Chữa bệnh bằng phương pháp ngủ thật ngon

Tiết trời thay đổi khiến cơ thể dễ bị bệnh. Mũi bị nghẹt, đầu đau nhói, còn cuống họng và cơ bắp thì nhức mỏi. Khi bị ốm, tất cả những gì bạn muốn chỉ là một giấc ngủ thật ngon.
Vậy thì, chỉ cần lưu ý đến chế độ ngủ nghỉ của mình bằng những gạch đầu dòng nho nhỏ dưới đây, bạn sẽ dễ dàng vào giấc hơn, cơ thể cũng nhờ đó mà phục hồi nhanh chóng hơn đấy!


Ngủ nhiều hơn một chút

Ngủ nhiều hơn một chút,cải thiện giấc ngủ,ngủ ngon,chữa bệnh

Tăng thời gian ngủ lên 1,5 giờ. Thông thường, số giờ ngủ tốt nhất là 7,5 (tương đương với 5 chu kỳ giấc ngủ. Khi bị ốm, cơ thể cần thêm sức để chống lại vi khuẩn và vi rút trong người. Vì vậy, hãy cho phép bản thân được ngủ thêm 1 chu kỳ nữa, tăng số giờ ngủ lên thành 9 (tương đương với 6 chu kỳ giấc ngủ). 


Lưu ý tác dụng phụ của thuốc. Bác sĩ kê đơn cho bạn uống 1 viên thuốc mỗi tối, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn nên uống vào lúc 10 giờ đêm ngay trước khi đi ngủ. Một số tác dụng phụ đi kèm với thuốc có thể sẽ làm bạn “tỉnh như sáo” và chẳng còn muốn ngủ nữa. 


Nằm nghiêng. Ngủ nghiêng một bên sẽ làm thông thoáng đường hô hấp. Trái lại, khi nằm ngửa, tình trạng tắc nghẽn ở xoang mũi thậm chí còn trở nên tồi tệ hơn khiến bạn khó thở.  


Bên cạnh đó, bất cứ khi nào bạn gặp phải tình trạng tắc nghẽn ở xoang và ngực khiến bạn phải thở bằng miệng, đau dạ dày và các triệu chứng trên cơ thể khác như buồn nôn, chỉ cần nằm cao hơn một chút, bạn sẽ thấy khá hơn. Áp lực xoang trở nên mạnh hơn khi đầu được đặt ở vị trí cao hơn cơ thể. Dịch nhầy dư thừa tích tụ, nhỏ xuống phía sau mũi và cổ họng sẽ gây ra những cơn đau và khiến bạn ho nhiều hơn. Bằng cách kê gối cao hơn một chút, bạn có thể thở và ngủ dễ dàng hơn.

Làm ấm môi trường xung quanh bạn

Làm ấm môi trường xung quanh bạn,cải thiện giấc ngủ,ngủ ngon,chữa bệnh

Làm ấm không khí. Không khí ấm và ẩm có thể giúp làm sạch chất nhầy từ đường thở cũng như làm dịu cơn ho, nhờ đó bạn dễ dàng chợp mắt hơn. Đặt một máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn. Có thể thêm vào một vài giọt tinh dầu nhẹ nhàng để tạo sự dễ chịu

Uống nóng. Giữ cho cơ thể ngậm nước là điều bạn nên làm để ngủ ngon hơn, giúp phục hồi nhanh chóng hơn. Đồ uống nóng có thể làm dịu cơn đau họng, ức chế ho và làm sạch chất nhầy xung huyết khiến bạn khó thở.Bạn chỉ cần pha một tách trà nóng (tốt nhất là trà hoa cúc, trà xanh hoặc trà gừng), vì hơi nóng từ trà cũng có tác dụng tương đương máy tạo độ ẩm. Hơn nữa, trà còn có công dụng giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hoặc hãy thử một ít trà với mật ong. tác dụng làm dịu cơn ho. 

Tắm nước nóng. Ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc tắm nước nóng trước khi ngủ. Chỉ riêng việc tắm nước nóng cũng đủ làm dịu cơ thể và thư giãn các giác quan, và thậm chí hơi nước cũng có thể làm giảm bớt tình trạng đau và tắc nghẽn xoang. 

Giấc ngủ chất lượng luôn là cách tốt nhất để cơ thể phục hồi. Nó giúp hệ thống miễn dịch tự phục hồi, ty thể tự làm sạch và gan thực hiện hầu hết quá trình giải độc. Khi đó, cơ thể tạo ra nhiều kháng thể nhờ các tế bào lympho, cung cấp nhiều năng lượng hơn để chống lại vi khuẩn và vi rút có hại. 

Chúc bạn luôn khoẻ mạnh và ngủ thật ngon nhé!


Nguồn: Better Sleep, Vicks, Sleep Score, Mind Body Green.