Đau bụng kinh không nên ăn gì? Những thực phẩm nên tránh để giảm đau

Đau bụng kinh là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nó có thể gây ra các cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng bụng dưới, kèm theo các triệu chứng khác như buồn nôn, nôn, tiêu chảy, mệt mỏi,...

1. Các nguyên nhân đau bụng kinh

Có nhiều nguyên nhân gây đau bụng kinh, bao gồm:

• Rối loạn nội tiết tố
• Lạc nội mạc tử cung
• U xơ tử cung
• Viêm vùng chậu
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau, thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh. Một số thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh, do đó cần tránh trong những ngày này.

2. Đau bụng kinh không nên ăn gì?

• Thức ăn cay nóng

Thức ăn cay nóng có thể kích thích dạ dày và ruột, khiến các cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Các loại thực phẩm cay nóng bao gồm: ớt, tiêu, tỏi, gừng,...

• Thức ăn nhiều chất béo

Thức ăn nhiều chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến cơ thể khó hấp thụ các chất dinh dưỡng. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng, táo bón,... Các loại thực phẩm nhiều chất béo bao gồm: đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ăn đóng hộp,...

• Thức ăn chứa nhiều đường

Thức ăn chứa nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, cáu gắt,... Các loại thực phẩm chứa nhiều đường bao gồm: bánh kẹo, nước ngọt, đồ ăn vặt,...

• Thức ăn chứa nhiều caffeine

Thức ăn chứa nhiều caffeine có thể làm co thắt tử cung, khiến các cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Các loại thực phẩm chứa nhiều caffeine bao gồm: cà phê, trà, nước tăng lực,...

• Thức ăn có tính hàn

Theo quan niệm dân gian, các loại thực phẩm có tính hàn có thể khiến máu kinh lưu thông chậm hơn, dẫn đến đau bụng kinh. Các loại thực phẩm có tính hàn bao gồm: rau muống, dưa chuột, bí đao,...

3. Những thực phẩm làm giảm đau bụng kinh

Ngoài việc tránh các thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh, chị em cũng nên bổ sung các thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Một số thực phẩm có thể giúp giảm đau bụng kinh bao gồm:

• Thức ăn giàu chất xơ

Thức ăn giàu chất xơ có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt,...

• Thức ăn giàu vitamin và khoáng chất

Các vitamin và khoáng chất như vitamin B6, magie, canxi, kali,... có thể giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất bao gồm: trái cây, rau củ quả, các loại hạt,...

• Thức ăn giàu omega-3

Axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Các loại thực phẩm giàu omega-3 bao gồm: cá hồi, cá ngừ, các loại hạt,...

• Thức ăn giàu Protein

Protein có thể giúp cơ thể sản xuất các hormone cân bằng nội tiết tố. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,...

Xem thêm: Hướng dẫn bạn tư thế nằm giảm đau bụng kinh?

3. Lời khuyên chung

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, chị em cũng nên chú ý đến các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến đau bụng kinh, chẳng hạn như:

• Ngủ đủ giấc
• Tập thể dục thường xuyên
• Hạn chế căng thẳng
• Giữ cân nặng hợp lý

Nếu đau bụng kinh dữ dội hoặc kéo dài, chị em nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Mời bạn xem thêm: Đau bụng kinh ở vị trí nào?

4. Câu hỏi thường gặp

Câu hỏi 1: Tại sao đau bụng kinh không nên ăn thức ăn cay nóng?

Thức ăn cay nóng có thể kích thích dạ dày và ruột, khiến các cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Khi ăn thức ăn cay nóng, các mạch máu ở dạ dày và ruột sẽ giãn ra, khiến máu chảy nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến các cơn đau bụng dữ dội hơn.

Câu hỏi 2: Tại sao đau bụng kinh không nên ăn thức ăn nhiều chất béo?

Thức ăn nhiều chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến cơ thể khó hấp thụ các chất dinh dưỡng. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng, táo bón,... Các cơn đau bụng kinh cũng có thể trở nên trầm trọng hơn do các triệu chứng này.

Câu hỏi 3: Tại sao đau bụng kinh không nên ăn thức ăn chứa nhiều đường?

Thức ăn chứa nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, cáu gắt,... Các cơn đau bụng kinh cũng có thể trở nên trầm trọng hơn do các triệu chứng này.

Câu hỏi 4: Tại sao đau bụng kinh không nên ăn thức ăn chứa nhiều caffeine?

Thức ăn chứa nhiều caffeine có thể làm co thắt tử cung, khiến các cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến tử cung co bóp mạnh hơn.

Câu hỏi 5: Tại sao đau bụng kinh không nên ăn thức ăn có tính hàn?

Theo quan niệm dân gian, các loại thực phẩm có tính hàn có thể khiến máu kinh lưu thông chậm hơn, dẫn đến đau bụng kinh. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.

Câu hỏi 6: Những thực phẩm nào nên ăn để giảm đau bụng kinh?

Ngoài việc tránh các thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh, chị em cũng nên bổ sung các thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Một số thực phẩm có thể giúp giảm đau bụng kinh bao gồm:

• Thức ăn giàu chất xơ: cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng
• Thức ăn giàu vitamin và khoáng chất: giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
• Thức ăn giàu omega-3: giảm viêm, giảm đau và cải thiện tâm trạng
• Thức ăn giàu protein: giúp cơ thể sản xuất các hormone cân bằng nội tiết tố

Câu hỏi 7: Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, chị em có thể làm gì để giảm đau bụng kinh?

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, chị em cũng nên chú ý đến các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến đau bụng kinh, chẳng hạn như:

• Ngủ đủ giấc: giúp cơ thể hồi phục và giảm căng thẳng
• Tập thể dục thường xuyên: giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng
• Hạn chế căng thẳng: căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh
• Giữ cân nặng hợp lý: thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ đau bụng kinh

Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm: Cách làm giảu đau bụng kinh hiệu quả