LÀM GÌ ĐỂ CƠ THỂ THON GỌN SAU 4 TUẦN?

Đừng nghĩ rằng nhảy dây chỉ là trò chơi con trẻ, thực ra thì đây là một môn thể dục vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, vừa tốt cho sức khỏe.

Nhảy dây giúp đốt cháy calo rất tốt. Trung bình, sau 10 phút nhảy dây, bạn có thể đốt cháy calo tương đương với 30 phút đi bộ. Như vậy, đây còn là hình thức giảm cân nhanh chóng, tiết kiệm thời gian. Nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, tốt cho phổi và tim mạch. Ngoài ra, đây còn là môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi, bạn có thể luyện tập cùng gia đình, bạn bè, hàng xóm, biến thời gian tập thể dục thành thời gian vận động ngoại khóa, hẹn hò hoặc vui chơi. 

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn dây nhảy có kích thước phù hợp với chiều cao của mình. Bạn có thể cắt bớt dây nếu quá dài, hoặc đặt riêng loại dây đủ dài nếu không thể tìm mua loại bán sẵn. Với những người cao dưới 1m50, hãy chọn dây dài khoảng 2m10; người cao từ 1m51 tới 1m65 nên chọn dây dài 2m40; người cao từ 1m66 tới 1m80 nên chọn dây dài 2m70; và người cao trên 1m80 thì cần chọn dây dài khoảng 3m. 

Với việc nhảy dây 3.000 lần/ ngày đã giúp cho mỹ nhân Kim Ah Joong sở hữu vóc dáng thon gọn, tuyệt đẹp.

Bật mí bí quyết làm đẹp của mình, Kim cho biết, cô đã duy trì bộ môn nhảy dây trong nhiều năm liền. Cách luyện tập này không những hiệu quả đối với việc làm thon gọn vùng eo, mà còn rất tốt đối với cơ thể. 3000 lần/ngày là chỉ tiêu Ah Joong đặt ra để có thể đốt cháy lượng mỡ thừa vùng cơ bụng. Kim Ah-joong chia sẻ: "Nếu bạn nhảy dây đều đều thì sẽ rất nhàm chán. Vì đây là một môn thể thao đòi hỏi thể lực nên tôi nghĩ rằng sẽ tốt hơn nếu bạn nghe nhạc trong khi tập luyện". Ngoài nhảy dây, Ah Joong còn uống giấm đen để giảm hàm lượng mỡ và đường trong máu.

Bạn nên kiên trì luyện tập hàng ngày

Mặc dù nhảy dây là động tác quen thuộc, nhưng nếu bạn biết điều chỉnh từng động tác nhỏ cho thật chính xác, thì hiệu quả giảm cân sẽ được tăng cao. Hai tay cầm hai đầu dây chắc chắn, hai khuỷu tay nên ép sát vào hai bên thân người. Khi nhảy dây, đầu phải ngẩng cao, mắt nhìn phía trước. Khi hạ chân xuống, nên hạ bằng ức bàn chân. 

Luyện tập sức bền

Nhảy dây tưởng chừng rất nhẹ nhàng, nhưng nếu tăng tốc thì đây là một bài tập sức bền rất hiệu quả, vừa giúp đốt cháy nhiều calo, vừa giúp tăng nhịp tim, từ đó tăng khả năng trao đổi chất. Nếu tập nhảy dây 3 đến 5 ngày trong tuần, mỗi ngày nhảy dây khoảng 15-20 phút, sẽ thấy quá trình giảm cân, làm thon gọn vóc dáng của mình được cải thiện rõ rệt. 

Nhảy dây mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khỏe

Bạn cũng nên khởi động nhẹ nhàng trước khi nhảy dây, và sau khi nhảy dây xong thì cũng nên dành khoảng 5 phút để thả lỏng cơ bắp, giúp giảm chấn thương, bớt nhức mỏi, từ đó có thể duy trì hoạt động nhảy dây thường xuyên. 

Khi nhảy dây, bạn thường nghĩ là mình luyện tập cho phần thân dưới nhiều hơn. Tuy nhiên, vùng cánh tay và vai cũng sẽ được luyện tập rất hiệu quả khi nhảy dây. Khi bạn vung dây nhảy, phần bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và vai đều được hoạt động, và các vùng khác như ngực, bụng, lưng đều phải giữ thăng bằng khi nhảy lên nhảy xuống. Vì thế, đừng ngạc nhiên khi thấy thân trên của mình săn chắc, thon gọn hơn sau khi nhảy dây.

Nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở mọi bộ phận trên cơ thể, cả mông, đùi, eo, bắp tay. Sau 4 tuần này, bạn đã có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể cũng như sức khỏe của mình. Không nên dừng lại ngay, mà vẫn duy trì hoạt động nhảy dây cho thời gian sau, không cần thiết phải nhảy dây đủ 7 ngày trong tuần, nhưng nên dành 2-3 ngày mỗi tuần để nhảy dây, với thời gian mỗi buổi tập kéo dài hơn. Sau một thời gian, bạn sẽ có thể cảm thấy “nghiện” môn thể dục này, coi nó như một thú vui hoặc một năng khiếu, giúp bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng có thể bật những bản nhạc sôi động khi nhảy dây, giúp tạo sự hứng khởi và kích thích nhịp độ nhảy dây.