Cách tăng chiều cao cho người đã qua tuổi dậy thì.

1.     Khởiđộng ngày mới với các bài tập trên giường.

a)    Uốn cong lưng: bắt đầu vào buổi sáng bằng cách ngồi trên giường và uốn cong lưng người, gập người, hai bàn tay cố gắn chạm đầu ngón chân của bạn. Cố gắng giữ chân thẳng kéo dãn cơ thể khiến kích thích chiều cao phát triển và tăng cường sức mạnh xương cơ…

b)    Rắn hổ mang: giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng, giúp cột sống thêm dẻo dai, giảm mỡ bụng, giảm bớt căng thẳng, lo âu , kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao.

c)    Gập gối: Giải phóng áp lực trên lưng và cơ bụng.Bắt đầu bằng việc đứng thẳng người dậy, hai chân khép vào nhau. Bước chân phải về phía sau hết cỡ. Uốn cong đầu gối với hay tay đặt bên hông.. Đẩy hông của bạn về phía trước. Nghiêng về phía sau môt chút và hơi ngã đầu về phía trần nhà.

2.     Ăn uống đủ dinh dưỡng và đầy đủ các nhóm chất: ăn các loại hạt, đậu, cá và thịt, ăn đủ Vitamin D (trong nấm, trứng , cá…) để giúp cơ bắp và xương của bạn phát triển đúng cách. Bổ sung canxi từ các sản phẩm từ sữa và các loại rau xanh.

3.     Uốngnước nhiều: uống 6 – 8 ly nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh để bạn có thể phát triển chiều cao hợp lý.

4.     Ngủ đủ: Ngủ ít nhất 8h mỗi đêm và cố gắng luôn đi ngủ trước 10h. Hãy biết rằng cơ thể của bạn phát triển nhiều nhất khi bạn đang ngủ, thời gian ban đêm là thời gian quan trọngnhất giúp xương phát triển. Ngủ sâu mà không bị gián đoạn sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

5. Cố gắng duy trì tư thế tốt: Đứng thẳng sẽ đảm bảo cột sống của bạn không cong khi chiều cao đang phát triển. Tư thế đứng được coi là đúng khi bạn đứngthẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước, ngực ưỡng ra, bụng thu lại, vai căngra…Tai , vai, hông, đầu gối, giữa mắt cá chân tạo thành đường thẳng.

6. Tránh các yếu tố phát triển còi cọc: rượu, Steroids, Thuốc lá.

tư thế đứng đúng.