dùng nước lại vừa có thể thưởng thức với nước ép trái cây tươi, hoặc các loại nước detox vừa giúp thanh lọc cơ thể lại giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn.

4. Ăn ít nhất 5 bữa ăn nhỏ một ngày để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

4. Ăn ít nhất 5 bữa ăn nhỏ một ngày để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng,cách giảm mỡ bụng,gym,ăn kiêng,uống nước Giảm vòng 2 thần tốc với mẹo chia nhỏ bữa ăn/Nguồn: Internet

Số bữa ăn mỗi ngày là cách trực tiếp nhất để kiểm soát sự trao đổi chất của bạn. Bạn bắt đầu bằng một bữa sáng ngon miệng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, và tiếp tục cho thêm 4-5 bữa ăn trong cả ngày, lượng thức ăn ở bữa sau ít hơn bữa trước. Khi giảm lượng calo trong ngày, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo để bù đắp sự thiếu hụt calo trong ban gày ăn kiêng, nhưng không gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn. Đây là một cách giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh hết sức đơn giản và khoa học. 

Và hãy nhớ trong các bữa ăn, bạn hãy: 

  • Nhai thật chậm và từ tốn, đừng phân tâm trong bữa. 
  • Tránh nói chuyện trong khi ăn: Mặc dù trò chuyện trong bữa ăn là tốt nhưng nói chuyện quá nhiều trong khi ăn có thể khiến bạn nuốt không khí dư thừa, dẫn đến đầy hơi.

5. Đảm bảo giấc ngủ buổi tối ít nhất là 7 tiếng

Ngủ là chìa khóa để kích thích đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn không nghỉ ngơi đủ, bạn có thể mệt mỏi đuối sức cũng như nảy sinh cảm giác thèm ăn ảnh hưởng khá lớn đến tiến độ giảm béo bụng của bản thân. Vì thế, hãy nhớ ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm và đảm bảo đó là một giấc ngủ ngon và thoải mái.

6. Thực hiện bài tập thể dục vận động 2 lần/ngày

6. Thực hiện bài tập thể dục vận động 2 lần/ngày,cách giảm mỡ bụng,gym,ăn kiêng,uống nước Tập gập bụng đúng cách giúp vòng eo thon gọn săn chắc, không còn tình trạng béo bụng/Nguồn: Internet

Ngoài các cách về hạn chế chế độ ăn uống, chú ý lượng tiêu thụ nước và ngủ ngon thì tập thể dục đóng vai trò quan trọng không nhỏ trong công cuộc giảm mỡ vòng eo. Các bài tập thể dục có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, không những thế còn giúp các cơ phát triển. 

Điểm trừ duy nhất là bạn không thể thấy được kết quả rõ ràng nếu chỉ tập trong ba ngày. Việc này đòi hỏi về vấn đề thời gian, sự kiên trì và quyết tâm giảm mỡ bụng một cách hiệu quả của từng người. Bởi lẽ, một chế độ ăn kiêng ngắn hạn và khắt khe là cách duy nhất để giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn trong ba ngày. Kế hoạch cho tương lai của một vòng eo săn chắc, khỏe mạnh chỉ có thể thức hiện bằng tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh. 

Tuy nhiên, nếu vừa kết hợp chế độ ăn kiêng ở trên và tiến hành chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi lần tập/ngày, bạn có cơ hội để thoát khỏi mỡ bụng trong ba ngày nhanh chóng và hiệu quả, sức khỏe được đảm bảo khỏe mạnh nhất.