Chân thon, mong muốn của hàng triệu phụ nữ

1. Giảm mỡ toàn thân

Một khi cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa thì chắc chắn mỡ cũng sẽ tích lũy nhiều vào chân rồi. Cùng một khối lượng nhưng mỡ lại chiếm diện tích và thể tích lớn hơn cơ rất nhiều nên điều quan trọng trong bí quyết để có đôi chân thon là phải giảm mỡ.

Vậy câu hỏi tiếp theo được đặt ra là làm sao để giảm mỡ toàn thân? Bạn nên xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và một chế độ sinh hoạt khoa học.

Chế độ ăn lành mạnh:

Chúng ta nên ghi nhớ những lưu ý sau:

• Giảm lượng đường và tinh bột trong các bữa ăn.
• Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn.
• Tăng cường ăn nhiều rau củ quả tăng cường chất xơ và vitamin.

Giảm đường và tinh bột

Chế độ ăn giảm đường và tinh bột trong bữa ăn sẽ rất phù hợp với những người muốn giảm cân, giảm mỡ và cả những đối tượng đang muốn xây dựng cơ bắp.

 Bạn có thể tham khảo thêm: thực phẩm "vàng" giúp giảm cân vào buổi tối

Bổ sung nhiều rau củ quả giàu vitamin

Ăn nhiều rau củ quả là lời khuyên từ thường xuyên được các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn. Bất kể đối tượng nào cần bổ sung vitamin và chất xơ cả, nên sẽ chẳng bao giờ thừa cho bạn khi thường xuyên sử dụng đâu. Và khi ăn nhiều rau củ quả như vậy sẽ mang lại tác dụng giảm cân style đáng kể như ăn trước bữa chính bạn sẽ ăn ít lại giảm năng lượng nạp vào, ăn vào các bữa phụ sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đói mà không nạp nhiều năng lượng. Ngoài ra với lượng vitamin dồi dào rau củ quả sẽ giúp cải thiện làn da nữa vừa đẹp dáng lại đẹp da ai mà không thích?

Một số loại rau quả có tác dụng cực tốt trong quá trình tiêu mỡ ở chân là:

Củ cải trắng là một trong những thực phẩm tuyệt vời bạn có thể lựa chọn để giảm mỡ đùi. Củ cải trắng có khả năng thúc đẩy các axit béo trao đổi nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn, nhất là mỡ ở phần đùi. Các chị em có thể dùng loại củ này để chế biến thành nhiều món ăn ngon hàng ngày. Để chọn được những củ cải trắng chất lượng tốt bạn nên chọn củ tươi, vỏ nhẵn và thon dần về phía đuôi.

Dâu tây

Dâu tây giàu vitamin C, chất xơ và kali. Dâu tây có hàm lượng đường thấp, độ chua cao, là thực phẩm lý tưởng để giảm mức cholesterol trong máu và là loại trái cây giúp giảm béo bắp đùi hiệu quả.

Đu đủ

Trong 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calories khác. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp phần bắp chân của bạn trở nên thon gọn hơn.

Chế độ tập luyện khoa học.

Nên tập cái bài tập giảm mỡ toàn thân như:cardio, hiit, plank, squat,... các bài tập này sẽ giúp bạn thu nhỏ được số đo vòng chân. Ngoài ra có một số bài tập cụ thể cho chân như sau bạn có thể tham khảo: Động tác bắt chéo chân này vừa giảm mỡ đùi vừa giảm mỡ bụng. Cố gắng duy trì sức bền bỉ của bạn, tăng cường số lần tập, giảm khoảng cách giữa các lần nghỉ để đạt hiệu quả nhanh. Chú ý càng giữ thẳng chân, đầu gối và bàn chân để giảm mỡ đùi nhanh chóng. hãy thường xuyên tập luyện để sỡ hữu đôi chân mong muốn.

Nhảy dây

Nhảy dây sẽ tác động đến phần mỡ bắp chân, không chỉ giúp chân thon gọn mà còn làm nóng cơ thể, giúp giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60 - 80 vòng mỗi lần, cố gắng nhảy 3 - 5 lần trong tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, đồng thời nhấc chân cao để phát huy hiệu quả của bài tập.

2. Thư giãn cho đôi chân

Ngâm chân là cách giúp làm thon gọn vùng bắp chân và giải tỏa tình trạng cơ thể mệt mỏi. Hằng ngày trước khi ngủ bạn nên ngâm chân vào nước ấm khoảng 10 phút sẽ giúp loại bỏ bớt chất cặn bã trong cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, nhờ đó loại bỏ mỡ thừa và giảm béo cho vùng bắp chân. Lưu ý: Nước phải nóng ở nhiệt độ 42 - 45 độ là thích hợp nhất, đồng thời thêm vào 3 muỗng giấm sẽ có lợi cho sự phục hồi của hệ thần kinh và cải thiện độ đàn hồi của da

3. Massage chân

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 10  – 15 phút massage bắp chân là bạn đã sở hữu được đôi chân thon gọn, săn chắc rồi đấy. Cùng bắt đầu bài massage nào bạn có thể dùng dầu dừa và tiến hành theo các bước sau: Bước 1: Bạn ngồi xuống ở tư thế thoải mái, dùng 2 bàn tay massage dầu cho nóng rồi thoa đều lên bắp chân. Xoa dầu nóng trước khi massage sẽ giúp làm tăng hiệu quả massage vừa làm đẹp da cho đôi chân đấy. Bước 2: Dùng 10 đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng 2 phút. Bước 3: Dùng lòng bàn tay massage vùng bắp chân theo chuyển động tròn, massage dọc từ phần bắp chân đi lên phần đầu gối. Bước 4: Nắm hờ bàn tay lại với nhau, miết vùng bắp chân từ dưới kéo lên trên, tập trung làm ở phần bắp chân để giảm mỡ hiệu quả. Bước 5: Bạn dùng bàn tay bóp phần huyệt ở phía sau cổ chân rồi dần di chuyển lên phần bắp chân.

4. Nằm gác chân

Việc nằm ngửa và gác chân lên cao giúp cho phần cơ ở bắp chân và đùi được căng lên, làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Do vậy, thực hiện tư thế đơn giản này sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon thả

Một vài lưu ý nữa nhưng cũng giúp bạn không kém trong chiến lược sỡ hữu đôi chân thon:

- Bạn không nên ngồi quá nhiều vì nó không tốt cho cả vòng 3 lẫn bắp chân của bạn, hãy dành một chút thời gian đi lại giữa giờ làm việc, nó giúp bạn thoải mái hơn. Tránh ngồi tư thế khoanh chân lên ghế nhé!  - Khi ngủ, hãy kê chân lên một chiếc gối cao, nó sẽ giảm được tình trạng bắp chân to hiệu quả.    - Hạn chế đi giày cao gót vì lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ bị dồn xuống chân khiến nó trở nên nặng nề, kém linh hoạt.  - Lựa chọn quần vừa vặn với cơ thể, không mặc quần quá bó vì nó sẽ làm máu lưu thông không tuần hoàn, gây tích tụ mỡ.