Đánh bay mỡ thừa theo cách đơn giản nhất

Chế độ ăn không hợp lí cùng với việc lười vận động là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Cùng tìm hiểu để tìm ra giải pháp cho vóc dáng nuột nà nhé.

Để tìm ra giải pháp giảm cân hiệu quả chúng ta cần phải tìm hiểu nguyên nhân gây tăng cân. Có rất nhiều nguyên nhân gây tăng cân đặc biệt là phái nữ, những người rất quan tâm đến ngoại hình của mình, chúng ta cùng nhau liệt kê một số nguyên nhân cơ bản sau đây: 

Do thói quen ăn uống, chế độ dinh dưỡng không hợp lí và lười vận động:

Nguyên nhân này có thể thấy ở hầu hết chị em làm việc văn phòng và cả các bạn học sinh, sinh viên. Nhiều người than rằng họ ăn ít, nhưng sao vẫn tăng cân? Câu hỏi này rất dễ trả lời bởi dù bạn ăn ít vào bữa ăn chính nhưng loại thức ăn chọn cho bữa ăn lại chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên rán,... mà ít ăn các loại rau củ, các nhóm thức ăn chứa chất xơ. Thêm vào đó bạn lại hay ăn vặt vào các bữa phụ với các loại như: bánh kẹo, hoa quả sấy khô,.. chúng có rất nhiều đường nên ăn tùy tiện sẽ dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng. Các loại thức uống có gas như coca cola, pepsi, nước ngọt, cà phê cũng là nhân tố góp phần trong chiến dịch gia tăng cân nặng đấy. 

Việc bạn lười vận động, rèn luyện cơ bắp và tập thể dục làm cơ thể không thể giải phóng năng lượng làm tích tụ mỡ thừa và năng lượng quá nhiều khiến cho bạn tăng cân. Ngoài ra thói quen ăn uống thiếu khoa học như: bỏ bữa sáng hay ăn bữa tối quá nhiều trong khi sau khi ăn tối hầu như chả còn hoạt động gì để tiêu hao năng lượng.

Một nguyên nhân mà bạn không nghĩ đến nữa là không bổ sung đầy đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn không nhận được đủ các chất dinh dưỡng, cân nặng của bạn có thể tăng lên mà bạn không biết. Đó là bởi vì khi cơ thể bị thiếu khoáng chất hoặc vitamin nào đó, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại và bạn cảm thấy như mình đang bị thiếu năng lượng. Kết quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và cân nặng cũng từ đó tăng lên.

Ngoài ra việc uống một số loại thuốc cũng có thể có tác dụng phụ là ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể bạn, ví dụ như thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc trị tiểu đường... Các loại thuốc này có thể tác động đến nội tiết trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự hấp thụ thức ăn và gây rối loạn trong ăn uống, dẫn đến tăng cân. 

Trong số những lý do kỳ lạ dẫn đến tăng cân, căng thẳng cũng góp phần là một lý do không thể bỏ qua. Tâm trạng căng thẳng  trực tiếp làm chậm sự trao đổi chất của bạn và góp phần tích tụ chất béo, nhất là chất béo ở vùng bụng. Nếu bạn không thể quản lý tâm trạng của mình dẫn đến căng thẳng, bạn cũng có nguy cơ ăn quá nhiều. Và điều này cũng góp phần khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Mất cân bằng nội tiết tố: Nếu tuyến thượng thận và buồng trứng của bạn sản xuất quá nhiều testosterone, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bạn bị phá vỡ, kết quả là bạn sẽ tăng cân, cùng với triệu chứng khó chịu khác như rối loạn kinh nguyệt, mắc các bệnh phụ khoa, xuất hiện mụn trứng cá... Những phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể gặp phải nguy cơ tăng cân dần dần.

1. Giảm cân bằng chế độ ăn hợp lí

1. Giảm cân bằng chế độ ăn hợp lí,giảm cân,mỡ thừa Chọn loại thức ăn phù hợp và xây dựng cho mình bữa ăn hợp lí

Một chế độ ăn uống hợp lí, có khoa học là giải pháp tốt nhất cho việc giảm cân, vậy hãy tham khảo nguyên tắc ăn uống sau đây cho quá trình giảm cân của bạn nhé.

Tránh xa và từ bỏ một số thức ăn, nước uống quen thuộc như: Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều chất béo và calo. Trong các loại nước uống có ga, nước ngọt, bia, rượu,..chứa hàm lượng calo cao, và đó cũng là nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị béo phì và tăng cân hơn. Ngoài ra các thức ăn vặt như: snack, khoai tây chiên, bánh quy, burger cũng sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh vì chúng đưa nhiều chất béo và calo vào cơ thể. Vì thế, để cắt giảm chất béo, chúng ta nên từ bỏ thói quen sử dụng chúng hằng ngày.

Bạn cũng cần phải cắt giảm đường và muối cho các bữa ăn thức uống hằng ngày, bởi đường là nguyên nhân gây tăng cân và hơn thế nữa nó là nguyên nhân gây ra rất nhiều loại bệnh. Vậy nên hãy hạn chế sử dụng đường cho việc chế biên món ăn hay làm nước hoa quả, hãy học cách uống nước hoa quả không đường để có cơ thể khỏe mạnh và cân nặng hợp lí nhất. Ăn nhiều muối sẽ dẫn tới tích tụ nước dưới da gây nên việc tăng cân. Vậy nên dù muối là nguyên liệu không thể thiếu cho các món ăn nhưng hãy dùng ít muối thôi nhé, việc ăn quá nhiều muối cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đấy.

Bổ sung thêm trà xanh, trà thảo mộc: Trong mỗi chế độ dinh dưỡng giảm béo hàng ngày bạn nên bổ sung thêm các loại trà xanh, trà thảo mộc để giảm béo nhanh và hiệu quả hơn. Chất chống oxy hoá có trong trà thảo dược đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo, chuyển hóa chất béo thành năng lượng nhanh chóng hơn. Bạn có thể tìm mua các loại trà thảo dược ở bất cứ đâu hoặc bạn có thể tự chế các loại nước uống theo sở thích của mình để giảm béo toàn thân nhanh chóng và an toàn hơn. 

Tăng cường uống nước trái cây tươi. Trái cây chứa nhiều carbonate, vitamin, protein và chất xơ. Với lợi thế tương tự như rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ và chống lại cơn thèm ăn, chống lại quá trình béo phì. Ăn nhiều trái cây cũng sẽ giúp làm đẹp da.

Ăn nhiều rau xanh: Thực đơn giảm béo không thể không có rau xanh, mà bữa ăn nên đa dạng các loại rau để quá trình giảm béo diễn ra nhanh chóng và an toàn hơn. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin giúp bạn luôn khoẻ mạnh. Bạn có thể thay đổi các bữa ăn với món rau hấp có lượng calo thấp mà lại giàu giá trị dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân hiệu quả và cơ thể thon gọn, đẹp tự nhiên.

2. Tập thể dục hằng ngày

2. Tập thể dục hằng ngày ,giảm cân,mỡ thừa Tập thể dục và vận động hằng ngày giúp giải phóng năng lượng

Tập thể dục thường xuyên là  cách đốt cháy calo và đào thải mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng và hiệu qủa nhất. Các bài tập sẽ giúp bạn giữ dáng và tránh được các bệnh do cơ thể tích tụ mỡ lâu ngày tạo ra. Bạn có thể kết hợp việc tập thể dục với việc chăm chỉ làm những việc vặt trong nhà như lau chùi nhà cửa, rửa chén bát, tươi nước trong vườn,..Đây là một cách vận động giảm béo toàn thân hiệu quả ngay tại nhà mà không cần phải tiêu tốn quá nhiều tiền bạc vừa có thể tiết kiệm được thời gian và có thể làm tốt công việc gia đình.

Nếu như bạn không có thời gian để tập luyện mỗi ngày thì hãy cố gắng chăm chỉ vận động hơn là ngồi yên một chỗ. Với những cô nàng văn phòng, thay vì đi thang máy hãy lựa chọn cầu thang bộ. Đứng lên đi lại, pha Cafe, uống nước giữa giờ cũng không hề dư thừa. Thêm vào đó, bạn có thể tập những bài tập nho nhỏ mà hữu hiệu ngay tại chỗ như: Nhấc chân một góc 60 độ so với mặt đất – Hít sâu, hóp bụng và thở nhẹ nhàng.

3. Đánh bay mỡ trên các bộ phận trên cơ thể bằng vài mẹo nhỏ

3. Đánh bay mỡ trên các bộ phận trên cơ thể bằng vài mẹo nhỏ,giảm cân,mỡ thừa
  • Cách giảm béo mặt nhanh nhất bằng thìa:

Chuẩn bị : 1 chiếc thìa sứ sạch + 1 lọ tinh dầu dưỡng da

Cách thực hiện :

Bước 1 :  Thoa tinh dầu đều mặt giúp làm mềm da, bảo vệ làn da khỏi tổn hại do ma sát với thìa.

Bước 2: Bạn nắm chặt cổ thìa, ngón cái ấn lên bụng thìa, ấn lên khớp cằm  và từ từ kéo miết thìa lên cao hướng phía thái dương để tạo sự thon gọn cho vùng quai hàm. Chú ý, mới đầu nên thực hiện nhẹ nhàng để cơ thể dần thích nghi với cách giảm béo mặt này.

Bước 3: Tiếp đó bạn nhấn thìa thật chặt xuống huyệt thái dương và từ từ thả lỏng men theo đường viền chân tóc lên đến trán.

Bước 4: Cuối cùng dùng thìa nhấn xuống vùng rãnh nếp nhăn khóe miệng sau đó từ từ miết thìa sang đến vùng chân tóc cạnh thái dương. Đổi bên và thực hiện lại từ bước 2.

  • Giảm béo bắp tay bằng trà xanh và chanh : 

Bạn chỉ cần uống trà xanh pha cùng với vài giọt nước cốt chanh mỗi ngày thay thế việc uống nước lọc hay uống nước có gas mỗi khi khát vừa giảm béo bắp tay hiệu quả, vừa chống lão hóa và làm đẹp da. Ngoài ra chanh chứa nhiều Vitamin C giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

  • Giảm béo bụng bằng giấm táo:

Bạn đun sôi giấm táo, để nguội vừa phải sau đó dùng vải mỏng thấm hỗn hợp giấm táo đắp lên vùng bụng cho đến khi miếng vải nguội hẳn. Cách giảm béo bụng này sẽ khiến lớp mỡ dư thừa “bốc hơi” rất nhanh.Áp dụng công thức này 2 – 3 lần/tuần. Phương pháp này hù hợp với nhiều đối tượng bởi những cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ thiên nhiên rất an toàn cho cơ thể. 

  • Giảm mỡ đùi bằng cách sử dụng các loại rau củ cho bữa ăn hàng ngày: 

Chăm chỉ ăn những thực phẩm được coi là “khắc tinh” của mỡ đùi như: Táo, chè xanh, củ cải trắng…. là những loại thực phẩm có khả năng đánh tan mỡ đùi. Mỗi thực phẩm có khả năng chuyên biệt trong việc loại bỏ mỡ. Vì vậy, bạn hãy kết hợp chúng đều đặn và hợp lý trong thói quen ăn uống hằng ngày.

Táo chứa axit malic thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.

Hàm lượng vitamin C, E dồi dào trong chè xanh có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể bài độc, tiêu mỡ.

Củ cải trắng tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn. 

Nhím nhỏ

  • Bài liên quan: giảm cân, mỡ thừa,