Ngày 1:
- 720ml nước
- 90g cải bó xôi
- 2 thìa hạt CHIA
- 330g dứa
- 300g xoài
- 1 quả cam
Ngày 2:
- 720ml nước
- 90g cải bó xôi
- 2 thìa hạt CHIA
- 1 quả táo
- 1 quả lê nhỏ
- 1 quả chuối
- 1 quả kiwi
- 1 thìa nước cốt chanh
Ngày 3:
- 720ml nước
- 90g cải bó xôi
- 2 muỗng hạt CHIA
- 330g dứa
- 1 quả cam
- 300g dâu tây
Ngày 4
- 720ml nước
- 90g cải bó xôi
- 2 thìa hạt CHIA
- 500g dứa
- 3 quả chuối
Ngày 5
- 480ml sữa dừa
- 240ml nước
- 90g cải bó xôi
- 2 thìa hạt CHIA
- 3 quả chuối
- 450g dâu tây
Ngày 6
- 480ml sữa dừa
- 240ml nước
- 90g cải bó xôi
- 2 thìa hạt CHIA
- 300g xoài
- 1 quả cam
- 2 quả chuối
Ngày 7:
- 720ml nước
- 90g cải bó xôi
- 2 thìa ha CHIA
- 450g xoài
- 450g dâu tây
Ngày 8
- 720ml nước
- 90g cải bó xôi
- 2 thìa hạt CHIA
- 300g dâu tây
- 330g dứa
- 2 quả cam
Ngày 9
- 720ml nước
- 90g cải bó xôi
- 2 thìa hạt CHIA
- 300g xoài
- 250g dâu tây
- 1 quả cam
Ngày 10:
- 480ml sữa hạt
- 240ml nước
- 90g cải bó xôi
- 2 thìa hạt CHIA
- 2 quả cam
- 300g dứa
- 150g nho
Ngày 11
- 480ml sữa hạt
- 240ml nước
- 90g cải bó xôi
- 2 thìa hạt CHIA
- 300g xoài
- 1 quả chuối
- 150g nho
Ngày 12
- 480ml sữa hạt
- 240ml nước
- 2 thìa hạt CHIA
- 90g cải bó xôi
- 2 quả chuối
- 2 quả táo
- 2 quả cam
Lưu ý:
- Công thức dùng để thay thế các bữa ăn trong ngày, để đạt hiệu quả nhất không nên ăn tinh bột, chất béo, đường.
- Có thể thay thế cải bó xôi bằng cải xoăn (kale), baby leaf.
- Có thể tùy ý kết hợp các loại hoa quả theo ý thích nhưng không được vượt quá khối lượng. Kết hợp quả chua và ngọt.
- Thực hiện theo đúng công thức 12 ngày sẽ giảm từ 5-7 kg.