Làm thế nào để bổ sung 5 chất dinh dưỡng quan trọng mà hầu hết mọi người đều thiếu hụt?

Với guồng quay vội vã của cuộc sống hiện đại, người ta dễ bị stress, căng thẳng, lo âu, thiếu hụt chất dinh dưỡng. Thiếu hụt 5 chất dinh dưỡng dưới đây có thể gây tác dụng không tốt đến cơ thể chúng ta. Vậy làm thế nào để bổ sung các chất dinh dưỡng này?

,bổ sung vitamin,sống khỏe
,bổ sung vitamin,sống khỏe

Lý do chính dẫn đến thiếu hụt Ka-li là chế độ ăn uống không lành mạnh, thường xuyên sử dụng sản phẩm bán thành phẩm, và stress kéo dài. 

  • Lượng Ka-li cần thiết mỗi ngày là 3g đến 5g
  • Bổ sung Ka-li bằng cách sử dụng loại thực phẩm nào? 100g khoai tây nướng chứa 0.5g Ka-li, 100g mơ khô chứa 1.1g và 100g rau chân vịt chứa khoảng 0.5g Ka-li.
,bổ sung vitamin,sống khỏe
,bổ sung vitamin,sống khỏe

Nguyên nhân thiếu chất xơ không mấy xa lạ. Đôi khi, chúng ta có xu hướng ăn các bữa ăn nhanh gọn để có thêm thời gian công việc. Tuy nhiên, chúng ta lại ăn nhiều thức ăn chứa đường và tinh bột. Tuy nhiên, cũng không nên hấp thụ quá nhiều chất xơ, vì hấp thụ quá mức cho phép có thể gây đầy bụng. 

  • Lượng chất xơ được khuyến cáo là 21g đến 38g
  • Bổ sung chất xơ bằng cách nào? 100g đậu chứa xấp xỉ 25g chất xơ, 100g mâm xôi chứa 7g và diêm mạch chứa 5g chất xơ.
,bổ sung vitamin,sống khỏe
,bổ sung vitamin,sống khỏe

Lý do dẫn đến thiếu canxi là chế độ ăn uống không hợp lý hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine (caffeine đào thải canxi ra khỏi cơ thể).

  • Lượng canxi tiêu thụ mỗi ngày được khuyến cáo: 1g đến 1.2g
  • Bổ sung canxi bằng cách nào? 100g cải xanh chứa 0.5 g canxi, 1 thìa canh anh túc chứa 1.3g, 1 cốc 250ml quả hạnh chứa 0.2 g canxi.
,bổ sung vitamin,sống khỏe
,bổ sung vitamin,sống khỏe

Lý do thiếu Vitamin D: ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chế độ ăn không lành mạnh, stress.

  • Lượng vitamin D mỗi ngày được khuyến cáo: 10 micrograms đến 20 micrograms.
  • Bổ sung vitamin D bằng cách nào? 100g cá hồi chứa 9 micrograms, 100g cá ngừ chứa 5.9 micrograms vitamin D.
,bổ sung vitamin,sống khỏe
,bổ sung vitamin,sống khỏe

Cơ thể con người không thể tự sản xuất ra sắt, và cách duy nhất để bổ sung sắt là hấp thụ từ thức ăn. Hơn nữa, chất sắt còn mất đi khi thiếu máu, nghĩa là phụ nữ sẽ mất đi một lượng sắt nhất định hàng tháng. 

  • Lượng sắt được khuyến cáo mỗi ngày: 18 mg với phụ nữ và 8g với đàn ông. 
  • Bổ sung sắt bằng cách nào? 100g hàu chứa 7 mg sắt, 100g thịt bò chứa 2.6 mg và 100g gan gà chứa 17 mg sắt.

Nguồn: BrighSide

  • Bài liên quan: bổ sung vitamin, sống khỏe,