Tiểu Quyên
1 tuần trước

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang uống quá nhiều sữa

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang uống quá nhiều sữa

Sữa cùng với các chế phẩm từ sữa nhận được khá nhiều sự yêu thích của mọi người. Sữa giàu canxi giúp tăng cường mật độ xương, là nguồn protein tuyệt vời, là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi uống quá nhiều sữa chúng ta sẽ gặp phải một vài rắc rối.

1. Vấn đề về tiêu hóa

Uống quá nhiều sữa sẽ gây ra tình trạng buồn nôn, đầy bụng, khó chịu, nếu tình trạng này xuất hiện thường xuyên thì có khả năng do cơ thể không dung nạp được sữa.

2. Nổi mụn

Uống nhiều sữa có thể khiến bạn bị dị ứng hoặc nổi mụn trên mặt. Các chất bảo quản có trong sữa cũng có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm. Một số ý kiến cho rằng sữa không tách béo có thể dẫn đến các vấn đề về da hoặc mụn.

3. Tăng cân

Sữa nguyên chất chứa 149 calo trong một cốc, trong khi sữa đã loại bỏ chất béo chỉ còn có 90 calo. Vì vậy, sữa nguyên chất có thể làm tăng cân ngoài ý muốn. Nếu bạn là một người thích uống sữa những không muốn tăng cân thì hãy chuyển sang sử dụng những loại sữa đã tách chất béo.

4. Vấn đề tim mạch

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ, uống quá nhiều sữa có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong ở nam giới và bệnh tim mạch cũng như ung thư ở phụ nữ.

Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người uống 3 ly sữa trở lên mỗi ngày có nguy cơ tử vong và mắc bệnh tim mạch tăng gần gấp đôi và tăng 44% nguy cơ ung thư so với những phụ nữ uống ít hơn một ly mỗi ngày. Nguy cơ tử vong chung của nam giới tăng khoảng 10% khi họ uống ba ly sữa trở lên mỗi ngày.

5. Ảnh hưởng đến não bộ

Trong khi sữa là một loại thực phẩm được mô tả là có chứa DHA, có khả năng làm tăng cường trí nhớ. Tuy nhiên, uống quá nhiều sữa lại khiến cơ thể có thể mắc phải các vấn đề về trí nhớ, mất tập trung

Uống bao nhiêu là đủ?

15 g phô mai (tương đương một miếng), 100 ml sữa chua (một hộp), 100 ml sữa (một ly nhỏ)

Trẻ em:

3-5 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 4 đơn vị sữa và chế phẩm sữa.

15g phô mai + 100 ml sữa chua + 200ml sữa dạng lỏng.

6-7 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 4,5 đơn vị sữa và chế phẩm sữa.

15g phô mai + 100ml sữa chua + 250ml sữa dạng lỏng (2,5 ly sữa nhỏ).

8-9 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa.

30g phô mai + 100ml sữa chua + 200ml sữa dạng lỏng.

10-19 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa.

30g phô mai + 200ml sữa chua + 200ml sữa dạng lỏng.

15 g phô mai (tương đương một miếng), 100 ml sữa chua (một hộp), 100 ml sữa (một ly nhỏ)

Người trưởng thành:

Người 20-49 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 3 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa.

15g phô mai + 100ml sữa chua + 100ml sữa dạng lỏng.

Người 50-69 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 3,5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa.

15 g phô mai + 100 ml sữa chua+ 150 ml sữa dạng lỏng (1,5 ly sữa nhỏ).

Người trên 70 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 4 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa.

30 g phô mai + 100ml sữa chua + 100ml sữa dạng lỏng.

15 g phô mai (tương đương một miếng), 100 ml sữa chua (một hộp), 100 ml sữa (một ly nhỏ)

Phụ nữ có thai: Mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa.

30g phô mai + 200ml sữa chua + 200ml sữa dạng lỏng.

Bà mẹ cho con bú: Mỗi ngày nên sử dụng 6,5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa.

30g phô mai+ 200ml sữa chua + 250ml sữa dạng lỏng (2,5 ly sữa nhỏ).

Tổng hợp

Tiểu Quyên

Đọc thêm:

Chủ đề chính: #uống_quá_nhiều_sữa

Bình luận về bài viết này
0 bình luận
Sắp xếp theo:

Đang tải bình luận...


Đang tải nội dung cho bạn