Điểm danh những thực phẩm giúp hệ tim mạch thêm khỏe mạnh- phần 1

Sự căng thẳng mệt mỏi và chế độ ăn không lành mạnh là những nguyên nhân làm tăng nồng độ cholesterol trong máu và gây ra các bệnh tim mạch nguy hiểm. Hãy thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống một cách hợp lý, tránh xa những thực phẩm gây hại để có một trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là 15 thực phẩm giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim mà bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày.

1. Những loại cá giàu chất béo

Ăn cá hồi, cá thu, cá trích, cá vược và những loại cá giàu chất béo từ 2 – 3 lần mỗi tuần sẽ giúp giảm nguy cơ gây rối loạn nhịp tim xơ vữa động mạch

,

,

2. Cháo bột yến mạch

Cháo bột yến mạch giàu chất xơ sẽ giúp “gạn lọc” cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa. Nên sử dụng loại bột yến mạch thô là tốt nhất.

,

3. Trà Xanh

Một tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa trong động mạch. Bên cạnh đó, trà xanh cũng giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

,

4. Chocolate đen

Chocolate với tối thiểu 60 – 70% cacao trong thành phần có tác dụng điều chỉnh huyết áp, chống viêm và giảm tình trạng máu đông.

,

5. Các loại hạt


Các loại hạt chứa nhiều protein tốt cho tim và vitamin E giúp giảm nồng độ cholesterol “xấu” trong máu.

,

6. Dầu olive

Chỉ cần hai muỗng dầu olive nguyên chất mỗi ngày sẽ làm giảm nồng độ cholesterol “xấu” và lượng đường trong máu hiệu quả

,

7. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ rất hữu dụng trong việc giảm khối mỡ cứng trong các mao mạch, giải độcgiảm cân nếu dung với liều lượng vừa phải.

,

8. Bông cải và rau chân vịt

Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và những chất chống oxi hóa, bông cải và rau chân vịt là hai thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của bạn. Chưa hết, hai loại rau giàu chất xơ này còn giúp điều chỉnh huyết áp và kích hoạt tim của bạn.

,

xem tiếp phần 2>>Điểm danh thực phẩm giúp cho hệ tim mạch thêm khỏe mạnh

- phần 2