Có nên ngủ nướng vào dịp lễ?

Đa số chúng ta đều ưu tiên đặt công việc lên trên mọi thứ khác, kể cả giấc ngủ. Thế nhưng, nếu như bạn hy sinh giấc ngủ của mình quá nhiều, sẽ đến lúc cơ thể mất đi cân bằng trong nhịp sinh học và dẫn đến những hệ lụy khác. Hay nói khác hơn, bạn “nợ” cơ thể những giấc ngủ ngon và sự nghỉ ngơi đúng nghĩa.

Bạn có thể nghĩ rằng việc kéo rèm, tắt báo thức và ngủ bù một mạch 12 tiếng vào ngày cuối tuần sẽ giải quyết tình trạng này. Việc ngủ bù tuy có thể giúp bạn nhanh chóng bù đắp lại quỹ thời gian ngủ đã bị mất, nhưng nó có thể làm lệch nhịp sinh học và thậm chí khiến bạn khó ngủ hơn vào những đêm sau. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ bắt đầu một ngày đầu tuần mệt mỏi – uể oải – kém năng suất.

Làm thế nào để không phải ngủ bù mà vẫn tỉnh táo ?

Làm thế nào để không phải ngủ bù mà vẫn tỉnh táo ?,ngủ nướng,giấc ngủ,cải thiện giấc ngủ

Hãy bắt đầu với việc thiết lập lại thời gian ngủ của mình trong một vài ngày hoặc vài tuần; tốt nhất là cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể đã thực sự phục hồi sau giai đoạn mất ngủ triền miên vừa qua.

Hãy đi ngủ sớm hơn 1 – 2 tiếng và thức dậy như mọi ngày. Bên cạnh đó, để tránh tình trạng trở mình cả đêm nhưng không vào giấc được, hãy dự phòng bằng cách lên giường sớm hơn 15 phút so với bình thường.

Nếu không có đủ thời gian trong ngày để hoàn thành mọi việc trước khi đi ngủ, bạn có thể kiểm soát chặt chẽ từng quỹ thời gian trong ngày, tăng năng suất làm việc để ưu tiên hơn cho giấc ngủ. Điều đó có thể giúp bạn tận dụng thêm vài phút hay thậm chí là vài giờ.

Ngủ trưa đúng cách

Ngủ trưa đúng cách,ngủ nướng,giấc ngủ,cải thiện giấc ngủ

Ngủ trưa cũng là một cách nhanh chóng để nạp lại năng lượng, không chỉ cho những lần mất ngủ mà còn là những ngày làm việc thường nhật. Dựa vào cách thức hoạt động của chu kỳ giấc ngủ, có hai cách ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất: hoặc ngủ siêu ngắn – power nap (10 – 15 phút), hoặc ngủ đủ một chu kì – full sleep cycle nap (90 phút).

Power nap phát huy được tác dụng của mình vì bạn chỉ ngủ trong giai đoạn ngủ nông và thức dậy ngay khi sắp bước vào giai đoạn ngủ sâu. Bạn cần power nap khi muốn mình tỉnh táo hơn, cải thiện tâm trạng, từ đó tập trung hơn và nâng cao hiệu quả công việc.

Còn nếu hôm đó bạn phải làm việc muộn hơn bình thường, hãy áp dụng full sleep cycle nap. Trong khoảng một giờ đầu tiên, bạn sẽ ngủ sâu, nửa giờ sau bạn sẽ ngủ nông và cuối cùng sẽ hoàn toàn tỉnh táo sau khi thức dậy.

Ngủ thêm " một chút xíu "

Ngủ thêm " một chút xíu ",ngủ nướng,giấc ngủ,cải thiện giấc ngủ

Cuối cùng, nếu như đã sắp xếp mọi quỹ thời gian của mình nhưng vẫn không thể dành thêm 1 – 2 giờ đi ngủ sớm vào buổi tối hoặc 20 phút để ngủ trưa, bạn cũng có thể ngủ thêm một chút vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ. Tuy nhiên, không nên để bản thân ngủ một cách mất kiểm soát. Bạn có thể ngủ dậy muộn, nhưng không quá 2 tiếng so với ngày thường.

Đặc biệt, nếu như nguyên nhân làm bạn mất ngủ không đến từ những yếu tố khách quan như công việc, hãy thử tìm hiểu xem đâu mới là thứ khiến bạn trằn trọc cả đêm không ngủ được. Đảm bảo rằng mình không dùng đồ công nghệ và cách loại đồ uống chứa caffeine trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ, kiểm tra phòng ngủ xem có đang ở nhiệt độ và ánh sáng thích hợp hay không.

Ngoài ra, nếu bạn đang gặp vấn đề về điều chỉnh nhịp sinh học của mình kéo dài, bạn nên tìm đến lời khuyên của bác sĩ và tìm hiểu nhiều hơn về chứng “Rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn” để giúp mình ngủ ngon hơn đấy!

Chúc bạn nghỉ ngơi một cách hiệu quả nhất!

Nguồn: sleep.org