Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn điều khiển nhịp thở mỗi ngày?

Thế nào là thở có kiểm soát?

Kiểm soát nhịp thở là một cách để kích hoạt phản ứng thư giãn của bạn, vì nó kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, do đó làm chậm nhịp tim và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh.  

Hít thở là một phản ứng tự nguyện, và tự động. Điều này làm cho chúng ta không mấy khi để ý đến hoạt động này của cơ thể, và do đó không thở đúng khi hầu hết chúng ta thở ngực, hoặc thở nông. Cách thở đúng chính là thở bụng. Và khi chúng ta có ý thức trong việc tham gia tác động vào hô hấp của cơ thể, thì điều này được gọi là thở được kiểm soát.  

Nói cách khác, thở có kiểm soát là nhận thức một cách có ý thức kiểu thở của một người. Việc thở có kiểm soát mang đến rất nhiều tiềm năng lợi ích cho sức khỏe như là giúp các cơ quan khỏe mạnh, giúp não hoạt động tốt hơn, làm tăng năng lượng và sức khỏe của các tế bào...

Việc thở có kiểm soát liên quan gì đến phản ứng thư giãn của cơ thể?

"Phản ứng thư giãn" là một thuật ngữ được đặt ra bởi giáo sư Havard và là người tiên phong trong ngành y học Mind - Body tại trường y khoa Havard, tiến sĩ Herbert Benson.Nói một cách dễ hiểu thì, phản ứng thư giãn đi ngược lại với những sự đề phòng chiến đấu hay lo sợ. Sự tồn tại của phản ứng này giúp chúng ta không bị kiểm soát bởi sự căng thẳng, sợ hãi và lo âu. Và phản ứng thư giãn này được khởi động thông qua việc thở có kiểm soát.

Cách kiểm soát nhịp thở 1: Thở chậm

• Ngồi thẳng, hoặc nằm xuống, đặt tay lên bụng. 
• Hít vào một cách từ từ, mở rộng bụng, đếm thầm đến 5 
• Tạm dừng một khoảng thời gian ngắn 
• Thở ra từ từ, đếm thầm đến 6 
   Hãy thử thở theo cách trên từ 10 đến 20 phút mỗi ngày nhé.

Cách kiểm soát nhịp thở 2: Thở sâu

• Ngồi thẳng, đặt tay lên bụng 
• Hít vào, nghiêng người về phía trước và mở rộng bụng 
• Thở ra cho đến khi bạn hết hơi 
• Lặp lại từ 10 đến 20 lần nữa
  

Cách kiểm soát nhịp thở 3: Kỹ thuật "HA!"

• Đứng thẳng, hai khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ, lòng bàn tay ngửa 
• Vừa hít thở vừa đưa hai khuỷu tay về sau 
• Thở ra, đẩy lòng bàn tay về phía trước và nói lớn, hoặc phát ra âm thanh bằng hơi, "HA!".
  
• Lặp lại từ 10 đến 20 lần nữa