Cảnh báo 8 dấu hiệu cho thấy bạn đang căng thẳng quá mức

Căng thẳng (stress) là lý do cơ bản dẫn tới rất nhiều loại bệnh, chẳng hạn như làm giảm chức năng của hệ miễn dịch, khiến chúng ta dễ bị cảm cúm và đau mỏi khắp cơ thể. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy stress ở cấp độ nhẹ có thể mang lại một số lợi ích nhưng nếu ở mức độ nặng hơn thì sẽ dẫn tới nhiều triệu chứng hết sức nguy hiểm.

Theo Tạp chí sức khỏe WebMD giải thích về căng thẳng như sau: “…. bất kỳ một sự thay đổi trong môi trường buộc cơ thể phải phản ứng và điều chỉnh hành vi. Cơ thể phản ứng với những thay đổi này cả về thể chất, tinh thần lẫn cảm xúc. Stress là một phần của cuộc sống. Nhiều tình huống xảy ra với bạn và xung quanh bạn – và nhiều thứ là tự do bản thân bạn gây ra – khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. Mỗi người có thể trải qua những dạng stress có lợi hoặc hại do tác động của môi trường, cơ thể và suy nghĩ của chính mình”.

Dưới đây là 8 dấu hiệu giúp bạn nhận ra tình trạng căng thẳng cực độ của mình để kịp thời có các biện pháp giải tỏa.

1. Đau mỏi khắp người

Chúng ta thường ít khi lắng nghe “tiếng thì thầm” của cơ thể cho tới khi cơn đau bắt đầu “lên tiếng”. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ, cơ thể sẽ xuất hiện một số triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, mụn nhọn, đau mỏi các cơ, đau ngực, tim đập nhanh hơn bình thường, chứng viêm khớp hoành hành và cảm giác đau đầu còn dữ dội hơn khiến bạn không thể nào làm ngơ được.

Bất cứ khi nào cảm thấy đau mỏi toàn thân như vậy thì hãy cẩn thận, đặc biệt là nếu chúng xuất hiện liên tục trong nhiều ngày. Bởi lẽ, lúc này, giải pháp không còn chỉ dừng lại ở việc kiểm soát căng thẳng nữa mà cơ thể bạn đã bị tổn thương và buộc phải có những chế độ chăm sóc phù hợp thì mới có thể nhanh chóng hồi phục.

Nhận thức sớm những thay đổi của cơ thể và sau đó, cam kết thay đổi chính là bước đầu tiên giúp bạn giải tỏa stress.

2. Ngủ không ngon

Mọi sự biến động trong chu kỳ giấc ngủ, bao gồm cả ngủ quá nhiều do kiệt sức hay buồn ngủ liên tục đều phải được quan tâm đúng mức. Khi rơi vào những trường hợp này, thiền, tập thể dục và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh là giải pháp phù hợp. 

Tuy nhiên, hãy chắc chắn là bạn đã tìm ra được gốc rễ của vấn đề. Có phải do bạn lo lắng quá nhiều vào buổi tối? Bạn có hay gặp ác mộng khi ngủ không? Những gì xảy ra trong ngày có thường lởn vởn trong tiềm thức bạn ngay cả khi bạn đã chìm vào giấc ngủ?

3. Cân nặng không ổn định

Sự thay đổi trong thói quen ăn uống chính là dấu hiệu cho thấy con người bạn, kể cả thể xác, tinh thần lẫn cảm xúc đang có vấn đề. Bạn có thường xuyên bỏ bữa, ăn quá nhiều hay chỉ thích ăn duy nhất một loại thực phẩm nào đó? 

Khi rơi vào trạng thái quá căng thẳng, stress sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại nên sẽ có trường hợp một số người tăng cân rất nhanh nhưng có người lại bị giảm cân đáng kể. 

Ngoài ra, khi bị căng thức cực độ, các tế bào cũng sẽ không được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết dẫn tới nhiều cơ quan hoạt động kém hiệu quả. Do vậy, hãy chú ý lắng nghe cơ thể của bạn và chăm sóc nó thật tốt.

4. Suy nghĩ quá nhiều và không thể dừng lại

Nếu không thể dừng suy nghĩ về công việc, tài chính và các vấn đề khác trong một khoảng thời gian nhất định để tìm kiếm sự cân bằng thì điều này chứng to bạn đang để cho căng thẳng lấn át. 

Mark Twain đã từng nói rằng “lo lắng giống như việc bạn phải trả một khoản nợ mà bạn không hề mắc nợ”. Bạn sẽ không thể nào tìm ra giải pháp cho tới khi bạn tự tách mình ra khỏi vấn đề. 

Stress sẽ “bóp nghẹt” bạn nên tốt nhất là hãy đối mặt với nó.

5. Mất kiên nhẫn

Không thể ngồi một chỗ, liên tục đi đi lại lại hay mất kiên nhẫn trong mọi việc là dấu hiệu của một người đang quá lo lắng, căng thẳng về vấn đề gì đó. Lúc này, nhiều khả năng gia đình, bạn bè, đồng nghiệp sẽ phải gánh chịu cơn thịnh nộ của bạn. Tuy nhiên, sau cùng thì chính bạn mới là người bị căng thẳng giày vò nhiều nhất. 

Bạn không thể nào gánh vác tất cả mọi chuyện xảy ra trên thế giới. Thế nên, hãy chấp nhận bị tổn thương và yêu cầu được giúp đỡ. Mất kiên nhẫn với chính mình và với người khác chính là dấu hiệu cho thấy bạn cần sống chậm lại. 

6. Tâm trạng thất thường

Khi căng thẳng dâng cao, sức khỏe tinh thần sẽ bị ảnh hưởng. Nếu có lúc thấy vui, thi thoảng lại khóc hoặc nổi giận đột ngột, rồi lại ngồi một mình trầm ngâm, suy nghĩ thì chứng tỏ hormone trong cơ thể bạn đang thay đổi so bị stress quá mức. 

Đừng dồn nén cảm xúc vào bên trong và chịu đựng một mình. Thay vì thế, hãy yêu cầu sự giúp đỡ, trò chuyện với mọi người, đồng thời hãy dành thời gian tìm hiểu điều gì đang khiến bạn có sự thay đổi tâm trạng như vậy. 

Căng thẳng không đơn giản chỉ hủy hoại cơ thể mà nó còn gây tổn hại tới các mối quan hệ của bạn với gia đình, bạn bè; làm gia tăng các triệu chứng rối loạn lo âu (anxiety disorder), rối loạn ám ảnh cưỡng chế (obsessive compulsive disorder), khiến chúng ta dễ rơi vào nghiện ngập (rượu, các chất kích thích, tình dục hay fast-food) và những vấn đề về sức khỏe tinh thần khác.

7. Rụng tóc

Theo bác sĩ y khoa Carolyn Jacob, đồng thời cũng là nhà sáng lập và giám đốc của bệnh viện da liễu và phẫu thuật thẫm mỹ Chicago thì "chúng ta thường rụng 100 sợi tóc mỗi ngày. Đa phần không ai nhận ra điều này cả. Thi thoảng, căng thẳng ở một mức độ nào đó có thể gây ra một sự thay đổi trong các chức năng sinh lý học hàng ngày của cơ thể và khiến tóc rụng nhiều hơn. Sau đó, khoảng 3 đến 4 tháng (có thể lâu hơn) thì hiện tượng này càng trở nên nghiêm trọng (tóc rụng nhiều hơn hẳn). Đây là một vấn đề đáng báo động".

Thế nên, nếu một lúc nào đó nhận thấy tóc rụng nhiều hơn một cách bất thường thì đã đến lúc bạn cần chăm sóc kỹ hơn cho sức khỏe tinh thần và thể chất của mình rồi đấy. 

8. Suy giảm ham muốn tình dục

Suy giảm ham muốn tình dục (libido) là một trong những vấn đề mà đa phần mọi người đều mắc phải khi quá căng thẳng, biểu hiện đó là chúng ta không còn cảm giác hay quan tâm tới bạn đời như trước nữa.

Tốt nhất là hãy chịu trách nhiệm cho sự thay đổi trong cảm xúc của bạn chứ đừng để những người xung quanh bị ảnh hưởng, chia sẻ với họ và cùng nhau tìm ra cách giải quyết. Một khi cởi mở hơn thì tự nhiên, áp lực cũng sẽ được giải tỏa. 

Cuộc sống thi thoảng sẽ rất khó khăn và đầy thử thách, đặt chúng ta trong những hoàn cảnh hết sức khắc nghiệt cả về tinh thần lẫn cảm xúc và buộc mỗi người phải ra quyết định. Tuy nhiên, đừng vì thế mà buông xuôi tất cả mọi thứ.

Hãy học cách kiểm soát bản thân và nhận biết đâu mới là điều quan trọng thực sự. Cuộc đời ngắn lắm nếu cứ mãi chìm đắm trong mớ hỗn độn kéo dài.

Theo Power of Positivity