Làm sao để có thân hình hoàn hảo như Ronaldo?

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để có được một cơ bắp hoàn hảo như Ronaldo? Ronaldo đã làm gì để giữ bản thân luôn ở đỉnh cao phong độ? Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn biết về chế độ tập luyện và ăn uống để có cơ thể rắn chắc như Ronaldo

Cristiano Ronaldo được biết đến là một người luôn gắn liền với chế độ tập luyện không ngơi nghỉ của mình. Nhờ một chế độ tập luyện nghiêm khắc mà Ronaldo trở thành một hình mẫu cho rất nhiều bạn trẻ phấn đấu. Sir Alex Ferguson đã nói rằng:"Ronaldo đã húp trọn tất cả các bài tập trong suốt thời gian tập luyện". Chắc chắn bên cạnh sức mạnh về tinh thần thì còn một yếu tố khác mà Ronaldo cũng như các ngôi sao khác hiểu rất rõ nếu như muốn tập luyện để trở nên "phi phàm" đó chính là sự kỷ luật và thói quen hằng ngày của mình. 

Thực tế, Ronaldo là một vận động viên chuyên nghiệp nên chế độ tập luyện của anh bị chi phối và chịu sự quản lí của HLV thể lực và chuyên gia dinh dưỡng. Nhờ tuân theo những lộ trình khắc khe, nghiêm ngặt đó mà Ronaldo từ một cậu bé ốm yếu, gầy gò trở thành một chàng trai có thân hình rắn chắc và đẹp nhất thế giới bóng đá. Vậy nên, nếu bạn tham khảo và thực hiện được 50% những điều bên dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh.

,Cơ bắp, Ronaldo, tập luyện Cơ bắp cuồn cuộn của Ronaldo. Ảnh: Internet

Mỗi tuần, Cristiano Ronaldo có đến 5 lần tập luyện trong trại huấn luyện của Real Madrid, Valdebebas. Mỗi tuần, các bài tập luyện lại được huấn luyện viên thay đổi khác nhau. Tính trung bình, CR7 tập luyện khoảng 3-4 giờ mỗi ngày và sau mỗi buổi tập là chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Trong bộ phim tài liệu  "Regresso dos Incríveis 2010" , Ronaldo nói rằng anh dành rất nhiều giờ để ngủ và rằng anh thích đi ngủ sớm vào ban đêm, để anh có thể dậy sớm vào mỗi sớm mai.

Cùng nhìn qua thói quen tập luyện hằng ngày của Ronaldo:

::: 3-4 giờ luyện tập hàng ngày và đảm bảo một nồng độ chất béo trong cơ thể ở mức rất thấp rất thấp (<10%)

::: Dành thời gian cho việc chạy bộ (25-30 phút).

::: Tập luyện chạy nước rút ở thời gian ngắn (điều này lí giải vì sao dù đã 31 tuổi Ronaldo vẫn là một trong những cầu thủ chạy nhanh nhất thế giới).

::: Tập luyện kỹ thuật để nâng cao kỹ năng kiểm soát bóng.

::: Tập chiến thuật để nâng cao sự ăn ý với đồng đội.

::: Tập Gym để nâng cao thể lực và cơ bắp săn chắc hơn.

Làm thế nào để có được cơ bụng như Cristiano Ronaldo?

Có được cơ bụng sáu múi như Ronaldo có thể là một thách thức khó khăn. Nhưng có được cơ bụng săn chắc thì hoàn toàn có thể. Điểm mấu chốt nếu như bạn muốn sở hữu cơ bụng 6 múi là bạn phải giữ lượng chất béo trong cơ thể ở mức rất thấp (<10%). Việc bạn có thể gập bụng 1000 cái mỗi ngày không có ý nghĩa gì nếu như lượng chất béo bạn ăn luôn ở mức cao. Một sự thật thú vị là Ronaldo dành rất nhiều thời gian cho việc tập cơ bụng. Trung bình mỗi ngày Ronaldo gập bụng từ 1000-3000 cái (kể cả lúc anh đang xem TV). Cùng với lượng chất béo trong cơ thể thấp và việc đốt cháy năng lượng liên tiếp đã làm cho cơ bụng Ronaldo cực kỳ hoàn hảo

,Cơ bắp, Ronaldo, tập luyện

Chế độ ăn của Ronaldo ra sao?

Một kế hoạch tập luyện tuyệt vời cũng chẳng dẫn đến kết quar gì nếu như bạn không có một chế độ ăn uống chuẩn mực. Cristiano Ronaldo cũng nhận thức được nhu cầu này và chắc chắn anh rất chú trọng đến những bữa ăn. Dưới đây, chúng ta sẽ tham khảo một kế hoạch, chế độ ăn điển hình mà bạn có thể làm theo:

::: Tần suất ăn uống - Một trong những yếu tố quan trọng nhất là mức độ thường xuyên của bữa ăn trong ngày. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ mỗi 2-4 giờ bạn nên có một bữa ăn nhẹ, tức là môi, ngày bạn sẽ có khoảng 6 bữa ăn. Ăn nhẹ, nhưng ăn với tần suất đều đặn và nhiều lần hơn trong ngày, sẽ giúp cơ thể bạn chuyển hóa năng lượng mạnh mẽ hơn và cũng giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao hơn. Bạn nên tránh các loại thực phẩm và đồ uống có nhiều đường (bao gồm coca-cola).

::: Ăn sáng:  trước hết, có lẽ bạn nên có một giấc ngủ đầy đủ và thật tỉnh táo khi thức dậy. Bữa ăn sáng bạn nên ăn thực phẩm có protein và carbohydrate, chẳng hạn như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, trứng hoặc sữa. Đây là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy bạn phải thật sự đầu tư cho bữa ăn này. Sau bữa sáng 2-3 giờ bạn nên có môtj bữa ăn nhẹ.

::: Ăn trưa: nguyên tắc đầu tiên về ăn trưa là để không ăn quá nhiều thức ăn. Bạn cần phải ăn bữa trưa có hàm lượng calo thấp, với trái cây và rất nhiều các loại rau. Bạn có thể ăn một món ăn mì ống hoặc ăn thịt gà, vì chúng rất giàu vitamin, protein và khoáng chất (ít calo).

::: Ăn tối: bữa ăn cuối cùng trong ngày nên bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và carbohydrate. Cố gắng tránh ăn tối gần giờ đi ngủ của bạn, vì điều này không giúp gì cả. Theo như chúng ta đã biết, Ronaldo không bao giờ ăn bất kỳ loại "whey protein cô lập" hay bất cứ thứ gì tương tự, trong khi tập luyện và ăn uống kế hoạch của mình. 

Cuối cùng, những bài tập luyện và lời khuyên ở trên có thể sẽ giúp bạn khỏe manh vì nó dựa theo chế độ tập luyện của siêu sao Bồ Đào Nha. Nhưng để thực hiện được những điều này chắc chắn bạn cần phải có một ý chỉ mạnh mẽ và một tinh thần vượt khó. Nếu bạn muốn thay đổi hình thể của mình, hãy tự thúc dục bản thân và rèn luyện cho mình thói quen và sự kỷ luật vì đó chính là mấu chốt của sự thành công.

Bài liên quan: Cơ bắp, Ronaldo, tập luyện,